"다리스트레칭" 검색결과 1-20 / 4,599건

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  [스트레칭] 유연성을 위한 다리 찢기 방법론

  그리고 스트레칭 뿐 아니라, 스트레칭 된 상태에서 근력을 느리려면, 다리를 다시 모을때 자신의 힘으로 모아야 한다. ... 그리고 골반과 허리의 스트레칭도 물론 허리와 양 옆구리 근육도 일정한 스트레칭이 되어야 한다.다리를 무리하게 찢는 것은 결코 좋은 것은 아니다. ... 보통 다리는 킥을 하거나 할 때 스트레칭 된 만큼 벌어지지 않는다.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.01.17

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  스포츠재활 실기

  뒤쪽 넙다리 활주(6번 문항 사진) c. ... 뒤쪽 정강뼈 활주(첨부사진)- 뒤쪽 넙다리 활주기법은 정강이뼈 밑에 패드를 받치고 한손은 정강뼈를 고정시키고 다른 한손으로 넙다리뼈를 잡아 뒤로 활주시켜준다. ... (운동손상학 p.141)- 대퇴사두근 스트레칭을 위해 골반을 고정 하고 발목을 당겨서 스트레칭을 시켜준다.8.측면 계단 오르기 운동을 실시하시오.

  시험자료 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.10.04

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  16주 주민센터 댄스수업 수업계획서

  /과한 신전금지2골반/고관절 운동 및 기초댄스B : 수강생 기호에 맞는 음원과 함께 골반/고관절 움직임을 활용한 기초 댄스 동작 배우기편한 복장충분한 웜업 및 스트레칭/과한 신전금지3다리운동 ... 강 의 계 획 서교육과정명스트레칭 댄스담당강사성 명연락처e-mail강의개요및수업목표쉽게 익힐 수 있는 스트레칭 및 율동을 통해 지속적으로 운동을 즐길 수 있는 습관을 형성하게 하여 ... 1)편한 복장충분한 웜업 및 스트레칭/과한 신전금지8댄스작품2 : 수강생 기호에 맞는 음원과 함께 라인댄스 응용 군무 배우기(2)편한 복장충분한 웜업 및 스트레칭/과한 신전금지9복부운동

  이력서 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2024.01.28 | 수정일 2024.01.30

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  2023년 생활 스포츠지도사 중앙대학교 체육과제 (보디빌딩) 수업지도안 신유형 예시

  난이도가 어려운 학생들은 한쪽으로 다리를 지탱하기보다는 두 발을 바닥에 닿은 상태로 지도▶ 스트레칭을 할 수 있도록 시간을 준다.▶ 교사의 지시에 따라 배운 스트레칭 동작을 실시한다 ... 그럴 경우 두 다리를 모으기보다는 양쪽으로 조금 더 벌려서 시도 할 수 있도록 지도한다.▶ 동적 스트레칭 동작① 어깨 비틀기 (상체)티칭포인트? ... 학생들이 수업에 잘 따라온다면, 난이도를 올려서 어깨너비로 벌린 다리를 두 다리를 꼬도록 한다. 더욱 내측 근육들이 늘어나는 느낌을 받는다.② 서서 몸통 굽히기 (하체)티칭포인트?

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.08.09

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  신체활동과 건강- 실내운동 및 느낀점

  실시다리 스윙스15회씩3세트 실시저녁골반 스트레칭10회씩2세트 실시다리 스윙스15회씩3세트 실시저녁골반 스트레칭10회씩2세트 실시다리 스윙스15회씩3세트 실시저녁골반 스트레칭10회씩2세트 ... 실시다리 스윙스15회씩3세트 실시저녁골반 스트레칭10회씩2세트 실시다리 스윙스15회씩3세트 실시저녁골반 스트레칭10회씩2세트 실시다리 스윙스15회씩3세트 실시*매일 아침에는 일어나는 ... 실내 운동 실천 후 배우고 느낀 점*실내운동: 골반 스트레칭, 스쿼트 스트레칭, 다리 스윙스 운동, 엉덩이 브릿지 운동#1. 골반 스트레칭①?

