다이어트 방법(장단점) & 식사제안 & 부작용

소개글

다이어트에 대한 식사제안 레포트 입니다.
각 다이어트 방법도 소개되어 있습니다.
부작용은 간략하게 정리되었습니다.

목차

○ 나에게 적절한 체중은?
-하루 필요량 계산

○ 다이어트를 위한 식사제안
tip.다이어트에 대한 상식 퀴즈

○ 다이어트 장단점
- 단식
- 스즈끼 다이어트
- 원푸드 다이어트
- 황제 다이어트 (=옛킨스 다이어트)
- 비벌리히스 다이어트
- 덴마크식 다이어트
- 존 다이어트
- 약물 다이어트

○ 다이어트로 인한 부작용

본문내용

○ 나에게 적절한 체중은? (나는 저체중 / 정상 / 과체중입니다)
150cm 미만 : 신장(cm) - 100
150~160cm : [신장(cm) - 150]/2 + 50
161cm 이상 : [신장(cm) -100] X 0.9

○ 우리는 하루에 숨쉬고, 활동하기 위하여 기본적으로 섭취해야하는 열량이 있습니다. 이 열량 미만으로 섭취 시 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되어 에너지가 공급될 때 과도하게 저장하려고 몸이 변화합니다. 이는 곧 체중의 증가를 초래할 수 있습니다. 그렇다면 우리가 하루에 꼭 섭취해야하는 열량은 어느 정도 일까요?
하루 필요 열량 = 기초대사량 + 활동대사량 + 식품 이용 필요 에너지량
- 기초 대사량
남성 : 1kcal / 1kg / 1시간 여성 : 0.9kcal / 1kg / 1시간
예 ) 70kg 남성의 하루 기초 대사량 : 70kg × 24시간 × 1kcal/(kg·시간) = 1680kcal 50kg 여성의 하루 기초 대사량 : 50kg × 24시간 × 0.9kcal/(kg·시간) = 1080kcal
➡ 나의 하루 필요 열량은?
( 평소 섭취하는 열량에서 하루에 500~700kcal씩 줄이세요. 갑작스럽게 너무 많은 열량 섭취를 줄이는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미치지 않습니다)






1. 다이어트를 위한 식사 제안

- 하루 3끼의 식사와 2끼의 간식의 규칙적인 식사가 필요합니다.
식사 사이의 간격이 커지면 공복감을 느끼게 되고 다음 식사 시 과식을 하게 된다. 그러므로 저열량식의 식사와 간식을 통하여 열량을 조금씩 줄인다.
- 아침은 꼭 먹고, 저녁을 가능하면 가볍게 섭취합니다.
다이어트를 원하신다면 하루에 규칙적인 3끼의 식사가 필요합니다. 아침을 결식하면 아침 겸 점심으로 폭식을 한 후 저녁까지의 식사 간격이 커 저녁식사양이 많아진다. 그러므로 아침은 꼭 먹고, 저녁을 가능하면 가볍게 먹도록 하자.

참고 자료

없음