맥박수에 따른 운동법찾기

소개글

맥박수를 측정하여 내 몸에 맞는 운동찾기
라는 주제로 레포트를 해서 냈습니다
과목은 21세기 생활영양

목차

1. 나의 건강상태 체크
2. 유형에 따른 운동의 종류
3. 나에게 적당한 운동
4. 나의 운동계획
5. 파워워킹의 기본자세

본문내용

3) 운동시간ㆍ종류별 1분당 맥박수 측정(2006.10.12~2006.10.16 측정)
⇒ 평가: 운동을 몇 분 하지도 않았는데 숨이차고 힘들었다. 운동시 1분당 맥박수를 측정해보니 운동시 적당한 맥박수 106.7을 금방 넘게 되는걸로 봐서 운동부족이 심각함을 깨달았다. 같은 시간기준으로 줄넘기를 할 때, 가장 숨이 차고 땀이 많이 났고, 맨손체조가 가장 수월했다. 나에게 맞는 운동종류별 시간을 판단해보면 걷기 35분정도, 달리기 15분, 줄넘기 10분, 맨손체조는 적당하게 하는 것이 좋다.

나이에 따른 운동법
(1) 청소년기의 운동법: 이 시기의 운동은 성장과 성숙에 밀접한 영향을 끼친다. 권장 운동으로는 심폐 지구력 강화를 위한 유산소 운동(걷기, 달리기, 줄넘기, 에어로빅, 수영 등), 근력 강화를 위한 무산소 운동(팔굽혀 펴기, 윗몸 일으키기 등), 유연성 운동(스트레칭, 요가 등)이 있다.
(2) 중년기의 운동법: 건강한 일상생활 영위와 건강한 노년기를 맞이하기 위해 체력을 증진시키는 것이 중요하다. 유산소 운동을 주로 하는 것이 좋고 운동 강도는 운동 중에 계속해서 대화를 나눌 수 있는 정도로 무리하지 않고 하는 것이 적당하다.
(3) 노년기의 운동법: 신체적, 정신적으로 노화 현상이 동반되는 시기이다. 운동 효과가 높으면서도 안전한 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기, 정적 근력운동, 체조 등을 지속적으로 하는 것이 중요하다.
나에게 적용
나는 중년기로 체력을 증진시켜야 한다. 꾸준한 운동이 요구되며 한번할 때 30분 이상 운동하는 것이 좋다.

참고 자료

없음