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.08.16

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  NASM-CES (교정운동학) 합격자 정리본

  정적 스트레칭, 신경근 스트레칭, 동적 스트레칭3: 활성화 ? 고립적 근력 강화4: 통합 ? 통합된 동적 움직임? ... 동적스트레칭정적스트레칭과 NMS는 핵주머니와 핵사슬, 근방추 수용기 활성(들신경)을 감소시켜 근육 활성화를 억제하는 반면, 동적 스트레칭은 중추신경계를 자극한다. ... , 넙다리두갈래근,장딴지근, 가자미근,넙다리근막긴장근, 가쪽넓은근앞정강근, 큰볼기근, 중간볼기근, 햄스트링, 뒤정강근, 안쪽사선넓은근내반(안쪽흰무릎,o다리)큰모음근, 앞정강근,넙다리두갈래근

  시험자료 | 29페이지 | 10,000원 | 등록일 2023.12.19 | 수정일 2024.05.16

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  현대인의여가생활 ) 입문자 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일 해보고 다음의 질문에 답하시오. 1) 운동을 시작해서 완료한 시간, 운동 장소 등을 포함한 일주일간의 간략한 운동일지

  돌리기 3분* 공처럼 몸 굴리기 3분 * 한쪽다리 이용한 스트레칭 3분* 두 다리를 이용한 스트레칭 4분* 한쪽 다리 위한 스트레칭 3분* 척추 앞으로 뻗어 스트레칭 3분* 톱질하기 ... 돌리기 3분* 공처럼 몸 굴리기 5분 * 한쪽 다리 이용한 스트레칭 2분* 두 다리를 이용한 스트레칭 3분* 한쪽 다리 위한 스트레칭 2분* 척추 앞으로 뻗어 스트레칭 3분* 톱질하기 ... 돌리기 2분* 공처럼 몸 굴리기 2분 * 한쪽 다리 이용한 스트레칭 3분* 두 다리를 이용한 스트레칭 5분* 한쪽 다리 위한 스트레칭 5분* 척추 앞으로 뻗어 스트레칭 5분* 톱질하기

  방송통신대 | 4페이지 | 5,000원 | 등록일 2021.01.22 | 수정일 2023.05.25

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  현대인여가생활 ) 입문자 위한 10가지 필라테스 매트운동 진행해보고 필라테스의 효과를 가장 잘 느낄 수 있었던 것이 어떤 것이었는지와 그 이유를 이야기해 보시오

  답변 4 : 네, 100번 숨쉬기, 몸통 감아 상체 올리기, 한쪽 다리 돌리기, 공처럼 몸 굴리기, 한쪽 다리 이용한 스트레칭, 두 다리를 이용한 스트레칭, 한쪽 다리를 위한 스트레칭 ... 또한 다리를 이용한 스트레칭이나 척추 스트레칭, 팔굽혀펴기는 거의 진행할 수가 없었습니다. ... 답변 6 : 다리를 이용한 스트레칭을 할 때 가장 필라테스 효과를 느꼈습니다.

  리포트 | 3페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.01.16 | 수정일 2024.08.20

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  [방송통신대학교 2020학년도 2학기 중간과제물] 현대인의여가생활(공통)(필라테스 매트운동)

  )1시간집푸시업, 두 다리를 이용한 스트레칭, 한쪽 다리 돌리기, 한쪽 다리를 위한 스트레칭2. ... , 두 다리를 이용한 스트레칭, 한쪽 다리 돌리기, 한쪽 다리를 위한 스트레칭10.1(목)1시간집척추 앞으로 뻗어 스트레칭, 톱질하기. 100번 숨쉬기, 공처럼 몸 굴리기10.2(금 ... , 톱질하기. 100번 숨쉬기9.28(월)30분회사척추 앞으로 뻗어 스트레칭, 푸시업9.29(화)30분회사척추 앞으로 뻗어 스트레칭, 푸시업9.30(수)1시간집한쪽 다리를 이용한 스트레칭

  방송통신대 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.01.13

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  사회복지프로포절(개별 프로그램 - 건강하고 활력있는 삶)

  올바른 보행동작을 익히도록 한다.지팡이 사용하기〃원내5월1주스트레칭관절의 가동범위유지와 바른자세 유지요가매트〃호실2주계단오르내리기하지 다리근력강화원내 계단 오르기〃원내3주색종이접기 ... 사용하여 올바른 보행동작을 익히도록 한다.지팡이 사용하기〃원내10월1주스트레칭관절의 가동범위유지와 바른자세 유지요가매트준비〃호실2주계단오르내리기하지 다리근력강화원내 계단 오르기〃원내3주노래부르기횡격막 ... 가동범위유지와 바른자세 유지요가매트〃호실2주계단오르내리기하지 다리근력강화원내 계단 오르기〃원내3주신문지 구기기손 근력강화와 관절가동범위유지신문지준비〃호실4주지팡이연습지팡이를 사용하여

