소개글
자신의 건강생활양식 분석으로 현대인과 성인병 과제로 A+받았습니다.
목차
1. 현재 생활양식 평가 분석.
2. 생활습관 개선 계획 작성.
3. 수업을 듣고 난 후 느낀점.
본문내용
1. 현재의 생활 양식 평가 및 분석 (식이및 영양, 운동, 스트레스관리, 음주, 흡연)
※ 식이및 영양
- 염분의 섭취량
아침 : 김치 김밥 섭취, 김치에 포함된 염분 약 1g 예상
점심 : 밥, 국, 4찬 섭취, 국에 포함된 염분 약 2g , 기타 1g 예상
저녁 : 밥, 국, 4찬 섭취, 국에 포함된 염분 약 2g , 기타 1g 예상
기타 : 과자류 섭취, 0.5g 예상
1일 총 염분 섭취량 : 7.5g 예상
우리나라 사람 1일 평균 소금 섭취량 20g 보다 작습니다. 따라서, 염분 섭취량은 정상으로 판단된다.
- 칼로리 섭취량
아침 : 김치 김밥 섭취, 김치에 11 kcal(60g기준) 김밥 500 kcal(1롤 기준) 약 511 kcal 예상
점심 : 밥, 국, 4찬 섭취, 쌀밥 300 kcal(1공기 기준), 국 150 kcal(오징어 국기준), 4찬 100kcal, 약 550 kcal 예상
저녁 : 밥, 국, 4찬 섭취, 쌀밥 300 kcal(1공기 기준), 국 150 kcal(오징어 국기준), 4찬 100kcal, 약 550 kcal 예상
기타 : 과자류 섭취, 약 50 kcal 예상
1일 총 칼로리 섭취량 1,661 kcal 예상
일반 성인 여성 1일 소요 칼로리는 2000 kcal 정도 소모한다.
저의 신체 조건에 따른 1일 칼로리 섭취량을 계산법에 의해 계산하면,
* 체중×24×활동계수=하루 섭취량 *
체중 53 kg => 53 × 24 × 1.5 = 1,908 kcal
직업이 사무관련 직종으로 활동계수를 1.5로 적용 했다.
따라서, 1일 칼로리 섭취량은 정상으로 판단된다.
- 콜레스테롤 섭취량
1일 권장 콜레스테롤 섭취량 300mg 이하 또는 (100mg/1000 kcal)
참고 자료
없음