근력&근지구력과 유연성&스트레칭 요약

소개글

이 글은 현대 생활 체육분야에서 근력과 근지구력 & 유연성과 스트레칭에 대해서
요약 정리한것입니다.

목차

근력과 근지구력
유연성과 스트레칭

본문내용

* 웨이트 트레이닝의 예
① 어깨 올리기 (Shrug) : 어깨, 팔 근육 강화에 있다.
② 팔 위로 들어 올리기 (Military Press) : 어깨, 팔 근육 강화에 있다. (삼각근, 대흉근)
③ 반쪼그리기 (Half Squarts) : 대퇴부와 히프의 근육강화에 있다.
④ 팔당기기 (Curls) : 팔의 윗부분 근육강화에 있다.
⑤ 목 뒤로 팔꿈치 펴기 (Elbow Extension Behind Neck) : 상완 삼두근의 강화에 있다.
⑥ 발꿈치 들기 (Toe Raises, Calf raises) : 장단지 근육을 강하게 한다.
⑦ 턱으로 끌어 당기기 (Pull to Chin) : 팔과 어꺠의 근육을 강화시킨다.

* 골격근은 어떤 사람이 달리기. 미용체조, 춤을 추거나 그리고 스포츠에 참가할 때 활동하는 근육이다. 오랜 시간이나 유산소 운동시는 지근섬유가 사용되고, 근력이나 순발력이 필요한 운동에는 속근섬유가 사용 된다.
* 등장성 운동 : 등장성은 동적인 저항에 대한 근의 수축이다. 바벨이나 중량기구, 혹은 저항으로서 자신의 체중을 사용하는 팔굽혀 펴기, 턱걸이 등이 등장성 운동의 한 예이다.
* 등속성 운동 : 등속성 운동은 관절의 전 가동범위를 계속적인 저항으로 행하는 등장성 운동이다. 이 운동을 수행하기 위해서는 저항을 가하거나 유지시키는 데 필요한 사이벡스같은 기구가 개발되고 있다.
* 등척성 운동 : 등척성 운동은 계속적인 저항에 대한 것이나 문설주 혹은 별과 같은 움직이지 않는 물체에 대해 수행되는 정적인 근수축이다.

참고 자료

없음