"복근만들기" 검색결과 1-20 / 1,461건

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  복근만들기

  복근 만들기 Project-나도 “몸 짱”이 될 수 있다-문제의 발견체중조절에 대한 필요성을 느끼지 못해 복부층 지방 축적상태를 야기함 과다한 음주, 야식 섭취로 인한 복부비만 상태에 ... 효과 상복부복근 운동의 종류 및 방법레그레이즈(leg raise) - 누워서 다리 위로올리기 운동순서 ① 바닥에 누워서 양손으로 바닥을 짚어서 균형을 유지합니다. ... (다음p.6~8 참조)복근 운동의 종류 및 방법크린치(Crunch )- 상복부 오무리기 운동순서 ① 바닥에 누워 다리를 90도 각도로 굽히거나, 벤치 위에 올려 놓는다. ② 손은 가슴에

  리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2009.08.12

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  심신단련 - 8주차 과제 - 상체근력의 향상

  서서하는 스쿼트)▶ 기립 상태에서 견갑골을 모아주면서 가슴을 앞으로 내밀고 복근을 단단하게 고정시켜 허리를 곧게 편다. ... 등과 어깨는 곧게 펴되, 허리를 아치형으로 만들고 정면을 바라보며 허벅지 위치에 있는 바벨을 복부 쪽으로 천천히 끌어올리며 호흡한다.3. ... 움직이면서 중심이 앞뒤로 쏠릴 수 있는 것을 대비해 유연하게 두며 엉덩이가 골반을 고정시켜준 상태로 상체를 지탱하고, 이 상태로 바를 들어 머리를 바 밑으로 통과시켜 다시 직립 상태를 만들고

  리포트 | 1페이지 | 무료 | 등록일 2022.07.23

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  좋은 글

  연결고리 기법은 사물과 내 계획을 연결시키는 것입니다.예를들어 나 복근 만들고 싶어서 매일 복근 운동을 꾸준히 하고 싶어!!복근 운동 매일 꾸준히 할거야! ... 라는 생각이 들도록 복근운동 동작 하나를 컬러로 인쇄하여 사물에 붙여놓는 것입니다.그 사물만 보면 복근운동하는 것이 생각날 수 있게요.저는 시계만 보면 스트레칭을 하도록 세팅을 해 ... 긍정적인 생각은 긍정적인 것을 만든다6. 미소는 사람들을 기분좋게 한다7. 감사, 칭찬, 친절은 모두 무료다8. 넘어질 때 말고 그만둘 때만 실패한다2.

  리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.11.04

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  운동방법

  *허벅지가 지면과 수직을 이루도록 만들어 준다. ... *복근에 힘을 주고, 코어 머슬 전체를 수축시킨다. ... 무더운 여름을 이겨 낼 수 있는 코어머슬운동-코어머슬운동이란척추기립근 및 운동능력을 향상시키고, 복근 및 내장지방 감소에 효과적인 운동1.

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.03.28

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  나는 당신이 오래 오래 걸었으면 좋겠습니다(독후감 등록용)

  걷는 법을 교정하여 근육 만들기자세 교정으로 근육 만들기| 발바닥의 아치가 깊을수록 좋다 | 엉덩이에 힘을 주고 서기 | 나쁜 자세는 한시라도 빨리 교정하자 | 의자에 오래 앉아 있어도 ... 자세로 걸으면 복근이 약해진다.| 복근이 약해지면 나타나는 증상-요통, 아렛배 비만과 잦은 피로감| 복근 회복 트레이닝첫째, 위를 향해 양 무릎을 세운다. ... | 복근이 약해지는 이유 | 복근이 약해지면 나타나는 증상하지근| 하지근이 약해지는 이유 | 하지근이 약해지면 나타나는 증상 | 하지근 회복 트레이닝흉근| 흉근이 약해지는 이유 |

  리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.03.14

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  기간별 마이크로, 매크로 사이클 스포츠 트레이닝

