요가

소개글

자세별 효과와 상세한 시행방법에 대해 소개

목차

1. 나무자세-Vrksasna
2. 삼각 자세
3. 서서하는 등 펴기 체위
4. 까마귀 체위
5. 낙타 체위
6. 보트 체위
7. 한발 무릎펴기 체위
8. 박쥐 체위
9. 쟁기자세
10. 물고기 체위
11. 누워 다리 세워 돌기기 체위
12. 누워서 다리 뻗기 체위
13. 사바사나 체위
14. 구름다리 체위
15. 다리 체위
16. 코브라 체위
17. 메뚜기 체위
18. 활 체위
19. 머리 물구나무 체위
20. 연화좌

본문내용

1.나무자세-Vrksasna
◈ 건강 효과
변비, 위장병

하복부냉증, 복부팽만, 소화불량,요통, 다리 관절염, 굽은 척추, 어깨 결림, 빈혈, 자율신경 기능강화에 좋다.
◑ 실시 요령
손 바닥이 아래를 향하게 어깨와 일직선으로 양 팔을 들어 올리며 숨을 들이 마시고, 내쉬면서
왼손을 왼발 가까이 낮추고 시선은 천장을 향한 오른 손 끝을 바라본다.
가능하면 왼 손바닥이 완전히 마루에 닿을 수 있게 점진적으로 노력한다.
몸을 바르게 선 상태에서 두 다리를 1미터 정도 옆으로 벌려 자세를 바로 잡는다.
◈ 미용 효과
대퇴부, 뱃살 제거, 두 다리를 반듯하게 교정한다.

2. 삼각 자세
◈ 건강 효과
변비, 위장병, 하복부냉증, 복부팽만, 소화불량,요통, 다리 관절염, 굽은 척추, 어깨 결림, 빈혈, 자율신경 기능강화에 좋다.
◈ 미용 효과
대퇴부, 뱃살 제거, 두 다리를 반듯하게 교정한다.
◑ 실시 요령
손 바닥이 아래를 향하게 어깨와 일직선으로 양 팔을 들어 올리며 숨을 들이 마시고, 내쉬면서
왼손을 왼발 가까이 낮추고 시선은 천장을 향한 오른 손 끝을 바라본다.
가능하면 왼 손바닥이 완전히 마루에 닿을 수 있게 점진적으로 노력한다.
몸을 바르게 선 상태에서 두 다리를 1미터 정도 옆으로 벌려 자세를 바로 잡는다.

참고 자료

없음