뱃살빼는 최적의 운동강도

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뱃살감량을 위한 최적운동 강도 ?
허리둘레가 비만인 사람은 엉덩이둘레가 비만인 사람에 비해 심혈관질환이나 갑작스런 사망의 위험이 높다. 엉덩이둘레에 대한 허리둘레의 비율이 0.95이상인 남성과 0.8이상인 여성은 인슐린 저항, 높은 콜레스테롤, 고혈압이라는 심혈관질환의 위험요소들에 노출되어 있으며, 비록 비만의 경계치에 있더라도 치료대상이다. 오직 허리둘레만 사용하고, 심혈질환의 높은 위험에 있는 사람들을 분류할 때 남자는 102cm(40인치), 여자는 88cm(35인치)를 이용할 것을 권장한다.
높은 지방과 낮은 탄수화물 음식은 지방대사의 높은 비율을 가져온다. 운동 강도에 비추어 볼 때, 낮은 강도의 운동은 주로 지방을 주 연료로 사용하며, 탄수화물은 높은 강도의 운동 일 때 연료원으로 사용한다. 그리고 장시간운동 시 어떤 요인이 지방대사 비율을 조절할까? 지방대사는 보통 지방분해라고 불리는 대사과정을 이용하며 지방분해의 비율을 조정하는 여러가지 요인에 의하여 통제된다. 예를 들어 낮은 강도로 장시간 동안 운동을 하면 혈중 에피네프린이 증가하고 이는 리파아제 효소활동을 증가시켜 지방분해를 촉진하여 혈중과 근육의 유리지방산을 증가시켜 지방대사를 활성화한다. 일반적으로 지방분해는 천천히 이루어지며 운동 후 몇 분이 경과한 우에야 지방대사작용이 활성화된다.

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