운동검사및처방 프로그램적용사례

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운동검사및처방의 적용사례

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40대 중년남성의 대분분은 한가족의 가장으로 운동부족과 잦은 회식으로 비만이 다른 연령대보다 훨씬많다. 40대이후에 심혈관질환과 여러 가지 질병을 유발시키는 원인이 되므로 예방이 지난시기이므로 운동과 식이요법에 의한 치료가 요구된다.
직장생활을 대부분 하다보니 먹는것만 늘고 운동할 시간은 거의 없다. (주말에는 쉬거나 잠자거나 혹은 술자리.모임을 하기때문) 이런 사람들은 생활패턴의 변화와 일상에서의 운동과 식생활습관 개선을 해야된다.
먼저 행동수정요법의 일환으로 직장까지 대중교통을 이용한 출.퇴근을 실시한다. 그러면 자연적으로 걷기,달리기가 될것이다. 주말에는 공원이나 약수터 같은데서 산책과 배드민턴 같은 유산소 운동의 생활화가 되어야 한다.
생활패턴의 변화로는 회식자리는 되도록이면 피하고 외식이나 군것질은 삼가야된다. 하루3끼의 식사생활중 지방의 섭취를 줄이고 채식을 늘려야한다. 그리고 스포츠센터 정기회원이 되어 헬스로 근육량증가를 꾀하여 유산소운동과 식이요법으로 빠진살과 근육량증가로 요요현상을 방지하여야 한다.



운동 계획표
1,2주
중
유산소위주의 런닝머신, 사이클링, 걷기등 가벼운 운동을 지속적으로
주4회,주말필수 30~60분
3,4주
유산소:중
근력:중하
유산소운동과 근력운동 병행 웨이트는 자기중량의 30~50%정도로 3셋트를 실시 12~15회 모든기구들을 한번씩 접해본다는 생각으로 운동을 한다.
유산소 ,근력 주4회 유산소운동시간 15~20분 늘림

참고 자료

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