유연성은 어떤 특정한 하나의 관절 또는 여러 개가 결합된 관절에 대한 가동범위(rangeofmotion:ROM)로서 신체의 효율적 움직임에 큰 영향을 미친다. ... 이 원리의 생리학적 근거는 신체 모든 기관의 발달, 계통의 변화, 기능 개선은 운동수행에 따라 서서히 이루어진다는 점에 있다. ... 고등학생을 대상으로 한 웨이트트레이닝에서는 1주일에 3일/3회가 적절할 것으로 생각된다.
효과적인 근 력 향상을 얻을 수 있다.2) 장점운동강도의 결정이 용이하다Full rangeofmotion에 걸쳐서 근력을 발달시킨다.근육의 부피 증가에 보다 효과적이다.3) 단점부상의 ... 척주의 심층근육 모든 근육을 운동시키는 것은 곤란하다.혈압을 급상승시킬 가능성이 있다.나. ... 근육의 길이가 짧아지는 것을 구심성 수축이라 하고 근육의 길이 가 늘어나는 것을 원심성 수축이라 한다.1) 운동 방법(routine)6-10회 정도의 반복으로 1-3 세트씩 1주일에