[모성] 산욕기 자가간호

소개글

산욕기의 자가간호입니다.

목차

(1) 산후의 휴식
(2) 산후 운동
(3) 위생
(4) 영양섭취

본문내용

(2) 산후 운동
산후 운동은 분만 시 늘어난 복벽과 골반 및 근육의 수축력을 회복시키고, 혈액순환을 좋게 하며, 배뇨ㆍ배변작용과 자궁수축을 도우며, 산후의 긴장과 피로를 회복시키는데 도움을 준다. 근육 강화의 운동은 산모의 체형을 정상으로 회복시키며 정신적으로 유용하다. 운동은 분만 후 첫째 날부터 시작하여 점차적으로 운동의 양을 증가시키되 무리한 운동을 하지 않도록 산모를 교육해야 한다. 산모에게 필요한 운동은 아래 그림과 같으며, 분만 후 적어도 6주 동안 하루 5회에서 10회 정도 실시하는 것이 좋다. 산욕 1일부터 골반근육의 탄력성 유지를 위하여 Kegel`s exercise를 한다.

✜ 산후 운동 ✜
산후 제 1일째
복식 심호흡(deep abdominal breathing)
편안하게 똑바로 누워서 숨을 천천히 들여 마시면서 복부를 상승시키고 서서히 내쉬는 것을 5회 반복한다.
산후 제 2일째
팔운동(arms exercise)
편안하게 똑바로 누워서 팔꿈치를 쭉 편 채 천천히 앞쪽으로 들어 올려 직각이 되게 하여 양손을 붙였다가 천천히 제자리로 내리는 운동을 반복한다.
산후 제 3일째
둔부 올리기 운동(pelvic tilt)
똑바로 누워서 양쪽 팔은 옆에 놓고 그림과 같이 두 발을 모으고 무릎을 약간 들어 올리면서 둔부를 올려 등이 아취 모양으로 굽어지는 운동을 반복한다.

참고 자료

1. 여성건강간호학Ⅰ(제6판), 2006, 여성건강간호교과연구회, 수문사, pp.585~589
2. 여성보건, 1997, 이광혜 저, 수문사, pp.207~208
3. 임신에서 신생아 돌보기까지, 1998, 이상원ㆍ장중환 공저, 청문각, pp.179~196
4. 산과학(제3판), 1997, 대한산부인과학회, 칼빈서적, pp.745~758