"덤벨플라이" 검색결과 1-20 / 244건

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  생활체육지도사2급 실기 보디빌딩 실기 동작자료

  덤벨 플라이 (Flat bench) DB Fly①어깨는 고정되어 있는가?②덤벨을 올릴 때 지점에서 가슴을 수축하는가 2/3 ?③팔은 정확히 밀고 있는가? ... ④하나의 관절을 이용해 덤벨을 올리는가?⑤주관절의 굽힘 정도가 적정한가?덤벨 프레스 (Flat bench) DB Press①어깨는 고정되어 있는가?

  시험자료 | 8페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.11.29

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  [실기합격]생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기정리(자세,규정포즈,2021년출제문제)

  덤벨 벤치 프레스3. 덤벨 플라이4. 덤벨 풀 오버5. 덤벨 컬6. 해머 컬7. 바벨 컬8. 클로즈 그립 푸쉬업(어깨보다 살짝좁게)9. 컨센트레이션 컬10. ... 벤트 오버 원암 덤벨로우16. 벤트 오버 레터럴 레이즈17. 덤벨 플라이18. 레그레이즈19. 컨벤셔널 데드리프트20. 비하인드 넥 프레스21. 크런치22. ... 뉴트럴 그립 투암 덤벨로우26. 덤벨 프론트 레이즈27. 브이싯업28. 프론트 스쿼트29. 벤트 오버 원암 덤벨로우30. 벤트 오버 레터럴 레이즈31. 프론트 스쿼트32.

  시험자료 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.07.12 | 수정일 2021.07.14

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  웨이트 트레이닝 종류

  (Pac Dec Fly)5. ... ) 딥스(Dips)(2) 머신 벤치 프레스(Machine Bench Press)(3) 풀오버(Pullover)(4) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)(5) 팩덱 플라이 ... 일반적인 플라이 운동과 같이 단순 관절 운동에 속하는데, 케이블을 이용하여 함으로써 좀 더 색다른 자극을 전달할 수 있다.① 두개의 케이블 머신 사이에 서서 손잡이를 잡는다.② 상체를

  리포트 | 16페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.12.04

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  목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기

  .레그 컬4.이너타이5.런지등1.렛풀다운2.시티드 로우3.롱 풀어깨1.덤벨 숄더 프레스2.뎀벨 래터럴 레이즈3.덤벨 프론트 레이즈4.덤벨 플라이이두1.바벨 컬2.케이블 컬복근1.레그 ... 세트사이 휴식시간은 45s 종목사이 쉬는 시간은 1m30s 이내로 한다.* 수, 금, 일은 휴식월화목토가슴1.체스트 프레스2.벤치프레스3.펙덱 플라이하체1.레그 프레스2.레그 익스텐션3 ... ____________________________________________________과제 : 목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기웨이트트레이닝이란 바벨과 덤벨

  방송통신대 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.11.23

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  운동루틴, 주4일 운동루틴, 상하체 운동루틴

  )리버스 팩덱플라이+리버스 밴드플라이(10~15회*4세트)팔덤벨컬(15~20회*3세트)투암 덤벨 오버헤드 익스텐션(15~20회*3세트)DAY4등풀업머신(10~15회*4세트) ... 4세트)어깨시티드 밀리터리 프레스(살짝무겁다 느낄정도의 바벨로)(10~15회*4세트)사이드레터럴레이즈(20~30회*4세트)DAY2가슴인클라인 머신프레스(10~15회*4세트)인클라인 덤벨 ... (10~15회*5세트)풀업머신(10~15회*4세트)랫풀다운(10~15회*4세트)케이블시티드로우(15~20회*3세트)바벨로우(10~15회*4세트)DAY3하체스쿼트(8~15회*5세트)덤벨

  서식 | 4페이지 | 500원 | 등록일 2021.06.18

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  (과제평가만점)출석수업과제물 웨이트트레이닝_방송통신대_생활체육지도학과

