"덤벨프레스" 검색결과 1-20 / 578건

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  생활체육지도사2급 실기 보디빌딩 실기 동작자료

  ④하나의 관절을 이용해 덤벨을 올리는가?⑤주관절의 굽힘 정도가 적정한가?덤벨 프레스 (Flat bench) DB Press①어깨는 고정되어 있는가? ... 덤벨 플라이 (Flat bench) DB Fly①어깨는 고정되어 있는가?②덤벨을 올릴 때 지점에서 가슴을 수축하는가 2/3 ?③팔은 정확히 밀고 있는가?

  시험자료 | 8페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.11.29

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  웨이트 트레이닝 종류

  덤벨 킥백(Dumbbell Kick Back)(5) 트라이셉스 프레스 다운(Triceps Press Down)8. ... 가슴 아랫부분, 상완삼두근, 삼각근(2) 머신 벤치 프레스(Machine Bench Press)벤치 프레스를 기구화시킨 운동이다. ... 웨이트트레이닝 부위별 운동방법 - 가슴(1) 딥스(Dips)(2) 머신 벤치 프레스(Machine Bench Press)(3) 풀오버(Pullover)(4) 케이블 크로스 오버(Cable

  리포트 | 16페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.12.04

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  헬스(웨이트트레이닝) 분할 훈련 프로그램 종류 정리

  하체가슴등스쾃바벨/스미스플랫 벤치 프레스머신/스미스/바벨/덤벨벤트 오버 로우바벨/덤벨프런트 스쾃스미스인클라인 벤치 프레스스미스/바벨/덤벨원암 덤벨 로우덤벨레그 프레스덤벨 플라이플랫/ ... 바벨 트라이셉트 익스텐션이지바/바벨밀리터리 프레스스미스/바벨덤벨 컬덤벨오버헤드투암/원암사이드 레터럴 레이즈덤벨프리쳐 컬이지바/덤벨프레스 다운바/케이블벤트 오버 레터럴 레이즈스탠딩/ ... 시티드/인클라인컨센트레이션 컬시티드/스탠딩덤벨 킥백프런트 레터럴 레이즈덤벨/바벨해머 컬시티드/스탠딩/케이블클로즈 그립바벨아놀드 프레스덤벨케이블 컬투암/원암케이블오버헤드/원암/킥백업라이트

  서식 | 500원 | 등록일 2020.11.21

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  운동루틴, 주4일 운동루틴, 상하체 운동루틴

  머신프레스(10~15회*4세트)인클라인 덤벨 프레스(10~15회*3세트)등루마니안 데드리프트(10~15회*5세트)풀업머신(10~15회*4세트)랫풀다운(10~15회*4세트)케이블시티드로우 ... )라잉레그컬+스티프레그 데드리프트(15회~20회*3세트)어깨덤벨숄더 프레스(10~15회*4세트)리버스 팩덱플라이+리버스 밴드플라이(10~15회*4세트)팔덤벨컬(15~20회*3세트)투암 ... 덤벨 오버헤드 익스텐션(15~20회*3세트)DAY4등풀업머신(10~15회*4세트)

  서식 | 4페이지 | 500원 | 등록일 2021.06.18

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  목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기

  .레그 컬4.이너타이5.런지등1.렛풀다운2.시티드 로우3.롱 풀어깨1.덤벨 숄더 프레스2.뎀벨 래터럴 레이즈3.덤벨 프론트 레이즈4.덤벨 플라이이두1.바벨 컬2.케이블 컬복근1.레그 ... 세트사이 휴식시간은 45s 종목사이 쉬는 시간은 1m30s 이내로 한다.* 수, 금, 일은 휴식월화목토가슴1.체스트 프레스2.벤치프레스3.펙덱 플라이하체1.레그 프레스2.레그 익스텐션3 ... ____________________________________________________과제 : 목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기웨이트트레이닝이란 바벨과 덤벨

