케겔 운동

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케겔 운동의 개요

본문내용

1. 케겔운동이란?
요도, 질, 항문을 감싸며 지탱하고 받쳐주는 근육을 강화하기 위한 운동

2. 케겔운동의 목적?
출산이나 호르몬 부족 등의 원인으로 약해져 쳐진 골반 근육의 신축성 회복 및 질의 탄 력을 회복시키기 위함

3. 케겔운동의 3단계?
① 소변은 참을 때를 연상하며 질을 1초동안 수축했다가 긴장을 푸는것을 반복함
② 5~10초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복함
③ 질의 근육을 마치 질이 물을 빨라올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯 이 풀어버림

4. 케겔운동의 방법
① 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓음
② 항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고, 1에서 5까지 세었다가 서 서히 힘을 뺀다. 빠르게 하복부에 힘을 주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행.
③ 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고 1번과 같은 동작을 시행함

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없음

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