족구의 실기지도훈현 방법론

소개글

Three bound Three touch 족구에서의 전술적인 완성을 이루기 위해서는 코칭 스테프의 생각과 선수들과의 족구사랑이라는 값진 노력이 뒤따라야 가능하다고 느꼈습니다.
지금까지 제가 서술한 Three bound Three touch 족구의 이론적인 개념은 부산 남구 태양족구 팀 훈련과 연습 시간 때에 감독으로써 제가 그때그때의 상황들을 구두로 선수들에게 요구하고 선수들을 훈련시킨 방법들입니다.
족구를 지도하다 보면 크고 작은 어려운 문제에 부닥칩니다. 하지만 문제는 항상 훈련과 연습을 통해 답을 얻어 낼 수 있었습니다. 나는 족구가 생활체육이기 이전에 인간이 인간답게 보다 나은 삶을 영위하는데 크게 이바지 하는 스포츠로서 사회 관계발전과 급변하는 사회로부터 받은 스트레스 해소는 물론 훈련과 연습의 결과로 얻어지는 승과 급 또한 발전하는 신체적 족구기능 향상에 놀라움을 금치 못하고 있습니다. 생활체육으로서의 족구도 중요하지만 민족 고유의 구기로 승화시키기 위해서는 족구 동호인과 연합회의 많은 노력이 필요하다고 생각 합니다. 족구를 통한 사회적 관계 형성과 기술, 기능, 전술, 질적 향상을 위해 앞으로도 연구해야 할 과제가 많다. 하루속히 엘리트 스포츠로 정착 되어 족구 종목이 세계적으로 인정 되어, 아시안 게임, 올림픽 등 각 종 세계대회에서도 우리 민족 구기 족구(종목)가 국위선양은 물론, 큰 활약을 하는 모습을 기대해봅니다.
Ⅳ결론
저는 지금도 족구장에 있으며, 족구가 엘리트 체육으로 인준나기를 기다리며 지도자의 꿈을 키워 가고 있습니다. 학교체육의 일환인 태권도, 호신술, 줄넘기, 축구 등 뱡과 후 학습 지도를 하고 있어 그 경험을 토대로 족구가 학교에서도 육성 될 수 있도록 앞장 서 나가겠습니다. 부족한 족구 이론적 지식은 더욱더 열심히 공부 할 것이며, 물론 몸소 생활체육 족구 동호인으로서 기술 함양 족구 저변확대를 위해 최선을 다하겠습니다.
끝으로, 전국 족구 연합회 임원 및 부산시 족구 연합회 임원님들의 족구저변 확대 및 발전 노력에 감사를 드리며 아울러 저희 태양족구단의 발전을 기대하며 족구 지도자의 꿈을 이룰 수 있는 그날까지 최선을 다 할 것을 약속드립니다.

목차

Ⅰ서 론
1. 족구 이론적 이해
2. 족구 발생 및 전파
3. 족구 경기 규칙 이해
Ⅱ 본 론
1. 준비 운동 훈련
2. 기초 스텝 훈련
3. 볼 터치 훈련 방법
4. SERVE 훈련 방법
5. RECEIVE 훈련 방법
6. 전술 훈련 방법
1) 상대 공격수의 공격시 전술 훈련 방법
2) Toss man 과 공격수의 수비 훈련 방법
7. 지도자(감독)의 역활
Ⅲ 연구결과
Ⅳ 결 론