  방송통신대 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.11.23

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  운동기구별 명칭정리

  벤치 프레스5바이셉 컬(바벨)이두컨센트레이션 컬6싸이클유산소2 - DAY하체, 어깨, 삼두, 코어1레그 익스텐션하체2레그 프레스3숄더 프레스(머신)어깨4레터럴 레이즈(덤벨)삼두5딥스 ... 컬5인클라인 해머컬(덤벨)6싸이클유산소4 - DAY가슴, 삼두, 유산소1체스트 프레스(머신)가슴2벤치 프레스3체스트 프레스(머신)4벤치 딥스삼두5라잉 트라이셉 익스텐션(바벨)6싸이클유산소5 ... (머신)케이블 푸시다운(로프)6크런치코어7싸이클유산소3 - DAY등, 이두, 유산소1시티드 로우(케이블)등, 이두2원 암 덤벨 로우3시티드 로우(케이블)4바이셉 컬(바벨)이두컨센트레이션

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.05.16

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  (과제평가만점)출석수업과제물 웨이트트레이닝_방송통신대_생활체육지도학과

  벤치프레스어깨:1.스탠딩바벨 오버헤드프레스2.사이드 레터럴레이즈3.페이스 풀가슴:1.팩덱 플라이2.머신 체스트프레스3.딥스어깨:1.시티드 덤벨 숄더 프레스2.업라이트 로우3. ... 런지3.레그 컬등:1.바벨로우2.티바로우3.시티드 케이블 로우하체:1.불가리안 스플릿 스쿼트2.힙 쓰러스트3.레그 익스텐션가슴:1.플랫 벤치프레스2.스미스 인클라인 벤치프레스3.덤벨 ... 무게로 8회에서 12회 반복 횟수 설정3. 2분할 운동월화수목금토일등/가슴하체/어깨휴식등/가슴하체/어깨휴식휴식등:1.루마니안 데드리프트2.랫풀다운3.암풀다운하체:1.바벨스쿼트2.덤벨

  방송통신대 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.06.17

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  가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.

  그립의 폭과 각도를 조절하거나, 바벨 대신 덤벨을 사용하여 운동의 강도와 효과를 조절할 수 있다. ... 그립의 폭과 각도를 조절하거나, 바벨 대신 덤벨을 사용하여 운동의 강도와 효과를 조절할 수 있다. ... 스트레이트 바벨 대신 덤벨을 사용하거나, 그립의 폭과 각도를 조절하여 운동의 강도와 효과를 조절할 수 있다.

  방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.05.08

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  무용처방서

  케이블 트라이셉스(삼두)- 인클라인 덤벨 컬 (이두)근력운동- 덤벨 (가슴)- 벤치프레스 (가슴)- 데드리프트 (등)- 친업 (등)- 레그컬(하체)- 레그프레스 (하체)- 레터럴 ... 레이즈 (어깨)- 밀리터리 프레스 (어깨)- 라잉트라이셉스 (삼두)- 케이블 트라이셉스(삼두)- 인클라인 덤벨 컬 (이두)근력운동- 덤벨 (가슴)- 벤치프레스 (가슴)- 데드리프트 ... 체어 프리즈 번갈아가면서)- 옆돌기 / 앞돌기근력운동- 덤벨 (가슴)- 벤치프레스 (가슴)- 데드리프트 (등)- 친업 (등)- 레그컬(하체)- 레그프레스 (하체)- 레터럴 레이즈 (

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.06.20

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  출석대체-생활체육3 웨이트트레이닝 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술

  가슴 근육을 강화하기 위해 선택한 운동은 벤치프레스이다. 벤치프레스는 바벨이나 덤벨을 이용해 눕거나 기댄 상태에서 위로 밀어 올리는 동작으로, 주로 대흉근을 타겟으로 한다. ... 밀리터리프레스는 바벨이나 덤벨을 어깨 높이에서 위로 밀어 올리는 형태의 운동으로, 어깨 근육과 삼각근을 주로 사용한다. ... 마지막으로 어깨 근육을 위한 운동으로는 밀리터리프레스를 선택하였다.