  마이크로 사이클은 준비기와 유지기가 같고 주로 예쁜 몸 만들기와 체중감량을 테마로 운동을 선정하였다. ... 준비기와 유지기에는 예쁜 몸 만들기와 체중 감량을 위해 평소 부족했던 유연성을 올릴 수 있는 요가로 정하였다. ... 운동 2회2주복근 운동 2회 / 등 운동 2회 / 상체 운동 2회3주복근 운동 2회 / 등 운동 2회 / 하체 운동 2회4주복근 운동 2회 / 등 운동 2회 / 하체 운동 2회5주복근

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.11.01

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  [독후감][독서감상문] 성과를 지배하는 바인더의 힘(저자 강규형)

  내 비전보드에 적힌 복근 만들기가 좋은 사례가 될 것 같다. 운동은커녕 움직이는 것 자체를 별로 좋아하지 않는 나지만, 복근을 갖고 싶다는 생각은 매번 있었다. ... 올해는 비전보드를 만들면서 노트에 이미지도 붙여두었다. 2년 전에 매일 헬스장으로 퇴근할 때도 갖지 못했던 복근을 올해는 집에서 홈트하면서 갖게 되었다. ... 생각해보면 나도 2014년 11월 처음 일 시작할 때부터 매번 다른 업무를 맡게 될 때마다 매뉴얼을 만들어두고 왔다.

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.12.14

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  [독후감][독서감상문] 16년차 월급쟁이, 2년 만에 경제적 자유를 얻은 실천독서법(저자 독서부자 낙숫물)

  근데 어찌됐든 드림보드를 만들고 이미지화한다는 것 자체가 좋은 영향을 줬는지 나는 올해 복근을 만드는 데 성공했다. 2년 전에 퇴근하고 매일 헬스장 갈 때도 만들어지지 않던 복근이 ... 올해 초에 만들었다. 피아노 사진, 강사 사진, 복근이 있는 여성의 사진, 책 사진 등이 붙여져 있다. 노트를 펼쳐야만 보이는 곳에 있다 보니 자주 보지는 못했다. ... 그럼에도 불구하고 충분한 변화를 만들어내기에 2년이란 시간은 충분하지 않은 것 같다. 아무리 세상의 변화가 빨라졌어도 5년은 있어야 강산이 변하지 않을까.

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.12.14

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  운동계획표 과제

  윗몸일으키기(1) 복근 강화: 윗몸일으키기의 경우 복부 운동으로 복근을 강화시키며 식스팩을 만들 수 있는 맨몸운동입니다.(2) 기초대사량: 윗몸일으키기의 경우 근육량이 늘어나면서 기초대사량이 ... 운동계획표 과제*구체적인 목표: 저체중을 정상체중으로 만들기!현재 제 몸 상태는 저체중으로, 전신의 근육량과 기초체력이 부족한 상태입니다. ... 팔굽혀펴기(상체), 윗몸일으키기(복근), 스쿼트(하체), 턱걸이(등)과 같은 전신 맨몸 운동을 위주로 할 생각입니다.내용횟수, 시간준비운동가벼운 스트레칭10분본 운동팔굽혀펴기, 윗몸일으키기

  리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.03.17

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  근력과 지구력PPT

  등은 평평하게 만들고 엉덩이가 지나치게 올라가거나 내려가지 않게 주의한다 .코어 운동 – 사이드 플랭크 1 2 3 옆으로 누워 손바닥으로 바닥을 지지한 채 팔을 편다 . ... 누운 상태에서 다리를 고정시킨 후 양 손을 깍지 낀 채 머리 뒤로 한 상태에서 앉았다 누웠다를 반복하는 운동 복부 근육을 주로 강화하는 복근운동 으로 복근 강화에 효과적 허리를 비롯한 ... 복근의 긴장을 유지한 채 시작자세로 돌아온다 .THANK YOU{nameOfApplication=Show}

