스트레칭-건강증진 교육자료(2008.06) - 파워포인트 교육자료

소개글

스트레칭 Stretching Exercise
건강증진 교육자료(2008.06) 입니다.
각종 스트레칭 자세를 파워포인트 자료로 구성하였습니다.
초등생부터 대학생까지 활용가능하며, 가정주부, 노인층을 위한 운동교실에서도
활용가능합니다. 특히, 사무직인 직장인들의 워크숍때 빔프로잭트 활용하시어 사용하신다면
매우 유익할 것입니다.
모두 29개 템플릿으로 구성되어 있습니다.
항상 건강하시고, 행복하세요. 많은 참고 바랍니다.

목차

스트레칭 지침
목 앞면 스트레칭
목 뒷면 스트레칭
목 측면 스트레칭
어깨 전체 스트레칭
등, 견갑골 스트레칭
어깨, 팔 스트레칭
몸 측면 스트레칭
등..

본문내용

스트레칭 교육자료
1) 스트레칭 전에 준비운동을 하여 체온과 관절의 가동범위를 증가시킨다.
2) 반동을 쓰지 말고 천천히 움직인다.
3) 스트레칭 하는 근육에 집중하여 근육을 이완시키고 신체의 움직임을 최소화한다.
4) 주요 근육 이외의 근육도 신장시킨다.
5) 한 동작은 10~30초간 신전시켜 유지한다.
6) 호흡은 자연스럽고 정상적으로 쉬지만 깊은 동작을 할 때는 숨을 내쉬도록 한다.
7) 부하나 수동적 힘은 정상 관절가동범위를 넘어서지 않도록 한다.
8) 전신의 근육이 고루 사용될 수 있도록 전체적으로 스트레칭한다.
9) 옆사람과 경쟁하지 않고 자신의 능력에 적절한 스트레칭을 해야한다.
10) 매일 그리고 자주 실시하도록 한다.
스트레칭 지침
자세를 바르게 한 후 손을 쇄골 밑에 댄다.
지그시 누른 상태에서 머리를 위로 올린다.
그 상태로 10초 이상 유지한다.
목 앞면 스트레칭
두 손을 깍지 끼어 머리 뒤를 잡는다.
숨을 내쉬며 머리를 앞쪽으로 당기며 팔꿈치를 안쪽으로 모은다.
등은 굽히지 않은 상태로 고개만 숙인다.
목 뒷면 스트레칭
시선을 오른쪽 중간쯤 향한다.
오른손으로 왼쪽 뒷머리를 지그시 누른다.
목 측면 스트레칭Ⅰ
왼쪽 팔을 등뒤로 굽힌다.
오른손으로 왼쪽 팔꿈치나 손목을 잡고 오른쪽으로 잡아당기며 왼쪽 어깨는 움직이지 말고 고정되어야 한다.
숨을 내쉬며 머리는 오른쪽으로 기울여 귀를 어깨 쪽으로 숙인다.
목 측면 스트레칭 Ⅱ
어깨를 양귀에 닿는 느낌으로 움츠려서 올린다.
그 상태에서 6~10초간 유지한 후 힘을 뺀다.
어깨 스트레칭
오른손을 어깨 높이까지 펴서 올린다.
그대로 팔을 가슴 앞으로 똑바로 펴 왼쪽 팔로 오른쪽 팔꿈치를 껴안듯이 한다.
팔꿈치가 내려가지 않도록 주의하며 왼손으로 오른쪽 팔을 긴장을 늦추지 않고 지그시 누른 상태로 10초 이상 유지한다.
어깨 전체 스트레칭
발은 어깨너비 정도로 벌린 후 양팔은 앞쪽으로 향하게 해서 맞잡는다.
무릎은 가볍게 구부리고 잡은 양손을 앞쪽으로 내밀면서 서서히 등을 내밀듯이 둥글린다.
이때 시선은 배꼽을 바라볼 수 있을정도로 고개를 숙이면서 숨을 내쉰다.
등이 잘펴졌다는 느낌이 들면 움직임을 멈춘다.
등, 견갑골 스트레칭
머리 뒤로 오른쪽 팔을 굽혀 어깨뼈 위에 닿도록 한다.
왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡고 숨을 내쉬며 팔꿈치를 머리 뒤 아래쪽으로 당긴다.
삼두근 스트레칭
오른쪽 손은 허리를 짚고 왼쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 앞쪽으로 당긴다.
지그시 잡아 당긴 상태에서 그대로 유지한다.
어깨, 팔 스트레칭
온 몸에 힘을 빼고 허리를 바로 세우고 선 자세에서 양손을 가슴앞에서 깍지를 낀다.
깍지 낀 손바닥이 하늘을 향하도록 밀어준다.
15~20초 자세를 유지한다.
왼쪽 손목이 오른쪽 손목 위로 올라가도록 반대로 포개어 양손을 깍지 낀다.
숨을 들이쉬며 머리 뒤로 양손을 곧게 뻗어 팔꿈치가 귀 뒤에 있도록 한다.
어깨, 팔 스트레칭 Ⅰ Ⅱ
맞잡은 양손을 머리 위로 편다.
등이 앞뒤로 구부러지지 않게 하고 상체를 천천히 기울인다.
기분 좋게 몸의 측면이 펴졌다는 느낌이 들면 그 상태에서 멈춘다.
상체를 너무 많이 기울이지 않도록 주의한다.
몸 측면 스트레칭 Ⅰ
두발을 모으고 서서 손바닥을 맞댄 후 상체를 옆으로 내린다.
측면이 펴졌다는 느낌이 들면 그 상태에서 멈춘다. 신체를 너무 기울이지 않도록 주의한다.
몸 측면 스트레칭 Ⅱ
다리를 어깨 폭 정도로 벌리고 서서, 등을 펴고 양손을 뒤에서 맞잡는다.

참고 자료

없음