[생활과건강]건강운동의 기본원리,종류,강도,시간,빈도,단계별 분석과 2주간 운동계획 및 평가

소개글

+ 건강운동의 기본원리와 운동의 종류, 운동 강도, 운동 지속시간, 운동빈도, 운동의 단계에 대해 정리 하였으며, 운동 목표, 기본원리, 운동의 종류, 운동 강도, 지속시간, 운동 빈도, 운동 단계를 이론적으로 분석하고 본인에 맞는 운동계획표를 작성하여, 2주일 동안 실천한 후, 그 결과에 근거해서 운동계획표에 대해 실현가능성과 효과성 측면에서 평가하여 성의껏 작성하였습니다.

목차

Ⅰ. 서론
▲ 규칙적인 운동이 생리적 측면에 미치는 영향
- 운동은 신체,정신적 건강을 유지하고 증진하는 효과적인 방법이다.

Ⅱ.건강 운동의 기본원리
▲ 운동의 기본원리와 법칙
▲ 1. 운동의 종류 2. 운동의 법칙(영국의 물리학자 `뉴턴`의 3법칙) 3. 운동과 속도 4. 운동과 평형 5. 운동과 힘

Ⅲ. 운동의 종류
▲ 참고 : 특성에 따른 신체 운동의 분류
▲ 1. 유연성 운동 2. 근력강화운동 3. 유산소운동
▲ 일상생활 활동 및 운동의 종류 - 운동효과(칼로리 소비량)
▲ 10분 간 생활 활동이나 운동으로 소모되는 칼로리의 평균치
▲ 반적으로 300kcal를 소비하는데 필요한 시간

Ⅳ. 운동 강도
▲ “심장박동수”를 계산
▲ 나에게 맞는 운동강도는?
▲ 운동 시 목표심박수 설정방법
▲ 심박수 측정방법

Ⅴ. 운동지속시간
▲ 근육성장이 목적인 경우 (1) 무산소운동 : 70분정도가 적당 (2) 유산소는 안해도 무방
▲ 체지방 제거가 목적인 경우 (1) 무산소운동 : 30~60분, (2) 유산소 20분 이상

Ⅵ. 운동 빈도
운동빈도의 경우 무산소운동 초보자는 월수금이나 화목토를 하고, 중급자의 경우 월화목금으로
한다. 유산소의 경우는 체지방제거가 목적인 경우 5일, 일반적으론 3~4일을 한다

Ⅶ. 운동의 단계
1. 준비운동(워밍업) - 스트레칭- 본운동- 정리운동(쿨다운) - 스트레칭(본격적인유연성운동)
2. 준비운동 - 스트레칭 - 무산소 운동 - 유산소 운동 - 정리운동 - 스트레칭

Ⅷ. 결론 : 나의 운동계획 및 운동계획표 / 시행결과 분석평가
▲ 시행운동의 결정 - ※2주간 운동계획표 편성
▲ 시행결과와 평가 - 운동의 효과에 대한 분석평가

▣ 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론
현대생활에 있어서 건강의 중요성은 아무리 강조해도 지나침이 없다. 신체가 움직인다는 것은 자연의 섭리다. 그런데 오늘날 대다수의 현대인들은 고도화된 물질문명의 혜택으로 자연의 섭리를 거역하고 그에 따른 신체적, 정신적 불균형에 따른 기형적인 인간상을 낳고 말았다. 현대생활에 있어서 비신체 활동으로 인한 질병은 고혈압, 심근경색, 협심증, 스트레스, 비만증 등을 들 수 있다. 이러한 질병들을 예방하기 위해서 신체활동 즉, 운동운 현대인들에게 필수 불가결한 것이다.
운동은 인간들에게는 필수 불가결한 것이다. 남,녀 노소를 막론하고 현대인들에게는 운동은 필연적일 수밖에 없다. 왜냐하면 운동결핍은 각종 성인병 유발은 물론 현대인들에게 큰 화근의 원인이 되기 때문이다. 가족 중에 어느 한사람의 환자가 발생되었을 때 가족전체 구성원들에게 영향을 미치게 되어 각 구성원들이 각자 하는 일에 대한 전심전력을 쏟지 못하는 경우도 발생하기 때문이다.
이러한 이유로 우선 몸과 마음이 건강한 사회인으로 변화시켜 나갈 새로운 건강복지교육이 보다 강력하게 요청되고 있으며, 삶의 질을 바꾸기 위한 개개인의 능동적인 노력 또한 절실이 필요한 때이다.
적당한 운동이 건강에 많은 효과를 준다는 사실은 이미 많은 연구결과를 통해 드러났다. 적당한 운동은 남녀노소 누구에게나 삶의 활력과 에너지원이 된다. 그러나 오히려 지나친 운동은 도리어 건강에 역효과를 초래한다는 것 역시 간과해서는 안된다.
운동이 주는 효과는 여러가지 측면에서 논의 될 수가 있다. 예를들면, 심리적인 면은 스트레스가 감소되고 자신감이 향상되어 인체면역능력을 높여준다는 연구 보고도 있다. 그로 인하여 회사원들의 경우는 결근율 및 의료보험지출이 감소될 뿐만 아니라 생산성도 증가한다고 최근 연구보고에 나타나고 있다. 건전한 운동 프로그램의 효과는 사람과 사람의 접촉이 빈번함에 따라 서로가 서로를 이해하는 사회성이 고취딤에 따라 노사간의 갈등 등을 해소시켜 줄 뿐만 아니라 애사심 혹은 애교심을 높이는데 중요한 요소로 작용하고 있는 것이다. 규칙적인 운동이 생리적 측면에 미치는 영향은 다음과 같이 요약될 수 있다.

참고 자료

■ 참고문헌

․ 조현철,『운동과 건강』, 라이프사이언스(2002)
․ 하철수,『내 몸에 맞는 운동과 건강』, 가림출판사(2008)
․ 뮐러볼파르트 저 / 문윤덕 역『나에게 맞는 운동과 건강관리』, 예신(2004)
․ 김재호,『운동과 건강』,단국대출판부(2004)
․ 김명환,『건강과 운동생활』, 한국학술정보신국판(2007)
․ 김시덕,『운동과 건강』,대한미디어(2002)