  벤치프레스어깨:1.스탠딩바벨 오버헤드프레스2.사이드 레터럴레이즈3.페이스 풀가슴:1.팩덱 플라이2.머신 체스트프레스3.딥스어깨:1.시티드 덤벨 숄더 프레스2.업라이트 로우3. ... 무게로 8회에서 12회 반복 횟수 설정3. 2분할 운동월화수목금토일등/가슴하체/어깨휴식등/가슴하체/어깨휴식휴식등:1.루마니안 데드리프트2.랫풀다운3.암풀다운하체:1.바벨스쿼트2.덤벨 ... 런지3.레그 컬등:1.바벨로우2.티바로우3.시티드 케이블 로우하체:1.불가리안 스플릿 스쿼트2.힙 쓰러스트3.레그 익스텐션가슴:1.플랫 벤치프레스2.스미스 인클라인 벤치프레스3.덤벨

  방송통신대 | 2페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.06.17

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  헬스(웨이트트레이닝) 분할 훈련 프로그램 종류 정리

  하체가슴등스쾃바벨/스미스플랫 벤치 프레스머신/스미스/바벨/덤벨벤트 오버 로우바벨/덤벨프런트 스쾃스미스인클라인 벤치 프레스스미스/바벨/덤벨원암 덤벨 로우덤벨레그 프레스덤벨 플라이플랫/ ... 로우(승모)바벨/이지바인클라인 덤벨 컬덤벨머신 딥스쉬러그(승모)바벨/덤벨리버스 컬바벨벤치 딥스복근전완유산소크런치상부리스트 컬바벨/덤벨플랭크리버스 크런치하부리버스 리스트 컬바벨/덤벨양손 ... 바벨 트라이셉트 익스텐션이지바/바벨밀리터리 프레스스미스/바벨덤벨 컬덤벨오버헤드투암/원암사이드 레터럴 레이즈덤벨프리쳐 컬이지바/덤벨프레스 다운바/케이블벤트 오버 레터럴 레이즈스탠딩/

  서식 | 500원 | 등록일 2020.11.21

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  생활스포츠지도사2급 보디빌딩 실기자료

  덤벨 플라이① 어깨는 고정되어 있는가?② 덤벨을 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 수축하고 있는가?③ 팔은 정확히 밀고 있는가?④ 하나의 관절을 이용해 덤벨을 올리는가? ... 덤벨 프레스① 어깨는 고정되어 있는가?② 덤벨을 올릴 때 2/3 지점에서 가슴을 수축하고 있는가?③ 팔은 정확히 밀고 있는가?

  시험자료 | 43페이지 | 9,000원 | 등록일 2022.11.29

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  운동생리학 _ 웨이트

  5 셋 플랫벤치 5 셋 디클벤치 5 셋 딥스 5 셋 플라이 5 셋 크로스오버 5 셋 월 ( 오후 ) 전면측면삼각근 : 밀프 :8 셋 덤숄프 :4 셋 시티드사이드레터럴 : 5 셋 사이드레터럴 ... 5 셋 플랫벤치 5 셋 디클벤치 5 셋 딥스 5 셋 플라이 5 셋 크로스오버 5 셋 목 ( 오후 ) 전면측면삼각근 : 밀프 :8 셋 덤숄프 :4 셋 시티드사이드레터럴 : 5 셋 사이드레터럴 ... 5 셋 바벨프론트레이즈 : 5 셋 덤벨프론트레이즈 5 셋 삼두 : 라잉트라이셉스 5 셋 스텐딩 EZ 바 익스텐션 5 셋 내로우그립벤치 4 셋 케이블푸쉬다운 5 셋 킥백 5 셋 복근

