체력의 요소 와 측정방법

소개글

체육과 학생들을 위한 자료입니다. 체력의 기본요소와 이해를 돕는 실제 데이터베이스를 첨부하였으며 사진도 몇장 있습니다. 잘 활용하셔서 높은 점수 따시기 바랍니다.

목차

체력의 요소 와 측정방법
1)근력
2)근지구력
3)전신지구력
4)유연성
5)비만도
6)민첩성
7)평형성
8)순발력
9)스피드

본문내용

1)근력 [筋力, muscular strength]

근의 길이를 바꾸지 않고 발휘하는 최대장력으로 나타내는 근육의 힘이다. 대체로 횡단면 1㎠당 5~10kg이다.
어떤 근육이 근의 길이를 바꾸지 않고 발휘하는 최대장력(最大張力)으로 나타내고, 보통 사람의 경우 kg 단위로 표시하며, 근력계(筋力計)·배근력계(背筋力計) 등으로 계측한다. 대체로 근육의 횡단면 1㎠당 5∼10kg이다.
2)근지구력 [筋持久力]
운동의 수행을 반복적으로 할 수 있는 능력으로 정의한다.

근 지구력은 오랜 시간 동안 어떤 저항에 대하여 반복적인 근 수축을 할 수 있는 능력으로 정의할 수 있습니다. 근 지구력은 팔 또는 다리의 근육에 대하여 힘을 지속적으로 발휘할 수 있는 능력을 말하는 정적 지구력과 어떤 일정한 힘을 일정한 속도로 반복하여 발휘하는 능력을 말하는 동적 지구력으로 나눌 수 있습니다. 전자는 지속되는 최장시간으로 평가하고 후자는 반복할 수 있는 총 횟수로 평가합니다.
근력 강화를 위한 훈련에서는 주로 무거운 중량을 적은 빈도로 훈련하고, 반대로 지구력 훈련을 위해서는 가벼운 중량으로 많은 횟수를 반복합니다.

손쉽게 근력을 증진시키는 운동

(1) 가슴운동
팔굽혀 펴기는 가슴, 목, 어깨 부위의 근력을 강화시켜 상체를 발달시킬 뿐 아니라 어깨통증을 예방하는 효과가 있습니다.

(2) 허리운동
윗몸 일으키기는 복근과 등근육을 강화시켜 바르지 못한 자세를 바로 잡아주며 허리 부위가 손상되는 것을 예방할 수 있습니다.
(3) 다리운동
다리 부위의 근력을 증가시키면 무릎 통증이나 발목주위에 발생할 수 있는 여러 가지 문제를 예방하며 자연스럽고 편안한 걸음을 걸을 수 있게 합니다

참고 자료

체육진흥회)-2007년 건강과 비만
한국건강관리협회-건강의 7요소