걷기를 통한 국민의 건강 향상

소개글

1.걷기의 효과

①.걷기는 심장의 기능을 좋게 한다.
걷기는 하반신에서 운동을 일으켜 신체의 중심부로 그 영향을 미치게 되므로 심장에 가장 많은 효과를 주어 혈액순환을 촉진한다. 그러므로 규칙적인 걷기는 심장마비를 일으킬 확률

②.걷기는 성인병을 예방할 수 있다.
잘 걷지 않는 사람은 다리 근육이 약할 뿐 아니라 심장 근육의 쇠약, 혈관의 탄력성 감소로 인한 동맥경화증, 고혈압, 폐기능 저하, 비만, 당뇨병등을 유발하는 원인이 되는데 걷기는 이러한 것들을 예방해 준다.

③.걷기는 유연성을 길러준다
걷기로 내딛는 한걸음 한걸음은 몸의 근육을 스트레칭 해주며, 유연성을 길러준다.
걷기는 다리와 발의 근육을 가장 많이 사용하지만, 팔을 흔들며 걷는다면 상체의 유연성도 함께 길러진다. 걷기는 유형별로 각각 특정한 부위의 근육을 단련시킨다.

④.걷기는 질병 치료에 뛰어난 효과를 발휘 한다
질병이나 수술 후의 회복요법으로 전문의들도 운동을 권한다. 신체적인 활동은 혈액순환을 왕성하게 하여 회복되고 있는 부위의 산소량을 증가시켜 주기 때문이다. 산소는 면역체계를 자극시켜 손상된 조직을 복구시키는 데 도움을 준다.

⑤.걷기는 허리와 복부의 근육을 강화시켜 능동적으로 요통을 치료, 예방 할 수 있게 해준다.

⑥.걷기는 체중을 감소시켜준다
비만은 신체의 건강과 자신감에 영향을 끼친다. 걷기는 다이어트를 도와주고, 다이어트로 감량된 체중을 그대로 유지시켜 준다.
어느 날 갑자기 격한 운동을 하게 된다면 몸은 지방세포로부터 에너지를 뽑지 않고, 혈당에 있는 비상 에너지를 급히 뽑아 쓴다. 이 에너지를 빨리 복구되어야 하기 때문에 심한 운동 후에는 열량이 높은 간식거리를 찾게 되는 것이다. 규칙적인 걷기는 급격한 에너지가 소모되지 않기 때문에 지방 세포로부터 에너지를 추출하는 효소의 활동력이 높아진다. 따라서 에너지 공급도 원활해지고 군것질에 대한 생각도 줄어든다. 지방세포가 소모되면 그만큼 체중은 당연히 감소한다.

목차

Ⅰ.서론
1.걷기 운동의 정의
2.걷기의 필요성


Ⅱ.본론
1.걷기의 효과
2.걷기의 방법
3.걷기 운동시 주의점
4.시민을 위한 걷기 프로그램


Ⅲ.결론

본문내용

1.걷기의 효과

①.걷기는 심장의 기능을 좋게 한다.
걷기는 하반신에서 운동을 일으켜 신체의 중심부로 그 영향을 미치게 되므로 심장에 가장 많은 효과를 주어 혈액순환을 촉진한다. 그러므로 규칙적인 걷기는 심장마비를 일으킬 확률

②.걷기는 성인병을 예방할 수 있다.
잘 걷지 않는 사람은 다리 근육이 약할 뿐 아니라 심장 근육의 쇠약, 혈관의 탄력성 감소로 인한 동맥경화증, 고혈압, 폐기능 저하, 비만, 당뇨병등을 유발하는 원인이 되는데 걷기는 이러한 것들을 예방해 준다.

③.걷기는 유연성을 길러준다
걷기로 내딛는 한걸음 한걸음은 몸의 근육을 스트레칭 해주며, 유연성을 길러준다.
걷기는 다리와 발의 근육을 가장 많이 사용하지만, 팔을 흔들며 걷는다면 상체의 유연성도 함께 길러진다. 걷기는 유형별로 각각 특정한 부위의 근육을 단련시킨다.

④.걷기는 질병 치료에 뛰어난 효과를 발휘 한다
질병이나 수술 후의 회복요법으로 전문의들도 운동을 권한다. 신체적인 활동은 혈액순환을 왕성하게 하여 회복되고 있는 부위의 산소량을 증가시켜 주기 때문이다. 산소는 면역체계를 자극시켜 손상된 조직을 복구시키는 데 도움을 준다.

⑤.걷기는 허리와 복부의 근육을 강화시켜 능동적으로 요통을 치료, 예방 할 수 있게 해준다.

⑥.걷기는 체중을 감소시켜준다
비만은 신체의 건강과 자신감에 영향을 끼친다. 걷기는 다이어트를 도와주고, 다이어트로 감량된 체중을 그대로 유지시켜 준다.
어느 날 갑자기 격한 운동을 하게 된다면 몸은 지방세포로부터 에너지를 뽑지 않고, 혈당에 있는 비상 에너지를 급히 뽑아 쓴다. 이 에너지를 빨리 복구되어야 하기 때문에 심한 운동 후에는 열량이 높은 간식거리를 찾게 되는 것이다. 규칙적인 걷기는 급격한 에너지가 소모되지 않기 때문에 지방 세포로부터 에너지를 추출하는 효소의 활동력이 높아진다. 따라서 에너지 공급도 원활해지고 군것질에 대한 생각도 줄어든다. 지방세포가 소모되면 그만큼 체중은 당연히 감소한다.

참고 자료

-한국워킹협회< http://www.walkingkorea.com>
-걷기 운동본부<http://walk.inmu.net>