  리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.06.18 | 수정일 2021.02.26

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  웨이트트레이닝의 정의와 목적, 운동방법

  본 운동의 핵심은 반복 운동으로 근육을 만드는 것이다. ... 이때 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모아주는 것이 중요하다.① 바닥에 누워 무릎을 세워준다.② 손은 머리 뒤를 가볍게 감싼다.③ 천천히 복부의 힘을 이용하여 상체를 약간 비틀어서 ... 마찬가지 복근을 쥐어짜듯이 상체를 복근으로 끌어 모아주는 것이 중요하다.① 벤치에 누워 다리를 고정시킨다.② 손은 가슴에 모으거나 머리 뒤를 가볍게 감싼다.③ 천천히 복부의 힘을 이용하여

  리포트 | 9페이지 | 2,500원 | 등록일 2022.05.13

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  노인과 운동

  활동과 운동관리 ; 잘 계획된 운동과 활동은 어느 치료요법이나 약물보다도 노화를 지연 시키고 노인 건강을 증진 시킬 수 있다 .하지만 , , 운동 에 대한 접근 을 더욱 힘들게 만드는 ... 운동 - 사이드 밴드 간단하고 누구나 할 수 있는 복근 운동으로 외복사근 발달에 좋은 복근 운동 입니다 .생활 속 노인운동 활용의 예 https:// www.youtube.com/ ... 배 운동 - 크런치 복근 강화 운동으로 싯업과 달리 허리 부분이 바닥에서 떨어지지 않게 상체를 일으키는 동작이다 .근력운동의 여섯가지 예 등 운동 – 얼터네이팅 크로스 슈퍼맨 옆구리

  리포트 | 15페이지 | 3,500원 | 등록일 2020.05.01 | 수정일 2020.05.03

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  모성간호 임산부 요가& 태교음악 교육계획안

  -요가를 꾸준히 하면 골반과 복근등을 바로잡아 출산하기 쉬운 몸을 만들어준다2.체력을 길러준다-요가는 특히 몸이 허약하거나 나이가 많은 산모에게도움을 준다. ... 골반이 바르게 교정되고 이완된 복근 및 괄약근의 힘을 되찾을 수 있다.요가시 주의사항강의프린트②*임신 5개월 이후 시작할 것*-임신 초기에는 유산의 위험이 있고 입덧으로 고생하는 경우도 ... 주어 태아에게 좋은 환경을 제공한다-골반을 알맞게 넓혀주어 내부에 공간을 만들어주며 이로인해 혈액순환에도 도움이 된다.5.빠른 산후 회복-출산후에도 임산부 요가를 계속하면 벌어진

  리포트 | 3페이지 | 4,000원 | 등록일 2021.12.18

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  복직근

  복근을 짜주 듯, 상체를 최대한 들어올려서 브이 형태를 만듭니다. ... .· 골반의 후반경사를 만듭니다.· 기능적 단위1) 협력근 : 복압을 증가시키는 작용 ← 복사근, 복횡근, 요방형근, 횡격막2) 길항근 : 척추를 굽히거나 젖힐 때 ← 척추기립근② ... 그리고 팔 힘으로 진행하지 말고 복근의 힘으로 진행되어야 자극이 오며 효과가 나타납니다.· 시티드 니업 : 도구 없이 언제 어디서나 할 수 있는 운동으로 팔을 상체 뒤 쪽으로 해서

  리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.01

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  신체 트레이닝 이론과 방법을 바탕으로 한 개개인의 트레이닝 프로그램을 작성하여 앞으로 트레이닝 프로그램 수행과정을

  운동 루틴은 어깨, 팔, 가슴, 등, 복근, 하체로 나누어 다른 날짜에 하는 것을 말한다. ... 그러나 운동을 통해 나 자신을 강하게 만드는 것은 나 자신의 가치를 높이는 행동이라고 생각했다. ... 그러나 게임은 가상 세계이며 게임 캐릭터를 아무리 강하게 만들어봤자 게임을 종료하면 그만이라는 생각이 들어 가끔 허무한 기분도 들었다.

