고온 고지대의 운동처방

소개글

고온과 고지대에서의 운동처방에 관한 레포트 입니다~

이 주제에 대한 기존의 자료가 많이 없기때문에 직접 작성한것이고요

아마 이 과제를 받으신 분들도 막막할 정도로 자료가 없기때문에 힘드실꺼예요~

거의 논문수준이라고 자신할 수 있고요~ 좋은점수 받으실수 있을껍니다 ^-^

목차

1. 고온의 운동처방
(1) 고온에서의 신체적응
1) 체온조절
2) 주위환경의 온도측정
3) 고온에서의 운동 중 생리적 변화
4) 고열 운동시의 관련 열질환

(2) 고온에서의 운동처방
1) 운동처방시의 유의사항
2) 고온에서의 운동처방

2. 고지대의 운동처방
(1) 고지대에서의 신체 적응
1) 급성적응
2) 최대하 운동
3) 점증적 운동
4) 만성적응

(2) 고지대에서의 운동처방

※참고 도서 및 문헌

본문내용

위의 그림과 같은 신체적 이상을 방지하기 위해서는 신체의 온도조절에 대한 메커니즘을 알아야 하는데, 신체의 온도가 주로 상승하는 이유에는 두 가지가 있다고 할 수 있다.

① 주위환경에 의한 체온상승 : 간단히 말해서 주위환경이 더우면 신체는 열을 흡수하여 체온이 상승한다.
② 신체대사작용에 의한 체온상승 : 근육이 활동할 때 근육을 수축시키기 위한 음식 연소의 결과로서 열은 방출된다. 휴식 시에는 비교적 작은 양의 대사열이 방출 돼지만 운동 중에는 엄청난 양의 대사열이 방출된다. (Costil, D.L:1986)

그에 비해 체온이 하락하는 이유는 다음과 같은 것들이 있다.

① 땀으로의 증발 : 운동중 체온은 대부분 땀에 의해서 조절된다. 땀은 혈장이나 간질액, 세포액에서 나오는 액체이다. 피부로부터 땀이 증발될 때 열도 함께 발산되어 체온이 조절된다. 운동 중 발생한 열 중 80%가 땀과 함께 방출된다(Glass, S.G. et al : 1994) 이러한 메커니즘에 이상이 생긴다면 우리는 더 이상 운동을 원활하게 수행할 수 없다.
② 열전도 : 훈련자가 차가운 물체에 직접적으로 신체를 접촉함으로서 체온을 내릴 수 있다. 열은 훈련 자로부터 차가운 물체로 전도된다. 차가운 물이나 얼음을 이용하여 체온을 빠르게 낮춰 줄 수 있다.
③ 대류에 의한 체온감소 : 피부를 따라 흐르는 액체나 가스의 움직임에 의한 체온감소 방법이다. 산들바람이나 선풍기를 이용하여 효과적으로 체온을 낮춰 줄 수 있다.
④ 열방출 : 우리는 신체로부터의 직접적인 열 방출로서 체온을 감소시킨다. 이 메커니즘에 의한 체온 감소는 훈련자의 체온보다 주위환경의 온도가 더 낮아야 한다. 열 방출은 운동 시에는 별다른 도움이 되지 않고 주로 휴식 시에 도움이 된다.

참고 자료

1. 운동생리학의 기초 - Robert A. Robergs, Steven J. Keteyan 저.
이명천 외 옮김, 라이프 사이언스

2. 건강한 삶을 위한 운동처방기초 - Scott K. Powers, Stephen L. Dodd 저.
장경태, 이정숙 옮김, 대한미디어

3. 고온에서의 운동 중 신체적응능력과 운동처방에 관한 연구
- 위승두, 이진영, 조영기. 스포츠 과학연구. 8호 P. 173~183