지구력 트레이닝의 기초(개념, 분류, 관련변인)

소개글

지구력 트레이닝의 개념과 분류 관련변인을 정리한
한글 자료입니다9장 분량이며 표와 그림등이 많이 포함되어있습니다

목차

1. 개념
2. 분류
@. 운동 지속 시간에 의한 분류
@ 근지구력

본문내용

@ 근지구력 운동의 처방

ⓐ 운동 강도 : 1회 최대 반복 횟수의 20~30% 정도 되게 한다.
ⓑ 운동 시간 : 1초당 1회의 속도로 지칠 때까지 계속 실시한다.
ⓒ 운동 빈도 : 격일로 주 3회 정도가 적당하다.
ⓓ 세트와 휴식시간 : 초심자는 2~3세트, 선수는 5~8세트, 세트와 세트 사이에 휴식 시간은 5분 정도


@ 산소 및 에너지 운반 능력과 소비 능력의 개선

ⓐ 에너지 운반 능력 개선

⒜ 모세혈관망 수의 증가
- 산소 운반 매체인 헤모글로빈이 많아지는 것을 뜻하는 것으로 조직(근육)으로의 산소 공급을 더 빠르게 많이 함을 말한다.
- 헤모글로빈의 수 증가는 단위 혈액양당 농도의 증가가 아닌 전(全) 혈액량의 증가에 따른 총 헤모글로빈양의 증가에서 비롯되어야 한다.

⒝ 근혈류량의 증가
- 산소로 포화된 혈액이 운동 부위뿐만 아니라, 전신으로 많이 운반되는 것을 혈류량이라고 한다.
- 혈류량은 반복 운동 횟수가 증가함에 따라 증가한다.
- 혈관 동맥측부혈관, 모세혈관 등의 확장과 이를 통과하는 혈류속도에 의해 결정된다.
- 적당히 가벼운 부하를 가하는 것이 중요
(혈관의 확장 억제하지 않기 위해)

ⓑ 에너지 소비 능력 개선

⒜ 조직의 산소 확산 능력 향상
- 근산소섭취량을 늘리려면 동정맥산소차의 향상 뿐만 아니라 혈류량의 증가와 조직의 산소확산 능력을 높이는 일이 이루어져야 한다.
- 조직의 산소 확산 능력은 1차적으로 산소의 분압차에 의해서 일어나지만 모세혈관이 잘 발달되면 얇은 혈관벽이 많이 개통되어 보다 효율적으로 산소를 조직으로 환산시킬 수 있다.

⒝ 적근의 발달
- 근섬유 중 헤모글로빈의 함유량이 많은 적근 섬유는 산소를 이용하여 ATP생성을 할 수 있는 능력을 갖추고 있어 적근의 비대가 크면 클수록 근지구력에 유리하다.

⒞ 동정맥 산소차의 향상

참고 자료

천길영 외 1명, (체력육성을 위한) 트레이닝 방법론, 대경북스, 2005

최덕구, 트레이닝 방법론, 한남대학교 출판부, 2004

김원식, 트레이닝 방법론, 삼성북스, 2002

김창국 외 1명, (최신) 트레이닝 방법론, 대경북스, 2001

성동진 옮김, (운동처방을 위한) 체력 트레이닝론, 형설출판사, 1997