보건교육-다이어트

*효*

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최초 등록일: 2008.06.08
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보건교육 - 다이어트

본문내용

3. 식사는 5시간 간격으로 규칙적으로!
4. 간식을 챙겨 먹어라!
5. 식사 일기를 써라.
6. 식사 중 제외 한 수분 섭취!! (2L)
7. 지나친 음식 제한은 금물 !!
8.짜거나 매운 음식 NO!
9. 야식은 절대 NO !!
10. 섬유질 식품 들을 많이 먹자!!

운동, 다이어트의 영원한 친구
기초 대사율의 증가
식욕이 줄어든다
신체 및 정신적인 안정 , 이완효과

어떤 운동을 어떻게 할까요?
매일 30분 이상 꾸준히! (최소 5일이상)
일어 나자 마자 스트레칭 , 국민체조 !!
운동량은 서서히 늘려나가자!
운동 일지를 쓰자!
유산소 운동 (수영, 자전거, 조깅 등) 과
무산소 운동 (아령들기,윗몸 일으키기) 병행
일상 생활에서 신체 활동 늘리기!!
자신에게 흥미 있는 운동을 선택하자!
재미 있게 운동을 하자 ! (구령 붙이기
-시범)

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