케겔운동

소개글

케겔운동 - 목적/방법

목차

1. 케겔 운동의 목적
2. 케겔 운동 방법

본문내용

1. 케겔 운동의 목적
⑴ 분만 등으로 약화된 골반 근육들을 단련시켜 요실금을 방지.
⑵ 출산이나 호르몬 부족등의 원인으로 약해져 쳐진 골반 근육의 신축성 회복 및 질의 탄 력 회복.
⑶ 항문 주위의 모세혈관이 튼튼해져 치질의 치료 및 예방.
⑷ 발기 기능 개선.

2. 케겔 운동 방법
⑴ 케겔 운동 3단계
① 소변을 참을 때를 연상하여, 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다.
② 5 ~ 10초 동안 수축했다 긴장을 푸는 것을 반복한다.
③ 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯 이 풀어버린다.

⑵ 케겔 운동
① 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다. 항문, 요도, 질을 오므리는 기분으 로 하복부에 힘을 주고, 1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다. 빠르게 하복부에 힘을 주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행한다.
② 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고 ①번과 같은 동작을 시행한다. 하 복부에 힘을 주고 있다가, 서서히 힘을 빼는 동작을 시행한다.
③ 똑바로 누워서 무릎을 세운다. 골반근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이 든 다. 어깨, 등 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다. 이 동작을 5회 반복 시행 한다.

참고 자료

없음