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.05 | 수정일 2022.07.06

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  배구 스파이크 자세 분석

  그리고 공을 때리고 난 후에 팔은 팔로우 드로우를 끝까지 해주면서 복근에 힘을 주고 앞으로 굽혀 주어야 하는데 팔로우 드로우는 해주었지만, 몸이 젖혀진 만큼 때린 후에 상체를 앞으로 ... 몸이 뒤로 젖혀지기는 했지만, 이전 사진에서 볼 때 팔꿈치를 귀 옆에 두고 공을 때릴 때는 하이엘보를 만들려고 노력하였다. ... 하지만 점프를 하기 전 팔에 스윙이 이루어져야 하는데 뒤로 가는 스윙이 제대로 이루어지지 못했다.공중 동작에서는 오른쪽 사진과 같이 왼팔을 펴주면서 몸은 활 모양을 만들어주어야 하는데

  리포트 | 2페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.05.21

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  맥켄지 운동과 윌리엄스 운동 차이

  어떠한 차이점이 있는지를 분석해 보고자 한다.윌리엄스 운동윌리엄스 운동은 Paul Williams에 의해서 고안된 운동으로 만성적인 요통을 겪고 있는 환자들을 관찰한 후 1937년 만들어진 ... 이 때 복근 근력이 비교적 강한 환자의 경우 손으로 허리 또는 둔부를 지지하여 양 다리 무릎을 쭉 펴고 고관절이 90도 정도 될 때까지 올려서 복근과 고관절 굴곡근을 강화시킬 수 있다 ... 먼저 바닥에 누워 있는 상태에서 복근에 힘을 준 후 머리를 바닥에서 약 5~10 cm 들어준 후 약 10초간 이 자세를 유지한다.

  리포트 | 5페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.07.13

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  건강한 내몸 만들기

  건강한 내몸 만들기건강검진을 하면서 받았던 인바디 결과를 중심으로 운동프로그램들을 고찰해보기로한다.1. 인바디2. ... 본인의 건강한 몸 만들기 측정 첨부 및 본인의 신체 분석허약체질이며 근육량이 부족하며 내장지방이 있는 것으로 나온다. ... 이 때 너무 무리하면 허리를 다치므로 2~3세트만 반복한다.8) 양무릎 들어올리기(복근 근육운동)무릎을 구부린 자세로 손바닥은 밑바닥으로 향하게 하여 양팔을 양측에 유지한다.

  리포트 | 4페이지 | 4,000원 | 등록일 2020.06.22

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  골프 바디피팅

  의 미 : 발가락에 닿지 않는 골퍼들은 척추자세의 상실(무너짐)을 만들 수 있다. 햄스트링 또는 둔근, 복근, 고관절 운동성 이어야 한다. ... 둔근과 복근이 골반을 조절하며 스윙에서 자세의 안정화를 만듬 스윙시 느슨한 자세는 골반 경사검사로 자세상실(무너짐)을 확인Pelvic Rotation Test실 시 : 상지를 적어도 ... 윗몸일으키기는 허리에 자극을 많이 주기 때문에 실제 복근운동의 효과는 크런치에 비해 많이 떨어지는 편입니다.싣업(Sit Up) - 윗몸 일으키기계속복부 하부에 강력한 자극을 줄 수

  리포트 | 45페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.01.29

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  요통재활 프로그램 PPT

  6gOcAvcC1ho https://youtu.be/48a_kcqZW3o https://youtu.be/cxeYggq2nnQ 주의사항 출처 각 운동 횟수는 서서히 늘리기 , 절대 무리하지 않기 , 복근과 ... 건강 한 척추 만들기 교실 - 요통 재활프로그램 - 2016.11.15질병이 아닌 , 허리부위의 통증 요통 프로그램 기대효과 정상 신체부위 과도사용 감소 2 차적인 신체적 문제 발생 ... 허리가 아프기 전부터 평소 운동하는 습관과 올바른 척추 사용법을 이용하여 건강한 척추를 만들어야겠다고 생각했습니다 . 5{nameOfApplication=Show}

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.09.14

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