  리포트 | 4페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.02.04

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  장경인대증후군 간호 (Iliotibial band syndrome)

  부분으로 당긴다.다리가 늘어나는 것을 느낄 때까지 부드럽게 당깁니다.스트레칭을 몇 초간 유지하세요.- 스탠딩 스트레칭사람은 햄스트링의 바깥쪽 근육에서 이 스트레칭을 느껴야 한다.두 ... 운동의 병행은 그 상태를 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있다.- 둔근 스트레칭한쪽 다리를 쭉 뻗고 반듯이 누우세요.다리를 들어올리고 다리를 정강이에 고정한 상태에서 무릎을 중간 ... 무릎에 가해지는 스트레스를 줄이는 운동을 선택하도록 한다.조임 방지를 위한 스트레칭: 엉덩이와 윗다리의 유연성을 유지하기 위해서는 허벅지 바깥쪽과 햄스트링 등 장경인대부위를 자주 스트레칭해야

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.02.16

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  초등학교 공개수업과정안(체육)

  다리, 등, 배 등-육상(달리기): 다리, 발목, 허리 등-피구: 손목, 팔, 어깨, 다리 등-컴퓨터를 하거나 공부할 때: 손목, 어깨, 등, 허리 등기본동작1 연습하기? ... -철봉운동: 손목, 어깨, 허리 배 등-축구: 발목, 다리, 허리, 목, 어깨 등-수영: 어깨, 팔 ? ... 신체 부위별 스트레칭 체조 익히기5-62짝 또는 도구를 이용한 스트레칭 체조 익히기? 짝과 함께 할 수 있는 스트레칭 체조 익히기?

  서식 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.02.10

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  준비운동과 정리운동의 원리~’내용 요약 정리

  무릎에 얹은 다음 무릎을 돌림 한 다리 서서 들어올리기 : 한쪽 다리로 균형 잡고 다른 한쪽 다리를 ‘ ㄱ ’ 자 모양으로 배 높이 까지 들어 올림 몸통 돌리기 : 발을 어깨너비 ... 준비운동 p.1 동적 스트레칭 근육 온도↑ , 운동 시 사용할 근육 스트레칭 예시 팔 킥백 손목 돌리기 , 손 뻗어 풀기2. ... 준비운동 p.1 동적 스트레칭 근육 온도↑ , 운동 시 사용할 근육 스트레칭 예시 앞으로 굽히기 뒤로 차기 /B 걷기 골대 모양1.

  리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.02.27

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  운동처방_아래 관절 중 하나를 선택하여 해당 관절 움직임에 관여하는 근육들을 알아보고 근육별로 1) 작용(action), 2) 강화운동, 3) 스트레칭 방법 조사하기

  반대 다리를 뒤쪽으로 편다. 체중을 실어서 약간 눌러준다.(강하게 스트레칭을 원할 경우에 체중을 많이 실어서 몸을 앞으로 숙여준다.) 이때 뒷다리가 구부리지 않도록 주의한다. ... 숨을 들이마시면서 골반을 바닥에 내려주며, 이 동작을 반복한다. 3) 스트레칭 방법: 정면을 바라보고, 스트레칭 할 다리를 앞으로 구부리며, 무릎을 몸 바깥으로 보낸다. ... 이 때 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 들어올린 다리를 천천히 등 높이까지 내린다. 3) 스트레칭 방법: 바닥에 누운 상태에서 왼발 무릎을 구부려서 양손으로 왼쪽 무릎 아래를 잡아준다.

  리포트 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.02.05

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  지적장애인 사회복지 프로포절 (지적장애인의 힘찬 내일을 향해 건강증진 프로그램)

  간식(과자)5월1주주변산책다리 근력 강화심신의 이완 돕기간식(과자 음료)프로그램참여이용자호실2주3주4주영화관람쉼의 즐거움을 알기문화누리 카드외부호실6월1주스트레칭- 피로 회복 및 ... 힘 길러주기전신 스트레칭3주- 유연성을 키우기4주- 근력을 강화하기2월1주계단 운동- 근력 강화를 위해 일 3회 20분씩 운동을 할 수 있도록 한다스트레칭(발목 풀기)프로그램참여이용자호실2주3주4주3월1주짐 ... 원하는 이용자4) 세부사업내용구분주간프로그램명세부목표세부내용대상자장소1월1주서로에대해 이해하기- 프로그램의 목적과목표에 대해서 알기간단한 다과(차)프로그램참여이용자호실2주계단 운동- 다리에

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.02.13

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  여성건강간호학 산후관리 교육 ppt입니다.

