수영준비운동과 기초 처치법

소개글

수영 준비운동과 상해시 기초 처치법에 대한 리포트 입니다.

목차

꼭 필요한 준비운동
자신의 체력/나이 수준에 맞게 수련
부상 처치

본문내용

수영 준비운동과 기초 처치법

오랫동안 운동을 멀리한 사람들은 스스로 생각하는 것보다 심폐기능이 크게 떨어져있는 경우가 많으며 이러한 경우 갑자기 운동을 시작하면 무리가 생기고 심하면 기능장애가 나타날 수도 있다.
운동을 하려던 결심이 흔히 며칠 못 가 무너지는 것은 특별히 의지가 약해서가 아니라 몸이 감당 못 할 만큼 피로가 누적되어 마음이 내키지 않게 되는 경우가 많기 때문이다.
특히 전혀 운동을 하지 않던 사람의 경우는 기초체력을 기르는 근력운동이 필요하다

꼭 필요한 준비운동
준비운동은 앞으로 큰 자극이 가해질 것이라는 예비신호로써 격렬한 주운 동시에 발생할 수 있는 부상을 예방하고자 하는 것이다.

그러므로 준비운동의 방법은
첫째, 체온과 근육의 온도를 안정시 상태보다 약 1℃ 정도 높여주고
둘째, 심장에 혈액공급을 신속하고 적절하게 이루어지도록 하여 심장 손상의 위험성을 예방하며
셋째, 근육의 장력을 향상시켜 근육이나 인대건 등의 상해 위험성을 방지하도록 하는데 있다.
이렇듯 준비운동은 근 수축 능력이나 근육의 운동 효율성근육 내에 있는 마이오글로빈이 산소를 분리하는 능력을 키워 주고 근 효소 활성화가 증대시켜 운동 능력을 극대화시켜 주는 효과를 누리도록 한다.
아울러 운동에 중요한 역할을 하는 혈액 속에 헤모글로빈이 산소를 분리하는 능력을 향상시켜 줌으로써 심장기능이 촉진되며 결국 관절의 가동성이 증가되어 원활하게 운동할 수 있는 운동준비가 완벽하게 갖추게 된다.
또한, 격렬한 운동을 끝낸 후에 곧바로 자리에 앉아서 휴식을 취하는 정적인 방법보다 가볍게 움직이면서 운동했던 강도를 서서히 줄여가면서 처음의 안정시 상태로 진입해 오는 동적인 휴식 방법이 체내에 쌓인 운동 피로물질인 젖산을 제거하는데 훨씬 효과적이다.
이것은 운동했던 근육 속의 혈류량을 일정하게 유지하여 피로물질인 젖산 제거를 돕도록 하며 아울러 지속적인 호흡작용으로 운동시에 인체가 산성화되었던 것을 완충시켜 주도록 하는 것이다.
그리고 갑작스럽게 운동을 중지하면 빠르게 진행되었던 혈류의 이동이 급격히 감소하여
심장에서의 혈액공급 기능이 약화되어 뇌빈혈을 일으켜 현기증을 일으킬 수 있다.
그러므로 정리운동은 하체에서 올라오는 정맥이 심장으로 복귀하는 능력을 도와
심장이 정상적인 기능 발휘가 되도록 촉진시켜 줍니다.
또한, 동적인 정리운동을 통하여 근육에 있는 혈류 속도를 서서히 줄여 줌으로써 운동시 축적되었던 브래디키닌이라는 물질을 제거하는데 도움을 주어 근육통이나 근 경직이 발생하는 것을 예방해 준다.

참고 자료

없음