스노우 보드 경기력 향상을 위한 트레이닝 방법과 프로그램 작성

소개글

동계스포츠 - 스노우 보드 리포트

목차

◆ 기초 실전 보드
◆ 트레이닝 방법
◆ 3박 4일 프로그램

본문내용

BBP는 Basic Body Position 의 약자이며 스노우보드를 즐기기에 앞서 가장 기본이 되는 자세이다. 팔은 자연스럽게 벌려서 노즈와 테일을 가리키고 어깨, 무릎, 데크가 서로 수평이 되게 한다. 허리는 펴서 구부정한 자세가 되지 않게 쫙펴야 하며 엉덩이는 밖으로 나오지 않게 안쪽으로 넣는다. 무릎은 약간 구부려서 자세를 조금 낮춘다.
낮은 기온에서는 근육과 인대가 평소 이상으로 경직되고 신축기능이 저하된다. 이런 상태에서 갑자기 라이딩을 하면 넘어져 부상을 입고 근육과 인대를 다치기도 한다. 부상 방지 이상으로 준비운동을 해야 하는 이유는 몸을 따뜻하게 함으로써 좋은 컨디션을 유지할 수 있기 때문이다. 좋은 컨디션으로 연습을 시작하면 그만큼 빨리 능숙해질 것이다. 준비 운동하는 방법은 그다지 어렵게 생각할 것 없이 흔히 하는 준비 체조를 중심으로 하면 된다. 그 외에 스노우보드를 탈 때 특히 움직임이 많은 발목, 허리, 어깨, 목을 스트레칭으로 충분히 늘려준다.
-목① 한쪽 손을 반대쪽 머리에 놓고, 목 옆의 근육을 늘리는 요령으로 머리를 비스듬히 하여 10초간 정지한다.② 같은 방법으로 반대쪽도 스트레치 한다.③ 넘어지는 경우가 잦은 초보자의 경우는 넘어질 때마다 목에 부담이 간다. 좌우 스트레치가 끝나면 목을 돌리거나 전후고 당겨준다.-어깨① 한쪽 손으로 반대쪽의 팔꿈치를 잡고, 머리 뒷 쪽으로 잡아당겨 20초간 정지한다. ② 같은 방법으로 반대쪽도 스트레치한다. -허리① 한쪽 다리를 펴고 반대쪽 다리는 무릎을 굽히고 앉는다. 굽힌 다리를 반대쪽 팔로 누르면서 허리를 최대한으로 돌린 상태에서 20초간 정지한다. ② 같은 방법으로 반대쪽도 스트레치 한다.-다리 관절① 양다리를 벌리고 양손을 무릎 위에 놓는다. 한쪽 허벅지 근육을 늘리는 요령으로 천천히 깊게 허리를 내린다. 완전히 내린 상태에서 힘을 빼고 편안하게 20초간 정지한다. ② 같은 방법으로 반대쪽도 스트레치 한다.

참고 자료

없음