등산이 신체에 미치는 효과와 효과적인 등산방법

소개글

등산이 신체에 미치는 영향과 효과적인 등산 방법에 대해서 조사한 자료입니다. 좋은 자룔로 활용하세요.

목차

1. 서론
2. 등산의 신체에 미치는 운동효과
1) 심폐기능 향상 효과
2) 근력강화
3) 정신적 만족감
3. 효과적이고 건강한 등산방법
4. 안전한 등산을 위한 방법
5. 등산시 주의사항
1) 탈수 유발하는 고단백은 먹지 마라.
2) 음식물의 종류는 고탄수화물, 저지방, 저단백질식이 효과적이다.

본문내용

주 3-4회 1년 간 하면 심박출량 12% 증가 등산은 평지를 빠르게 걷는 속보, 가볍게 뛰는 조깅과는 다르게 자연적인 높낮이에 맞춰 장시간 걷는 유산소운동이다.
운동 효과는 크게 심폐기능 향상, 근력(筋力)강화, 정신적 만족감 등 세 가지로 압축된다.
1) 심폐기능 향상 효과
등산 초보자 38명을 대상으로 1주일에 3~4회(한 번에 2시간 이내) 등산을 6~18개월 시킨 후, 심박출량(심장이 한 번의 박동으로 피를 뿜어내는 양)을 조사한 한 연구에 따르면, 이들의 심박출량이 등산 시작 전에 비해 12% 가량 늘어난 것으로 나타났다.
2) 근력강화
등산을 하면 체중부하로 인해 골격계에 자극을 주어 골밀도를 향상시키며 오르막과 내리막은 근육 강화에 매우 좋다.
특히 최대량의 75% 정도의 힘으로 장시간 근육을 사용하기 때문에 근력보다 근지구력 향상효과가 크다.
따라서 종일 앉아 있거나 서서 일하는 직장인이 만성 피로감을 줄이는 데 유용하다.
3) 정신적 만족감
자연과 더불어 신선한 산소를 마심으로써 정신적 심리적 정화(淨化)효과가 대단하다. 다른 운동에서와 마찬가지로 산행시 분비되는 뇌내 호르몬은 스트레스 해소, 우울증 예방 등에 많은 도움이 된다.
등산한 다음날 혈액 내의 베타 엔돌핀 양을 측정하면 그 전보다 10~20% 상승하는 것으로 알려졌다.

참고 자료

없음