건강관리일지 - 일주일간 섭취 및 소비에너지 분포 조사
- 최초 등록일
- 2007.12.26
- 최종 저작일
- 2007.11
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소개글
1주일동안 섭취한 음식과 칼로리를 계산.
날마다 안정시대사량, 직업활동 중 대사량, 운동중 대사량을 구하여
전체 섭취량에 따른 소비량을 계산한 에너지 관련 건강관리 일지.
쉽게 계산하기 힘든 탄수화물 : 단백질 : 지방의 비율도 정리.
단순한 과제였기도 하지만 그래프를 활용한 정성이 있어서 그런지 A+받았습니다.
목차
1. 1주일간 섭취 및 소비 에너지 조사
-안정시 대사량
-직업활동 중 대사량
-운동 중 대사량
2. 평소활동 습관
3. 안정시 대사량 공식
4. 1주일 간 평균 에너지 섭취&소비에너지량
5. 섭취영양소의 비율 (탄수화물, 단백질, 지방)
본문내용
✔ 평소 생활습관
-평일 am7:00시에 일어나 am1:00시경에 취침하며, 아침 8시부터 밤 12시까지 평균 18시간 보통 활동을 한다.
-통학은 보도로 약 20분 걸리며, 하루 1회 이상 집에 들렀다가 다시 학교로 가므로, 하루 4회 이상 즉 80분 이상을 20분씩 걸을 수 있다.
-주로 아침은 9시, 점심은 1시, 저녁은 6시에 먹었고, 아침 혹은 점심이 부족한 경우에는 저녁을 많이 먹거나 간식을 자주 먹게 된다. 매일 밥 이외의 간식 섭취량이 많아 간식으로부터 얻게 되는 칼로리 또한 엄청나다.
-운동은 매일 꾸준히 하지 못하고 하고 싶을 때만 하기 때문에 체중감량에 뚜렷한 효과는 없다.
✔ 안정시 대사량
여 = 655.0955 + (9.463 * 54KG ) + (1.8496 * 155CM) - (4.6756 * 20)
655.0955 + 511.002 + 286.688 - 93.512 = 1359.27
✔ 평균 에너지 섭취 & 소비량
위 표에 의하면 하루 평균 섭취 에너지는 1732kcal (여성의 1일섭취량과 비슷한 수준)이며, 소비량은 2062 kcal로, 평균 330kcal의 부적에너지를 유지하고 있다.
관찰 시작점인 월요일을 제외한 나머지는 대체로 비슷한 수준의 부적 에너지 량을 나타내고 있다. 다른 날에 비해 섭취량이 월등히 높았던 수요일에는 운동을 통해 평균에는 미치지 못하나, 부적에너지를 유지할 수 있었다.
참고 자료
www.feelbody.co.kr