  방송통신대 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.08.14

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  운동 프로그램

  친 업레그익스텐션랫 풀 다운벤치프레스덤벨 컬숄더프레스크런치1 - 등, 가슴2 - 어깨3 - 이두, 삼두4 - 복근, 하체벤치 프레스백 프레스바벨 컬스쿼트덤벨 프레스레터럴 레이즈덤벨 ... 운동을 실시한다.1 - 등, 가슴2 - 어깨3 - 이두, 삼두4 - 복근, 하체벤치 프레스백 프레스바벨 컬스쿼트덤벨 프레스레터럴 레이즈덤벨 컬레그프레스스쿼트랫 풀 다운업 라이트 로우케이블 ... 컬레그프레스스쿼트랫 풀 다운업 라이트 로우케이블 프레스다운싯업시티드 로우덤벨 킥 백근력양성기 (3주) - 컴파운드, 트라이세트법파워양성기 (3주) - 운동 후 약간 힘든 강도의 유산소

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.11.18 | 수정일 2022.11.14

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  생활습관과 운동

  숄더 프레스, 덤벨 컬, 덤벨 래터럴 레이즈강도(6~10회)를 한 세트로 점진적으로 세트 수를 늘린다. ... 2분 달리기 후 2분걷기) x 7 회덤벨 컬(8회) x 4세트덤벨 숄더 프레스(6회) x 4세트덤벨 래터럴 레이즈(10회) x 4세트총 4일4주차(2분 달리기 후 2분걷기) x 5 ... 회(3분 달리기 후 2분걷기) x 5 회덤벨 컬(10회) x 4세트덤벨 숄더 프레스(8회) x 4세트덤벨 래터럴 레이즈(10회) x 4세트총 3일5주차(3분 달리기 후 2분걷기) x

  리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.09.11 | 수정일 2024.03.18

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  웨이트트레이닝에 대하여

  팔꿈치를 살짝 앞으로 하여 덤벨숄더프레스를 진행하면 조금 더 강하게 전면어깨에 자극을 줄 수 있다.그림입니다.원본 그림의 이름: CLP00005a700008.bmp원본 그림의 크기: ... 가슴을 열어준 다음 덤벨을 들어 귀쪽에 위치시켜준다. 팔꿈치를 피면서 덤벨을 머리 위로 들어준다. 머리 위로 올린 덤벨을 다시 처음 위치로 천천히 내려준다. ... 운동의 종류(1) 대흉근-인클라인 벤치프레스인클라인 벤치프레스는 평평한 벤치가 아닌 사진처럼 비스듬히 세워진 벤치에서 실시한다.

  리포트 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.06.05

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  보디빌딩 1학기 기말

  벤치에 앉아서 덤벨을 손등이 위쪽으로 향하게 오버핸드 ~ 답: 1)전완근, 2)덤벨 리버스 리스트 컬30번 : 트레이닝의 ()는 트레이닝의 목적에 따라 ~ 답: 주기화31.아무리우람하고 ... ~답-철분32.(1)이란 6가지 이상의 여라가지~ 답- (1)서킷트레이닝, (2)휴식33.바벨을 이용한 어깨운동으로 백 프레스~답 (1)비하인드 더 넥프레스 (2)목 뒤 34.체내의답-신장35 ... 답) 1: 대퇴사두근 2: 레그 프레스2번. 앉아서 하는 머신을 이용해서 ( 1 )을 발달시키는 운동이다.

  리포트 | 2페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.12.05

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  보디빌딩 평가영역

  덤벨로우, 바벨 미리리터리 프레스, 비하인드 넥 프레스, 덤벨 쇼울더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레터럴 레이즈, 바벨 내로우그립 업라이트 로우, 원암 덤벨 로우, 스티프 ... , 아놀드 프레스, 벤트오버 레터럴 레이즈, 얼터네이트 프론트레이즈, 바벨프론트 레이즈, 크런치, 레그레이즈, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 벤치딥, 플렛 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, ... 덤벨은 오버그립으로 잡는다.③ 숨을 내쉬며 허리위치로 덤벨을 최대한 높게 수축하며 당긴다.④ 팔꿈치는 몸통에 가깝게 유지한다.바벨 미리터리 프레스① 등을 곧게 펴고 서서 오버그립으로

