건강한 삶을 위한 생활 습관 식습관, 운동, 정신적건강

소개글

건강한 삶을 위한 생활 습관
"식습관, 운동, 정신적건강"을 중심으로

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본문내용

인간의 건강한 삶은 육체적으로 건강한 삶, 정신적으로 건강한 삶으로 나누어 볼 수 있다. 인간으로서 한 평생을 살아가는 동안 건강하고 행복하게 사는 것은 무엇보다도 바꿀 수 없는 중요한 요소이며 건강한 삶을 위해서는 올바른 생활 습관을 갖는 것이 필수적이다.
먼저 육체적으로 건강한 삶을 살아가기 위해서는 식습관과 적절한 양의 운동을 주기적으로 해야 한다. 먼저 식습관이 중요한 이유는 맵고, 짜고, 뜨거운 자극적인 음식만 먹을 경우 이것은 우리의 건강을 해칠 뿐만 아니라 더 나아가서는 우리의 생명을 위협할 수 있기도 하기 때문이다.
건강한 삶을 위한 식습관은 먼저 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 흔히 우리나라 사람들은 “밥심으로 산다.”고 말하며 밥을 많이 먹어야 좋은 것이라고 생각한다. 하지만 과다한 탄수화물은 지방으로 저장되어 비만이 되기 쉽다. 따라서 탄수화물 중에서도 당지수가 낮은 음식을 먹어야 하며 적당히 먹어야 한다. 당지수가 낮은 탄수화물에는 현미와 같은 음식 이다. 따라서 밥을 먹을 때에는 백미만 먹지 말고 현미를 섞어 먹어야 한다. 피해야 할 음식으로는 튀긴 감자, 라면, 과자, 빵, 백미, 밀가루 음식, 탄산음료 등이 있다.
또한 단백질은 포만감이 빨리 오며 오래 동안 유지될 뿐만 아니라 근육량 감소를 최소화 하여 요요현상을 방지하므로 단백질 섭취를 늘여야 한다. 단백질 음식으로는 생선, 두부, 콩, 육류의 살코기, 닭 가슴살이 그 예이다.

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