운동의 생리학적 효과

소개글

운동생리학 - 운동의 생리학적 효과에 대한 과제.

목차

1. 운동의 개념

2. 운동의 효과
(1) 운동양식에 따른 효과
가. 근력 트레이닝(Weight Training)의 효과
나. 지구력 트레이닝(유산소운동)의 효과
(2) 운동에 대한 반응과 적응
가. 호흡계의 반응과 적응
나. 순환계의 반응과 적응
(3) 운동의 생리학적 효과의 정리
가. 무산소운동의 생리학적 효과의 정리
나. 유산소운동의 생리학적 효과의 정리

3. 운동(Training)의 원리들
(1) 과부하의 원리
(2) 점진성의 원리
(3) 반복성의 원리
(4) 개별성의 원리
(5) 특이성의 원리

4. 참고문헌 및 자료

본문내용

1. 운동의 개념
운동이란 사전적 의미로는 신체를 단련하기 위한 여러 활동을 말한다. 운동은 인체의 내부환경을 교란시키는 일종의 자극 또는 스트레스로 작용한다. 운동을 하게 되면 내부환경이 변화하게 되고 호흡계는 항상성유지를 위해 호흡활동을 증가시키게 된다. 이처럼 내부환경을 교란시키는 운동자극에 대하여 항상성을 회복 또는 유지하기 위하여 기관계의 활동이 일시적으로 증가하는 것을 반응(response)이라고 한다. 운동자극을 장기간 반복적으로 주게 되면 근비대나 스포츠 심장과 같은 기관계의 기능향상이 나타나게 되는데 이를 적응(adaptation)이라고 한다.
체력 트레이닝의 원리는 인체에 적절한 운동자극을 반복하여 줌으로써 인체 기관계의 적응을 효과적으로 유도하는 것이라고 할 수 있다. 효과적인 적응을 유도하기 위해서는 운동자극의 적합한 수준이어야 하고 장기간 반복적으로 주어져야 한다. 자극이 너무 약해서 기관계의 반응이 충분하지 못하면 트레이닝의 효과를 기대하기 어렵다. 반대로 항상성 유지가 어려울 정도로 운동자극이 강하면 심각한 피로나 질병 또는 부상을 초래할 수 있다.
2. 운동의 효과
(1) 운동양식에 따른 효과
<표> 운동양식과 기대효과
트레이닝을 계획함에 있어서 가장 먼저 결정해야 할 것은 어떠한 운동형태나 운동종목을 선택할 것인가의 문제이다. 운동양식을 선택함에 있어서 개인의 운동능력, 운동기술, 운동경험, 흥미, 시설 및 여건 등을 고려해야 한다. 그러나 더욱 중요한 것은 선택된 운동양식에 의해 기대할 수 있는 효과에 특이성이 작용하므로 트레이닝의 목적에 부합되는가를 우선적으로 검토해야 한다. 예를 들어 위의 <표>에서 보는 바와 같이 호흡순환계 기능의 개선이나 심질환의 예방을 목적으로 할 경우에는 비교적 강한 유산소운동을 선택하여야 하며, 체중감량을 목적으로 할 경우에는 많은 칼로리를 소비하여 체지방의 감소를 유발시킬 수 있도록 장시간의 가벼운 운동을 선택하여야 한다. 그리고 근력을 강화하고자 한다면 웨이트 트레이닝을 선택하여 실시하는 것이 효과적이다.
근육계는 트레이닝 기간 동안에 주어진 부하의 종류에 따라 특이적인 적응을 일으키며, 그러한 적응현상은 운동에 동원된 근육에만 국한된다

참고 자료

- 3급 생활체육지도자 연수교재 (생활체육지도자연수원,2006)
- 웹사이트 : http://www.jnusports.co.kr/index.html (전남대학교 스포츠센터 건강정보)