  리포트 | 40페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.12.08

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  생활스포츠지도자 보디빌딩 실기구술검정 문제

  플라이, 덤벨 프레스, 덤벨 풀오버, 덤벨컬, 바벨컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 원암 트라이 셉스 익스텐션, 덤벨 킥백, 벤치딥, 클로즈그립 푸쉬업, 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 ... 팔(20)덤벨 플라이① 어깨는 고정되어 있는가?② 덤벨을 올릴 때 2/3지점에서 가슴을 수축하고 있는가?③ 팔은 정확히 밀고 있는가?④ 하나의 관절을 이용해 덤벨을 올리는가? ... , 시티드 트라이셉스 익스텐션, 헤머 컬, 덤벨 리스트 컬, 리버스 바벨컬, 덤벨 컨센트레이션 컬, 얼터네이티드 덤벨 컬등, 어깨(20)벤트 오버 바벨 로우, 데드리프트, 벤트 오버

  리포트 | 36페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.04

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  [1트합격] 생체2급 체육지도보고서

  로우 교육 진행)6차시이두근 활용 교육(덤벨컬, 덤벨 컨센트레이션 컬, 바벨컬, 헤컬 교육 진행)지도단계지도내용( 1 ) 차시 지도 활동지도상의 유의점도입(10분)부상 및 질병여부를 ... (덤벨컬, 덤벨 컨센트레이션 컬, 바벨컬, 헤머컬)저중량 고반복 운동을 실시하여 활용근(주동근/협력근)에 자극이 느껴지는 것을 유도한다.운동수행능력이 높을경우 점진적으로 부하를 증가시키고 ... 대상의 상태를 파악한다.)2차시운동 전 준비운동 교육(기초 스트레칭 및 근육 별로 운동 전에 수행해야하는 스트레칭을 지도한다.)3차시대흉근 활용 교육(푸시업, 체스트프레스, 딥스, 플라이

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.11.08

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  보디빌딩 평가영역

  , 아놀드 프레스, 벤트오버 레터럴 레이즈, 얼터네이트 프론트레이즈, 바벨프론트 레이즈, 크런치, 레그레이즈, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 벤치딥, 플렛 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, ... 레그드 데드리프트, 스모 데드리프트, 덤벨 쉬러그, 굿모닝, 덤벨 사이드 벤드, 덤벨 컨센트레이션컬, 덤벨 얼터네이트컬, 헤머컬, 리버스 바벨컬, 덤벨 리스트컬, 덤벨 리버스리스트컬 ... 실기평가 영역ㅇ 기술분류대분류소분류세부 기술기초기술(80)상체운동덤벨컬, 바벨컬, 원암 덤벨 오버헤드트라이셉스 익스텐션, 덤벨 트라이 셉스 킥백, 벤트 오버 바벨로우, 데드리프트,

  시험자료 | 11페이지 | 무료 | 등록일 2023.06.22

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  해부학 정리 요약

  Bench Dumbbell Fly (벤치 덤벨 플라이)*Prime Mover Muscle(프라임 무버 머슬) : Pectoralis Major*Stabilizers Muscle(스테빌라이져스머슬 ... Decline Dumbbell Press (디클라인 덤벨 프레스)*Prime Mover Muscle(프라임 무버 머슬) : Pectoralis Major*Stabilizers Muscle

  리포트 | 19페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.04

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  트레이닝방법론 ) 자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하시오.

  어깨의 경우 덤벨 오버헤드 프레스를 메인 운동으로 잡았고, 삼두 운동의 경우 로프 케이블 푸쉬다운, 이두 운동의 경우 바벌 컬을 메인 운동으로 잡았다. ... 가슴 운동의 경우 대표적인 단일관절 운동인 체스트 플라이를 우선 진행하여 혈류를 모으고 스트레칭 효과를 가져간 후 벤치프레스를 진행할 예정이고, 등 운동의 경우 랫풀다운이나 롱풀과

  리포트 | 5페이지 | 5,000원 | 등록일 2024.01.03

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  웨이트트레이닝

  -Chest Fly대흉근과 삼각근이 쓰이는 근력 운동엉덩이를 밀착시키고 대흉근이 자극되도록 덤벨을 이용해 아치형으로 반복 운동한다.

