소개글
간단한 10주간의 운동 프로그램 표로 작성
레포트에 첨부용으로 사용가능 웨이트와 유산소관련
목차
없음
본문내용
운동 프로그램
규칙적인 습관과, 식습관 운동이 필요
목표는 체중증가, 지방량 증가, 근육량 증가
체중증가를 위한 웨이트 10주프로그램 계획안
1주
10분런닝
가슴,이두
휴식
싸이클
어깨,삼두
휴식
10분런닝
등,허리
휴식
스트레칭
2주
10분런닝
가슴,이두
싸이클
복근
휴식
싸이클
어깨,삼두
휴식
하체
휴식
3주
싸이클
어깨,삼두
휴식
10분런닝
가슴,이두
하체,등
휴식
복근
스트레칭
4주
싸이클
어깨,삼두
10분런닝
가슴,이두
휴식
10분런닝
등,허리
복근,하체
휴식
스트레칭
5주
싸이클
어깨,삼두
10분런닝
가슴,이두
휴식
10분런닝
등,허리
복근,하체
휴식
스트레칭
6주
(유산소X)
어깨,삼두
(강도높게)
가슴,이두
(강도높게)
어깨,삼두
등,허리
(강도높게)
복근,하체
(강도높게)
가슴,이두
휴식
7주
(유산소X)
어깨,삼두
(강도높게)
등,허리
가슴,이두
(강도높게)
복근,하체
등,허리
(강도높게)
복근,하체
(강도높게)
휴식
8주
(유산소X)
어깨,삼두
(강도높게)
복근,하체
(강도높게)
어깨,삼두
가슴,이두
(강도높게)
복근,하체
등,허리
(강도높게)
휴식
9주
가슴
어깨
참고 자료
없음