고혈압 건강관리 자료(환자 배부용)
- 최초 등록일
- 2008.01.19
- 최종 저작일
- 2007.12
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소개글
고혈압 환자의 생활 개선 자료 입니다.
환자 배부용으로 만든 거라 환자들 입장에서 이해 할 수 있도록 쉽게 만들었습니다.
분량은 2장입니다. 그림 삽입 되어 있습니다.
목차
고혈압 생활 개선 지침서
1. 식이관리
2. 꾸준한 운동
3. 체중관리
4. 금연 및 금주
본문내용
☆고혈압 위험인자: 염분섭취, 비만, 음주, 흡연, 스트레스!!
고혈압 치료의 기본은 식사와 생활의 개선입니다. 혈압이 심하게 높지 않은 경증 고혈압이라면 식사에서 염분섭취를 줄이고 일상 생활가운데 좋지 않은 습관을 바꾸는 것만으로도 혈압을 내릴 수 있습니다. 혈압이 높은 경우 약을 먹게 되지만, 생활요법을 함께 실천해야만 약물 사용량도 줄이고 혈압을 효과적으로 낮추면서 건강하게 지낼 수 있습니다.
Ⅰ. 식 이 관 리
1. 염분을 하루 10g 이내로 제한하여 먹습니다.
1) 하루 사용할 조미료의 양을 제한합니다. 소금, 간장, 된장을 줄이도록 합니다.
2) 가공식품을 피합니다. : 자반고등어, 절인 연어, 명란젓, 오징어젓과 같이 짠 밑반찬류, 햄, 베이 컨, 소시지, 어묵, 치즈 등의 가공식품, 말린오징어, 포테이토 칩 등.
3) 싱거워도 맛있게 먹을 수 있도록 식초, 깨소금, 참기름, 후추, 와사비, 겨자, 파 등의 향신료를 사용하거나 다시마, 멸치 등 천연 재료를 사용합니다.
4) 국은 가능하면 싱겁게 하여 두부, 야채 등 건더기를 많이 넣고 국물은 적게 먹습니다.
5) 외식을 가급적 줄이며 패스트푸드, 인스턴트 음식은 피합니다.
2. 과식을 피하고 음식을 골고루 먹으며 칼로리를 제한합니다.
효과적인 체중 감소를 위해서 섭취 칼로리는 체중 1kg당 30kcal를 넘지 않도록 합니다. 만일 체중이 70kg이라면 1일 2,100kcal를 넘지 않게 합니다.
3. 동물성 지방과 당분을 적게 섭취합니다.
콜레스테롤은 버터, 계란 노른자, 굴, 새우, 오징어, 동물의 내장 등에도 많이 함유되어 있으므로 지나친 섭취는 피해야 합니다. 또한 쌀밥, 단 과자, 청량음료, 아이스크림 등의 단 음식도 너무 많이 먹지 않도록 합니다.
참고 자료
없음