  리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.06.16

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  7주차. 파워 웨이트 트레이닝의 기술과 프로그램 주기화

  벤치 프레스 덤벨 벤치 프레스 케이블 스탠딩 플라이 Ex) 상완 삼두근운동빈도 휴식간격 세트와 반복횟수 운동강도 파워 웨이트 트레이닝 프로그램 구성요소 - 최대근력의 2/3 부하로 ... 서로 반대의 작용을 하는 근육을 단련하는 운동 두 종류를 묶어서 세트 사이에 휴식 없이 실시 Ex) 상체운동바벨 컬 대퇴사두근 대퇴이두근 Ex) 하체운동근육우선 훈련원리 숄더프레스 덤벨

  리포트 | 40페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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  생활체육지도자 2급 보디빌딩 실기 및 구술 문제 요약집

  레이즈 덤벨 숄더 프레스후면삼각근 발달시키는 운동벤트오버 레터럴레이즈(REVERSE PEC FLY)어꺠와 등을 동시 발달행 파워 스내치, 업라이트 로우삼각근 승모근을 동시에 발달업라이트 ... 덤벨프레스를 하기전스미스 머신 으로의 선 피로를 먼저 준 후 실시44. ... 흉부압박법손꿈치를 환자의 젖꼭지 사이 흉부 중앙에 놓고 손가락이 갈비뼈에 닫지 않도록 하고 깍지를 낀다 그후 팔을펴고 30회 2회 인공호흡 실시부위별 운동상완이두근덤벨컬, 바벨컬,

  시험자료 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.08.11

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  코로나 19의 확산 이후 자신이나 우리 사회 구성원들의 취미생활에 어떤 변화가 나타났는지를 분석해 보고, 앞으로 코로나 19가 빨리 종식되지 않을 경우 어떤 취미활동이 각광을 받게 될지 전망해 보시오.

  특히 트위스트운동기구(판매 증가율 120%), 싯업(77%), 줄넘기(74%), 아령·덤벨(52%), 바벨(51%), 필라테스링(41%) 등이 인기가 높았다.〃 라고 한다. ... 사회의 변화1) 배달앱dongA.COM의 9월 9일 기사에 의하면 〃8월 배달의민족, 요기요, 배달통, 푸드플라이 등 배달 앱의 결제 금액 추정치가 1조 2050억 원이라고 한다.

  방송통신대 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.12.18 | 수정일 2021.08.27

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  근력 향상을 위한 운동 프로그램 설계

  분할 훈련 프로그램 적용 방법요일월화수목금토일1,3,5주-AB휴식AB휴식A2,4,6 주-BA휴식BA휴식B섹션 A : 가슴, 어깨, 팔섹션 B : 다리, 등덤벨 벤치 프레스스트레이트 ... – 암 풀 – 다움숄더 슈럭 프롬 행프론트 바벨 스쿼트인클라인 플라이굿모닝 바벨프론 트라이셉스 익스텐션바벨 스텝-업프론 트라이셉스 익스텐션프론 로우 기간에 따른 변화기간세트반복중량(

  리포트 | 7페이지 | 4,000원 | 등록일 2021.06.04 | 수정일 2021.08.03

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  태권도와 축구의 차이

  한편, 조선 말기에 서양식 근대축구와 공이 들어오면서 현재와 같은 축구가 보급되기 시작하였다.1882년(고종 19) 영국군함 플라잉호스(Flying Horse)가 입항시 군인들에 의하여 ... 위한 트레이닝 방법으로는 위의 그림처럼 플랭크, 푸쉬업, 레그레이즈, 마운틴 클리이머 등이 있으며 일정한 횟수와 반복을 훈련자의 특성에 맞게 트레이닝을 해야한다.하지만 케틀벨이나 덤벨등으로

  리포트 | 28페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.08.26

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