트레이닝 방법론

소개글

트레이닝의 방법에 대하여 알 수 있습니다.

목차

유산소적 트레이닝

젖산성 트레이닝

비젖산성 트레이닝

인터벌 트레이닝

헬스운동처방

헬스운동 10가지 법칙

본문내용

1.유산소적 트레이닝
유산소적 운동을 이용한 경우 이것을 총칭하여 유산소성운동, 전신지구력을 높이기 때문에 전신 지구성 운동 대표적으로 산보, 속보, 조깅 말초근육을 움직여 폐와 심장 및 혈관계의 활동을 활발하게 하여 신체 전체의 신진대사를 왕성하게 하는 것이다. 오래 지속할 수 있다는 장점이 있다. ATP말단의 인산 결합이 파괴되어 ADP가 될 때 높은 에너지를 방출하여 근수축과 신경 전도를 일으키는 에너지원이 된다. 또한 유산소적 운동은 ATP가 ADP로 분해되었다가 ATP로 다시 복귀하는 공액 반응에 의해 재합성이 계속되는 한 운동을 계속할 수 있다. 유산소적 트레이닝의 활동 근섬유는 주로 SO섬유로서 근력은 작고, 수축속도는 느리나, 지구성이 뛰어나기 때문에 운동을 계속해도 피로하지 않는 특성을 가지고 있다. 운동 효과는 혈액을 내보내는 심장과 산소를 섭취하는 폐 그리고 산소를 순환시키는 혈관계가 발달하며 호흡순환기능이 발달하고 최대산소섭취량이 증가한다. 심장의 구조적인 변화로 심비대가 생겨 심장 용적이 확대된다.
2.비젖산성/젖산성 트레이닝
-비젖산성
크레아틴인산대사과정으로 설명할수 있다. 크레아틴인산이 분해해서 크레아틴과 인산이 된다. 이때 발생하는 에너지는 ADP가 ATP로 복구되기 위하여 이용되어진다. 이러한 능력을 향상시키는

참고 자료

없음