맨손 체조

소개글

체육 수업 시작 전 준비운동으로 적합한 맨손체조 17개와 짝체조 7개를 사진자료와 함께 순서대로 구성하였습니다.

목차

1. 뛰기 4바퀴 (2바퀴)
2. 몸 비틀어 뛰기
3. 다리 돌리기
4. 엉덩이 찍기

본문내용

8. 몸통 돌려 앞 뒷굽이.
- 두 다리는 어께넓이로 벌리고 손을 모아 왼쪽에서 시작해 오른방향으로 한바퀴 반을 크게 돌립니다. 오른 방향으로 멈춰서 오른다리를 굽히면서 상체를 뒤로 젖힌 후 오른다리는 펴고 왼 다리는 굽히면서 상체를 숙입니다. 다시 일어나서 몸을 왼쪽으로 비틀어 줍니다. 오른쪽마찬가지 [유연성, 근력운동]

9. 어께돌리기
- 평범한 어께돌리기 + 팔을 뻗어서 어께 돌리기 [어께운동]

10. 목운동
- 왼쪽→가운데→오른쪽→가운데→(여기부턴 빠르게)왼쪽→오른쪽→왼쪽→오른쪽
앞→가운데→뒤→가운데→(여기부턴 빠르게)앞→뒤→앞→뒤

11. 발목 뒤로 잡기
정강이부분만 땅에 닿은 채 몸을 뒤로 젖혀 발목을 잡습니다. 허리운동과 함께 내장기관에 제 자리를 찾아주는 요가자세 입니다.

12. 스트레칭 (생략)
앉아서 다리를 벌리고 몸을 기울여 한쪽 발목을 잡습니다.

13. 앉아서 다리꼬아 몸 비틀기
다리를 뻗고 앉아서 한쪽 다리를 굽혀 다른쪽 다리 무릎반대쪽에 놓고 펴 있는 다리쪽 손은 무릎을 잡고 상체는 굽힌 다리의 반대방향으로 비틉니다. [척추자세잡아주기]

14. 종아리땡기기 (생략)
서 있는 상태에서 한쪽 발 뒤꿉치를 들어줍니다. 펴있는 다리쪽 손은 무릎을 누르고 굽힌 다리쪽 손은 발 뒤꿈치를 잡습니다.

참고 자료

없음