고혈압교육(시각자료포함)

소개글

그대로 환자에게 교육가능한 유인물형식의 교육자료

목차

고혈압이란 무엇인가요?
고혈압 생활수칙
식이 요법
운동 요법
스트레스 조절

본문내용

고혈압 이란?
우리 몸의 펌프역할을 하는
심장에는 대동맥이라는 큰
혈관이 있습니다. 고혈압은
심장이 수축하여 혈액을
내보낼 때 받는 혈압과
심장으로 돌아올 때 혈관에
미치는 압력이 정상보다 큰 경우를 말합니다.
고혈압 생활수칙
하나, 짜고 매운 음식은 피하자!
둘, 과다한 음주는 해롭다!
셋, 매일 꾸준하게 운동하자!
넷, 스트레스와 과로는 고혈압의 적!
짜고 매운 음식은 피하자!
짠 음식에 많이 들어있는 소금은
나트륨이라는 성분이 많아 혈압을
올리게 합니다.
보통 하루에 필요한 소금은 4g(1.5작은술)이지만
김치, 젓갈, 장아찌 등 짜고 매운 음식을 많이
섭취하는 한국인은 15~25g 정도로
과다 섭취하고 있습니다.
◈ 소금 1g에 해당하는 염분 양
<소금을 줄여서 요리하는 법>
국, 찌개, 라면의 국물은
먹지 않도록 합니다.
김치, 깍두기는 하루에 4~5쪽
정도로 섭취하고 장아찌나 젓갈은 피함니다.
물미역, 파래 등은 생것으로
먹지 않고 미지근한 물에서
소금기를 충분히 제거한 후
먹습니다.
짠 음식을 많이 섭취한 경우는
물을 많이 마셔서 소변을 통해
나오도록 합니다.
팝콘, 감자튀김, 치즈, 소시지에
다량의 염분을 함유하고 있으므로
피합니다.
제산제 (속 쓰릴 때 먹는 약) 등
약에는 소금이 많이 들어 있을
수도 있으므로 주의가 필요합니다.
과다한 음주는 해롭다.
“술을 드시는 분들에게 가장 적절한 말은 만약 술을 드신다면 적당히 마셔야 한다는 것!”
과음을 하던 사람이 적당량으로 음주량을 줄이면 수축기 혈압 평균 5mmHg, 이완기 혈압 평균 3mmHg가 감소합니다.
<적당한 음주의 양>
하루에 적포도주 2~3잔
맥주 2캔
소주 2잔
위스키 1잔
단, 체중이 적게 나가거나 여성들은
하루에 1잔씩만 마시는 것이 좋다.
매일 꾸준하게 운동하자!
-일주일에 수행하는 운동량은 5가지 요인으로
결정됩니다.
◈ 운동수칙~
충분한 수분을 섭취합니다.
느슨하고 편안한 운동복을 입습니다.

참고 자료

없음