집중력을 높이는 자기 트레이닝

목차

1) 주의집중을 높이기 위한 기법

2)주의집중을 유지하는 기법

3)격자판 연습

4)초점맞추기

5)시계 바늘 움직이기

6)기본적인 주의집중 훈련

참고자료

본문내용

<집중력을 높이는 자기 트레이닝>
1) 주의집중을 높이기 위한 기법
이 기법은 전 과정 또한 몇 단계로 과정을 구분하여 연습할 수 있다(Gauron, 1984). 연습을 하기 전에 편안한 자리에 앉거나 누워서 이 기술을 실시하면 된다.
-당신이 듣는 것에 관심을 기울여라. 음성, 발자국 혹은 라디오 소리를 각각 듣는 것에 관심을 기울여라. 그런 후 이들 소리 모두를 동시에 들어보라. 당신의 생각을 간단히 잊어 버릴 수 있고 마치 음악을 듣는 것처럼 합성된 소리를 들을 수 있다.
-이제는 당신이 사용하고 있는 침대, 마루, 의자의 느낌을 신체 감각으로 느껴보자. 침대, 마루, 의자에서 각각 느꼈던 감각들을 기억하라. 다른 감각으로 이동하기 전에 그것의 질과 성분을 생각하며 잠시 동안 각 감각에 머무르게 하라. 그런 후 침대, 마루, 의자에 대한 세가지 모두를 경험하고자 노력하라.
-내 자신의 생각과 감정으로 자연스럽게 관심을 돌려라. 각 감정이나 생각들을 그냥 그대로 떠오르게 하라. 어떤 특정한 일에 대해 특별히 생각하지 않게 하라. 편안한 휴식 상태로 머물러라.

참고 자료

스포츠 심리학 핸드북, 한국스포츠심리학회-무지개사
스포츠 행동의 심리학적 이해, 최영옥, 이병기, 구봉진 -대한미디어