잘못알고 있는 수면 상식

소개글

잘못알고 있는 수면상식 레포트입니다.

목차

1. 잠은 많이 잘수록 좋다?
2. 조용할수록 숙면을 취할 수 있다?
3. 잠과 다이어트는 아무런 관계가 없다?
4. 침실이 따뜻해야 깊은 수면을 취할 수 있다?
5. 여성이 남성보다 더 많이 잔다?
6. 점심식사 후의 커피는 낮잠을 방해한다?

본문내용

1. 잠은 많이 잘수록 좋다?
1950년대 미국 암협회가 100만 명 이상의 사람들을 대상으로 영양, 운동, 흡연, 수면 등에 관해 기초 설문조사를 실시하고 6년 뒤에 다시 추적조사를 통해 개인의 생활습관과 사망률의 인과관계를 정리했다. 그런데 놀라운 것은 사망률과 가장 관계가 깊었던 것은 영양상태도 운동도 아닌 수면이었다. 수면의 질이 나쁜 사람 가운데에서도 특히 수면 시간이 4시간 미만인 사람, 그리고 9시간 이상인 사람의 사망률이 가장 높았고, 반대로 수면 시간이 8시간 전후인 사람의 사망률이 가장 낮았다. 이는 9년 후에 다시 실시한 추적조사에서도 같은 결과를 보였다고 한다.
또한 미국의 한 경제주간지에서는 2006년에 장수 비결 15가지를 공개했는데, 그 첫 번째 조언은 잠을 너무 많이 자지 말라는 것이었다. 가장 이상적인 수면시간은 6~7시간이며, 8시간 이상 잠을 자면 오히려 수명을 단축시킬 수도 있다고 한다.

2. 조용할수록 숙면을 취할 수 있다?
우리는 조용할수록 수면의 효율성이 좋을 것 이라고 생각한다. 하지만 소리가 전혀 없다고 잠에 긍정적인 영향을 미치는 것은 아니다. 오히려 완전한 무음상태, 방음 장치가 된 방과 같은 특수한 환경에서는 오히려 정신적인 긴장이 생기는 경우가 있다.
침실에서의 소리는 30데시벨 이하가 이상적이다. 이는 도서관 안보다 더 조용한 상태로, 그 수준을 넘으면 잠에 영향을 미쳐 스트레스를 받기 시작한다고 한다.

3. 잠과 다이어트는 아무런 관계가 없다?
미국 웨스턴 리저브대학의 연구팀은 ‘뉴사이언티스트’에서 6만 8천 명의 여성을 대상으로 10여 년 동안 수면 시간과 체중과의 관계를 정밀 분석한 결과 밤에 적당히 잠을 자면 날씬한 몸매를 유지하는 데 도움이 된다고 발표했다.

참고 자료

ㆍ잠의 즐거움 (사토 도미오/ 2006. 09/ 국일미디어)
ㆍ수면의 기술 (하야시 야스시/ 2007. 05/ 동도원)
ㆍ행복한 수면법 (이동연/ 2007. 09/ 평단문화사)
ㆍhttp://www.sbs.co.kr