태권도 근육기능(근력)향상을 위한 트레이닝 방법

소개글

태권도 운동수행시 필요한 근육들을 분석하고 그 근육기능을 향상시킬수 있는 트레이닝 방법을 자세히 설명해 놓았습니다!! 정말 강추천입니다^^

목차

1. 태권도 경기력의 결정요인

2. 태권도 기술의 주동근 분석

3. 태권도 웨이트 트레이닝 프로그램
1) 기본적인 프로그램
2) 종목의 특이성을 고려한 프로그램
3) 기술에 따른 프로그램
4) 주기화에 따른 프로그램

본문내용

1. 태권도 경기력의 결정요인
우리나라는 태권도 종주국이면서 가장 훌륭한 기술과 경기력을 지니고 있는 것만은 틀림없다. 그러나 언제나 우리나라가 종주국으로서 기술적 우위를 유지할 수 있다는 것은 바램 일 뿐이다. 실제로 태권도 기술은 이제 거의 평준화되어 있으며 앞으로의 경기력은 기술의 차이를 넘어서 체력과 정신력 그리고 전술에 의해서 판가름이 나게 되어있다. 따라서 트레이닝은 합리성 과학성에 역점을 둔 총제적인 것이 되어야 한다.(윤상화 1995)
트레이닝의 원칙은 우선 태권도 경기에서 승패에 영향을 미칠 수 있는 핵심적인 경기력의 요소들이 무엇인가 하는 문제를 파악하고 그것을 발달 개선시켜 나가야 한다. 운동선수의 경기력은 체력 기술 및 정신력 등에 의해서 결정된다. 물론 경기력은 체력만을 발달시킨다고 능력이 향상되는 것은 아니며 또 기술만 연마한다고 향사되는 것도 아니고 이들 요인들의 상호작용에 의해서 보다 효과적인 경기력의 향상을 도모할 수 있는 것이다.(안길영 1994)
태권도는 손, 발 및 몸통이 삼위일제가 되면서 차고, 막고, 지르는 세 가지의 기본기술을 사방으로 신속하게 몸을 움직이며 돌고, 피하고, 전진, 후진하는 광범위한 운동양식과 여러 동작형태로 결합된 격투경기이기 때문에 강력한 체력육성이 절대적으로 필요하다. 그리고 기본 기술을 응용 결합한 수준 높은 기술과 강인한 정신력이 요구되고 더불어 각 선수의 체력과 환경적 요인들도 포괄적인 구성 요인으로 작용한다. 결국 태권도 경기력은 기술, 체력, 정신력과 환경적 요인 등이 총제적으로 합일된 결과에 의해 나타나게 된다.

2. 태권도 기술의 주동근 분석
태권도 발차기 기술에 따른 근전도적 고찰을 다음과 같은 <표.1>로 나타낼 수 있다.(이규석 등 1987)
이와 같은 결과를 살펴 볼 때 발차기의 기능을 향상시키기 위해서는 중둔근과 대퇴근막장근을 위주로 한 슬관절 부위의 강화를 위한 트레이닝이 꼭 필요하며 아울러 대퇴는 물론 하지의 근 발달이 강화되어야 하며 기본 발차기에 주로 동원되는 근 패턴을 파악하여 그에 따른 기술로서의 운동 외 보조운동으로서의 효율적인 웨이트트레이닝의 방법이 필요하다.

참고 자료

태권도 트레이닝방법.
태권도 기술의이해.