[트레이닝 방법론]트레이닝 계획표

소개글

트레이닝 방법론 시간에 세운 트레이닝 계획표입니다..

아주 균형있게 짜놓았습니다.

많은 애용바랍니다.

목차

<<유산소 운동>>(월,화,수,목,금)
<<상체 운동>> (월,수,금)
<<하체 운동>>(화,목)

본문내용

<<유산소 운동>>(월,화,수,목,금)

스트레칭 15분(봉운동,단무도 등), 러닝머신 20분+10

(상체와 하체운동은 하루씩 번갈아가며 한다!!)

<<상체 운동>> (월,수,금)

가슴운동-3세트
B 소흉근-대흉근을 보조하는 기능
- 덤벨 벤치 프레스, 스트레이트 암 풀오버, 벤트 암 풀오버

C 대흉근-상완을 내측으로 움직이는 기능
- 푸시업, 플로어 프레스, 덤벨 벤치 프레스, 덤벨 플라이
- 스트레이트 암 풀오버, 벤트 암 풀오버, 인클라인 벤치 프레스, 바벨 풀오버

배 운동-3세트

E 외복사근-복직근을 보조하는 기능
- 덤벨 트위스트, 트렁크 컬, 시트업, 트위스팅 시트업, 사이드 라이 시트업
- V 시트, 레그 레이즈, 크런치, 사이드 벤드, 트렁크 트위스트

F 복직근-복근이라고도 하고, 몸을 앞으로 굽이는 기능
- 덤벨 트위스트, 트렁크 컬, 니 스러스트, 시트업, 트위스팅 시트업
- 사이드 라이 시트업, V 시트, 레그 레이즈, 크런치

팔 운동-3세트

U 전완부의 모든 근육-손목에서 팔꿈치까지의 움직이는 모든 기능
- 레버리지 바 엑서사이즈, 리스트 컬, 리버스 리스트 컬

참고 자료

없음