  반대편 다리도 똑같은 운동을 합니다. ㅍㅍㅍ#01 산후운동 - 스트레칭 다리 옆으로 들기 팔꿈치를 구부린 상태로 팔로 몸을 펴고, 바닥에 옆으로 눕습니다. ... 이는 자궁이 수축되면서 오로가 배출되는 것이므로 산후회복에 좋은 것입니다.#01 산후운동 - 스트레칭 다리 들기 ( straight leg raising) 양다리를 똑바로 편 자세로 ... ㅍㅍㅍ#01 산후운동 - 스트레칭 골반 경사 만들기 (고양이 등 만들기) 양팔과 무릎을 구부린 다리로 몸을 지탱하여 4발 동물의 자세를 취합니다.

  리포트 | 29페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.05.21

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  준비운동과 스트레칭 그리고 정리운동 (스트레칭 방법)

  힘을 주면서 지탱합니다.한쪽 다리가 끝났으면 반대쪽 다리도 같은 방법으로 운동한다.▶ 엉덩이 스트레칭·운동부위 : 둔근 ... 종류▶ 가슴 스트레칭·운동부위 : 대흉근①발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 다리를 약간 구부린다.②머리, 목, 어깨의 힘을 빼고 복근에 힘을 준다.③등 뒤에서 두 손을 깍지를 낀다 ... 앞으로 숙인다.④약 10초 동안 이 자세를 유지한 후 더 강한 스트레칭을 하기 ※주의사항 : 더 유연해 지면 벤치나 난간의 높이를 높게 조절 하여 운동한다.무릎을 쫙 펴고 다리에

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.10.26

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  <현역의대생> 배구 부상방지 준비운동_탐구보고서_체육(세특)

  발목 운동시작 자세운동 시작반복카프스트레칭벽을 마주 보고 서서 두 다리를 앞 뒤로 벌린다.앞쪽 무릎은 구부리고, 뒤쪽 무릎은 펴서 뒤꿈치로 바닥을 밀어주어 뒤쪽 다리의 비복근이 스트레칭 ... 무릎 운동시작 자세운동 시작반복사이드퀴드랍스트레칭옆으로 누워 위쪽 다리를 위쪽에 위치한 손으로 발등을 잡는다.엉덩관절을 펴서 무릎이 뒤로 가게 하여 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 당긴다.30초 ... 어깨 운동시작 자세운동 시작반복슬리퍼스트레칭옆으로 엎드려 바닥에 닿은 팔의 팔꿈치를 90도 구부려 어깨선과 팔꿈치가 수평이 되게 한다.반대 손으로 앞에 놓인 팔의 손등을 아랫방향으로

  리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.03.16 | 수정일 2024.04.08

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  체육과 지도안 - 투기종목

  -달리기, 맨손체조, 스트레칭.-환자 견학 조치-안전 사용 지도-관절운동 강조전개본시목표제시안 다리밧다리덧걸이-씨름 기술 중 다리 기술은 어떤 것이 있는가? ... -정해진 당번조가 기구 정리-5가지 스트레칭-학습 목표 확인-다리 기술 알기-당번조가 정리대 단 원투 기중단원씨 름소단원기본기술(다리기술)차시3/17학습목표1. ... -우수 학생 시범-타 학생들에 동기 유발정리정리 운동형성 평가차시예고도복정리-정리 체조, 스트레칭-낙법을 실시하는 목적은?

  리포트 | 27페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.04.10

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  여가생활 ) 교과서 3장 입문자를 위한 필라테스 매트운동 10가지를 일주일간 해보고 질문에 답하시오.

  두 다리를 이용한 스트레칭 (약 15분) > 스트레칭 및 호흡 (약 5분)- 목요일 (오후 6시 30분 ? ... 한쪽 다리를 이용한 스트레칭 왼발 20회 2세트 / 오른발 20회 2세트 (약 20분) > 6. ... 한쪽 다리를 이용한 스트레칭 왼발 20회 2세트 / 오른발 20회 2세트 (약 20분) > 스트레칭 및 호흡 (약 5분)- 일요일 (오후 8시 30분 ?

  방송통신대 | 4페이지 | 5,000원 | 등록일 2021.01.22 | 수정일 2024.08.20

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