  시험자료 | 11페이지 | 무료 | 등록일 2023.06.22

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  운동생리학 _ 웨이트

  5 셋 아놀드프레스 5 셋 벤트오버레터럴레이즈 5 셋 업라이트로잉 5 셋 슈러그 5 셋 이두 : 바벨컬 5 셋 인클라인덤벨컬 5 셋 해머컬 5 셋 컨센트레이션컬 4 셋 프리쳐컬 4 ... 5 셋 친업 5 셋 백익스텐션 5 셋 화 ( 오후 ) 후면삼각근 + 승모 : 비하인드넥프레스 5 셋 아놀드프레스 5 셋 벤트오버레터럴레이즈 5 셋 업라이트로잉 5 셋 슈러그 5 셋 ... 이두 : 바벨컬 5 셋 인클라인덤벨컬 5 셋 해머컬 5 셋 컨센트레이션컬 4 셋 프리쳐컬 4 셋 얼티네이트덤벨컬 3 셋 복근 : 행잉레그레이즈 5 셋 리버스크런치 5 셋 크런치 5

  리포트 | 40페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.12.08

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  health 운동방식

  구분기본동작명목표근육명설 명ex)Barbell Bench Press(벤치 프레스)큰가슴근, 대흉근 (삼각근,상완삼두근등)가슴뼈 위쪽에 바벨을 위치하고 허리는 아치형, 엉덩이는 고정시키고 ... (체스트 프레스)대흉근중량 조절 후, 숨을 들이쉬고 가슴을 높이 올린후 숨을 내쉬고 1~2초간 멈춘 다음, 천천히 시작자세로 돌아오는 동작을 반복한다.14)Shoulder Press ... 덤벨을 잡고 덤벨은 대퇴부 옆에 위치한다.반동을 이용하지않고 어깨의 힘으로 덤벨을 천천히 양옆으로 들어올리며 근육을 최대한 수축시킨다.처음 동작으로 천천히 돌아오면서 근육을 이완시키는

  리포트 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2021.04.13

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  출석대체 생활체육3 웨이트트레이닝 등척성운동 등장성운동 등속성운동의 특징 장점 단점에 대해 각각 서술

  덤벨 풀오버 순으로 반복한다. ... 상부 발달을 위해서는 인클라인 바벨 벤치 프레스, 중앙 발달은 프리웨이트 운동인 바벨 벤치 프레스와 기구를 이용하는 머신 벤치 프레스, 하부 발달은 디클라인 바벨 벤치 프레스를 사용한다 ... 팔 운동은 바벨 컬, 덤벨 컬, 케이블 컬 등의 컬 동작이 중요하며, 그 중 바벨 컬 운동이 가장 대표적이다.

  방송통신대 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.04.20

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  생활스포츠지도사2급 보디빌딩 실기자료

  덤벨 프레스① 어깨는 고정되어 있는가?② 덤벨을 올릴 때 2/3 지점에서 가슴을 수축하고 있는가?③ 팔은 정확히 밀고 있는가? ... 덤벨 플라이① 어깨는 고정되어 있는가?② 덤벨을 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 수축하고 있는가?③ 팔은 정확히 밀고 있는가?④ 하나의 관절을 이용해 덤벨을 올리는가?

  시험자료 | 43페이지 | 9,000원 | 등록일 2022.11.29

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  웨이트트레이닝, 몸매만들기, 동장설명

  (seated barbell press), ul E (behind the neck) 등의 세 종류가 있다.5) 시티드 덤벨 프레스(Seated Dumbbell Press)6)덤벨 레터럴 ... 자극시킨다.3) 얼터네이트 덤벨 프레스(Alternate Dumbbell Press)준비자세① 양손에 잡은 덤벨을 어깨 옆에 들고서 자세를 취한다.운동동작① 한쪽 삼각근을 수축하면서 ... (Seated Shoulder Press)운동동작① 벤치에 앉아서 프레스하는 방법이다.

  리포트 | 87페이지 | 3,000원 | 등록일 2019.12.03

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