[교양]웨이트트레이닝 4주 프로그램

소개글

안녕하세요.

대학교 교양수업 웨이트 트레이닝 레포트 4주 프로그램 작성입니다.

목차

1. 프로그램 목표

2. 프로그램 진행순서

3. 트레이닝 구성요소의 적용

4. 요일별 트레이닝

5. 운동중 영양섭취

6. 소감

본문내용

□ 프로그램 진행 순서

1. 준비운동(15분)
- jogging&walking(5분), 스트레칭(10분)

2. 본운동
- 웨이트 트레이닝(60분)

3. 정리운동
- 맨손체조(5분), 스트레칭(10분)

□ 트레이닝 구성요소의 적용

1. 운동양식(Type) : 웨이트 트레이닝

2. 운동강도(Intensity) : 70~80% 1RM, 운동자각도 10~12(약간 힘들다)

3. 운동시간(Time) : 1H ~ 1.5H

4. 운동빈도(Frequency) : 3회 / week

5. 운동기간(Enjoy) : 4~8week

참고 자료

없음