심혈관 및 뇌를 젊게 하기 위한 나의 건강 계획서

소개글

심혈관 및 뇌를 젊게 하기 위한 나의 건강 계획서

목차

심혈관 및 뇌를 젊게 하기 위한 나의 건강 계획서
STEP 1 : 운동
STEP 2 : 음식
STEP 3 : 다이어트
STEP 4 : 스트레스
STEP 5 : 나쁜 습관들

본문내용

STEP 1 : 운동
운동은 모든 병을 사전에 막을 수 있는 예방법인것 같다. 평소 운동이라고는 잠시 걷는것이 전부인 나로서는 반드시 필요한것 같다. 예전에 걷기 운동을 했던 적이 있었다. 그기억을 되살려보면 이른 저녁 간단히 몸을 풀고 동네 어귀에서 논길을 따라 왕복하면 한시간정도가 걸려서 집에 도착하게 된다. 기분좋게 음악을 들으며 걷는 그 순간은 정말 가슴이 뚤리는 상쾌함과 기분전환을 가져온다 .


STEP 2 : 음식
몸에 좋은 음식만큼 좋은 식습관이 중요
우선 자신의 식습관에 나쁜 점이 있으면 이를 고쳐야 몸에 좋은 음식도 효과를 얻을 수 있다. 좋은 식습관의 기본은 하루 세끼를 챙겨 먹는 것. 폭식 역시 금물이므로 저녁 시간의 폭식을 막기 위해 출출해지는 오후 시간에 과일 등의 간식을 배부르지 않을 정도로 먹어주면 좋다. 잘 씹어 먹으면 침 속의 유효한 성분이 음식과 잘 섞이고 소화도 잘 되므로 꼭꼭 씹어 먹는 것도 좋은 습관. 인스턴트 식품이나 패스트푸드를 즐겨 먹으면 비타민이나 칼슘 등이 부족해질 수 있으므로 삼가할 것.


STEP 3 : 다이어트
건강의 기본은 저가정 체중 유지
다이어트 계획을 짜기 전에 우선 자신의 적정 체중, 체질량지수, 비만도 등을 체크해 체중이 적정한지를 점검한다. 그런 다음 1차, 2차 등 단계를 나누어 감량 목표치를 설정할 것. 이런 계획없이 무작정 살을 빼겠다고 덤비면 건강에 무리가 될 수도 있고 감량 계획이 성공하기도 어렵다. 항상 적정 체중을 유지하는 것이야말로 건강의 기본. 비만은 고혈압, 당뇨, 심혈관질환의 원인이 되므로 아름다움 뿐만 아니라 건강을 위해서도 운동이나 식사 조절을 통해 항상 적정 체중을 할 것.

참고 자료

없음