웨이트트레이닝과 스트레칭에 관한 모든 것

소개글

웨이트 트레이닝과
스트레칭에 관해
조사했던 레포트입니다.

목차

Ⅰ. 웨이트 트레이닝이란 ?
1. 웨이트 트레이닝의 원리
1) 과부하의 원리
2) 점증 부하의 원리
3) 운동 특수성의 원리
4) 운동 순서의 원리

2. 웨이트 트레이닝의 효과
1) 웨이트 트레이닝의 일반적 효과
2) 웨이트 트레이닝의 생리학적 효과

3. 웨이트 트레이닝의 순서
1) 운동 순서
2) 웨이트 트레이닝의 순서

3. 웨이트 트레이닝의 주의사항
1) 순서및 기구사용
2) 자세


Ⅱ. 스트레칭이란 ?
1. 스트레칭의 목적

2. 스트레칭의 원리
1) 안정성
2) 실현 가능한 목표
3) 개별성
4) 정확한 기록 유지
5) 점증성
6) 비교와 경쟁
7) 의복과 태도
8) 이완
9) 준비운동과 정리운동
10) 적절한 근육의 사용
11) S.A.I.D 원리의 적용
12) 과신전 원리의 적용
13) 적합한 기술의 사용
14) 신장 반사
15) 예견과 의사전달
16) 적절한 의료 수단 활용

3. 스트레칭의 효과
Pat Croce의 5W

4. 스트레칭의 올바른 방법
스트레칭 십계명


Ⅲ. 나의 관심분야
1. 복근운동 노하우
1) 조사이유
2) 복근운동 노~하우!!
3) 복근 운동 방법

2. 웨이트 트레이닝 시의 영양섭취
1) 조사이유
2) 시기별 영양섭취 방법
3) 보충제의 종류

본문내용

2. 웨이트 트레이닝의 효과

1) 웨이트 트레이닝의 일반적 효과
① 체중조절 및 지방 감소, 근육량 유지
에너지 대사량은 나이가 들어감에 따라 점차 감소되고, 근육량도 급속히 감소된다. 웨이트 트레이닝이 수행되지 않는다면 30년 후면 현재 자신의 근육에서 30%를 잃게 된다.
② 외모 향상
외소한 사람에게는 적절하게 근육을 키워주며, 비만한 사람은 신체 구성요소를 변화시켜 정상으로 돌아오게 해준다. 뿐만아니라 자세를 바르게 하며, 간접적으로 자신의 외모에 대한 만족감이 충만되도록 도와준다.
③ 건강 증진 및 상해 감소
근력이 증가한다는 것은 다른 관점에서 보면 피로에 견디는 능력이 향상됨을 의미한다. 또한 근육이 강해질수록 인대, 건, 연골, 관절 등이 강해지면, 심한 외부충격에도 적응할 수 있게 된므로 상해에 의한 신체 손상이 감소될 수 있다.
④ 골밀도의 증가
규칙적이고 지속적인 웨이트 트레이닝은 체내 전해질 농도에 이상적인 효과를 나타냄으로써 향후, 골밀도 손실의 조기 유발을 예방하는데 매우 중요한 역할을 수행한다.
⑤ 성인병의 위험율 감소
웨이트 트레이닝은 실시하는 방법에 따라 당뇨병이나 고혈압 등에 매우 효과적이라고 보고되고 있다. 뿐만 아니라 좋은 콜레스테롤(HDL)은 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시켜 주는 역할도 수행한다.

2) 웨이트 트레이닝의 생리학적 효과
① 근섬유 조직의 변화구 분
저강도 운동
중강도 운동
고강도 운동
운동의 종류
1RM의 40~50% 바벨
혹은 아령 등 중량들기
1RM의 70~80% 바벨
혹은 아령 등 중량들기
1RM의 90~110% 바벨 혹은 아령 등 중량들기
에너지 대사
유산소성
유산소성
유산소성 +무산소성
주요 에너지원
지방
지방, 탄수화물
탄수화물
심박수
120회/분 이하
120-150회/분
150회/분 이상
호흡
편안하게 할 수 있음
이야기를 할 수 있을 정도
이야기하는데 어려움
주요 동원 근섬유
근섬유 type Ⅰ
근섬유 typeⅡa
근섬유 typeⅡb
웨이트 트레이닝 시 나타나는 운동 강도와 주로 동원되는 근섬유 형태


가. 유 ․ 무산소성 능력 증가
나. 근력 증진 및 근비대
다. 근지구력 근지구력 : 일정 기간에 주어진 저항에 대하여 반복되는 수축에 대한 근육의 능력.
강화
라. 근 글리코겐의 증가

참고 자료

없음