본문내용

Ⅱ 본 론
1.준비운동 훈련 방법
1)준비운동의 필요성
우리는 족구운동을 하면서 준비운동의 필요성에 대해서 무감각해져 있진 않은지 생각해볼 필요가 있다. 막연히 준비운동 하면 왜 해야 하는지도 모르는 족구인들도 많다, 그렇다면 준비운동의 필요성을 예를들며 말해본다.
차를 예로 들어 간단히 설명하자면 기름 10리터로 운행을 하였을때 예열 및 워밍업을 제대로 하고 간다면 100km를 거뜬히 갈 수 있지만, 차에 시동을 켜자마자 바로 간다면 80km 밖에 가지 못한다는 원리와 같습니다. 차를 오래 타려면 지속적인 관리가 필요 하다. 사람도 마찬가지다.
준비운동은 내 신체에 이제 운동을 시작하겠다고 알려줘서 근육과 관절을 부드럽게 풀어주고 그럼으로써 다음에 이어질 본 운동때 더 많은 관절과 근육을 사용하게 만들어주고 부상을 방지한다. 그리고, 혈액의 공급을 원활히 해주고, 지방 분해를 시작하는 계기가 되므로 다시 말해 몸에 무리가 가지 않도록 운동을 할 수 있도록 온몸에 신호를 보내주는 것이다.
2)정리 운동 필요성
본 운동 내내 지쳐있던 근육과 관절을 다시 부드럽게 풀어주고 , 운동을 함으로 인해 200회 가까이 올라가 있던 심장 박동수를 정상으로 돌려준다. 운동 중에 갑자기 멈추거나 운동을 중단하게 되면, 급격하게 심장 박동수가 떨어지게 되고 체내의 혈액은 대부분 근육에 집중된 상태를 유지하게 된다. 그러면 순환을 해야 하는 혈액의 양이 모자라기 때문에 심장 마비나 어지럼증을 유발하게 된다. (운동을 하게 되면 혈액이 점점 손끝 발끝과 같은 부위로 몰리게 되고 정리운동은 이 혈액이 얼른 제자리로 돌아가는 윤활유 같은 역할을 합니다)
정리 운동을 하면 오히려 피로도 빨리 회복됩니다. 운동을 하면 젖산이라는 물질이 생기는데(우리가 피곤하다고 느끼는 이유가 이 젖산의 분비 때문이다.), 휴식을 취하는 경우보다 가볍게 정리 운동을 해주는 경우가 이 젖산을 빨리 제거한다. 피로감을 빨리 없애고 편안한 심신을 만들려면 반드시 정리운동을 해야 한다는 말이고 조금은 길다 싶을 정도로 준비운동과 정리운동의 필요성에 대해서 이론적으로 설명을 했다. 조금은 전문적인 분야를 다룬 내용이라 생각이 들지만 족구동호인의 건강을 위해 준비운동이 꼭 필요하기에 저의 생각을 말하게 되었다. 결론적으로, 반드시 준비운동과 정리운동을 해야 하며, 사정상 못하시게 되면 혼자서라도 간단히 해야 하는 것을 잊지 말아야 한다.
3)준비운동 훈련 방법
먼저 가벼운 구보로 운동장 및 족구장을 돌며 몸 전체의 근육을 이완 시킨 후 신체의 신진대사를 활발히 만들고 근육의 탄력성을 높여준다. 준비운동 진행 순서로는 상반신에서 하반신으로 이동하며 특히 관절부위를 돌려 가동범위를 넓혀주는 것이 중요하며, 근육 및 인대는 스트레칭을 통해 운동 후 발생될 수 있는 근육통 및 부상을 방지 할 수 있다.
방법 ① <관절풀기>
구보 후 숨쉬기운동 (2회 반복) → 손목발목 관절 돌리기 → 어깨 관절 돌리기 → 목 관절 돌리기 → 허리 돌리기 → 무릎 관절 돌리기 → 무릎 짧게 눌러주기 → 다리 길게 펴서 눌러주기 → 골반 틀어 눌러주기 등이 있다.
방법 ② <스트레칭>
근육 및 스트레칭은 -사두 근 스트레칭, -삼두근 스트레칭, -전완 근 스트레칭, -전완 근 굴근 스트레칭, -목/어깨 관절 스트레칭, -장단지 스트레칭. -옆구리 스트레칭, -무릎/대퇴 스트레칭, -아킬레스 근 스트레칭, -발끝 스트레칭 등이 있다.
※ 스트레칭은 족구에 많이 쓰이는 주근육 및 관절부위를 최대 이완 시킨 상태에서 약10초 정도 멈춘 자세로 마지막에는 돌려 풀어주는 것이 효율적이다.
2.기초 스텝 훈련
1)사이드(SIDE) 스텝
다리를 어깨 넓이만큼 벌리고 자세를 낮춘 뒤 상체는 전방으로 숙이고 좌 우로 발이 교차되지 않도록 하고 반복 이동 한다.(하지 근과 순간 약진능력을 강화)
2)원(ONE) 스텝
최초 위치에서 좌우로 한발씩만 이동하며, 손으로 바닥을 터치 한다.(10회 3세트)
3)투(TWO) 스텝
최초 위치에서 좌우로 두발씩 이동하며, 손으로 바닥을 터치 한다.(5회 3세트)
4)십자형(＋) 스텝
최초 위치에서 좌-우-앞-뒤 순으로 이동하며 손으로 바닥을 터치 한다.(5회 3세트)
5)크로스(CROSS) 스텝
엔드라인 또는 사이드라인에서 좌우로 발을 교차하여 왕복하며 바닥에 터치 한다.(하지 근과 복근 강화)5회 3세트
6)코트돌기(CORTE TURN) 스텝
라인선상에서 라인을 따라 움직이며 각 코너에서 바닥에 터치한다. (3세트)
3.볼터치 훈련 방법
1)볼 컨트롤(BALL CONTROL)
2인 1조로 마주본 상태에서 공의 강약을 조절해가며 상대방과 터치로 굴려서 주고 받는다.(발 안축 주기 20회~30회)
2)발 안축 뛰어 주기
2인 1조가 2m 이격거리를 두고 던져주는 공을 2m 높이정도로 낮은 자세에서 안축으로 차준다.(10회 5세트)
3)앉아 일어서며 안축 주기
2인 1조가 훈련 자는 앉은 자세로 대기하고 있다가 던져 주는 공을 반운드가 됨과 동시에 일어서며 2m높이로 차준다.(10회 3세트)
4)뒤 돌아 안축 주기
2인 1조가 훈련 자는 몸을 뒤로 돌려 대기하고 던져주는 공을 반운드가 됨 과 동시에 2m높이로 차준다(10회 3세트)
5)크로서 스텝 후 안축 주기
2인 1조가 훈련자에게 약 2m정도의 좌우 이격거리에 공을 던져주고 훈련 자는 크로스 스텝 후 2m높이로 공을 차준다.(10회 3세트)상지 및 집중력 강화
6)이동하며 길게 주기와 짧게 주기
3~4인 1조가 되어 코트안에서 돌며 길게 주기와 짧게 주기를 번갈아 가며 훈련한다,(50회씩)
7)머리 주기
2인 1조가 던져주는 공을 미간 사이로 볼의 텃치 할 부위를 정확히 응시한 뒤 양 무릎의 완충작용과 허리의 힘으로 2m높이로 상대에게 전달한다.

참고 자료

【심판 강화훈련 책자】
【경기 지도자교육 책자 및 필기】
【현대스포츠와 족구】
【이종태 감독 논문】
【스포츠지도론】
【체육이론】