내 몸에 맞는 운동의 선택 (운동의 원리)

소개글

운동에 관한 포괄적인 내용을 정리해 놓은 파워 포인트 자료입니다. 작성에 한 달 이상 공을 들인 만큼 많인 도움이 되리라 생각합니다. 운동의 기본적인 원리와 운동선택방법 시행방법등 다양하게 구성되어 있습니다.

목차

1. 건강과 운동
- 9988과 8899
- 건강수명이란?
- 운동과 건강수명
2. 운동 당신의 선택은?
- 운동 하면?
- 운동 안하면?
3. 어떤 운동이 좋은가?
- 유산소, 무산소 운동
- 심장을 강하게 하는 운동
- 근력을 높이는 운동
4. 운동의 선택과 시행방법
- 목적별 운동선택
- 연령별 운동선택
- 적절한 운동량
- 종목별 운동요령
- 각종 운동의 장단점
- 운동에 대한 잘못된 상식
5. 운동 안전하게 즐기기
- 운동의 부작용
- 컨디셔닝
- 안전대책
- 운동중 증상에 따른 조치
- 쿨링다운과 피로회복
6. 운동 생활화
- 운동을 즐겁게 지속하기 위해서는?
- 운동의 생활화, 생활의 활동화

본문내용

감기에 걸리지 않게 하는 운동
운동에 의한 감기예방 원리
▶기초대사량이 증가 (체온유지 에너지 증가)
▶ 면역성 강화
▶ 체온조절기능 강화

적합한 운동
▶ 수영 : 피부혈관단련으로 추위에 빠르게 적응
- 물에 들어가는 순간 : 피부혈관수축
- 수영중 : 피부혈관팽창
※ 추운 실외에서 하는 운동 모두 피부혈관단련에 효과가 있음
단, 적응능력 향상을 위해 여름과 가을 사이에 운동을 시작
하는 것이 좋다.

1. 적합한 운동강도는?
목표맥박수(회)
= 운동강도 (60%~80%) x [최대맥박수-안정시 맥박수] + 안정시 맥박수
※ 최대맥박수 = 220 – 나이

2. 적합한 운동빈도는?
일주일에 3일~5일
근육을 강화하는 중량운동 : 1주일에 3번
유산소 운동 : 일주일에 5번
※ 운동의 효과는 20일 후부터 증가하기 시작하여 3개월 일 때 최대의 효과를 나타냄.

운동시간
최소 20분 ~ 1시간 정도
비만을 유산소 운동을 통해서 체중을 감량하려면 60분 이상 운동 해야 함.
※ 유산소 운동 시작 30분 후에 체지방을 분해하기 시작

효과적인 운동기간
하나의 운동 프로그램의 지속기간은 8주 ~12주 최대의 효과
12주 이후(3달)후 다른 운동으로 변경하는 것이 효과적

참고 자료

건강을 위한 운동지침서 (권오성 저)
인터넷 각종 보고서