"스트레칭 운동과 폼롤러 운동" 검색결과 1-20 / 56건

• 

  스트레칭 운동과 폼롤러 운동의 효과 비교 - 국민대 논문

  운동을 5명은 폼롤러 운동을 4주간 일대일로 주 3회간 30분씩 운동을 진행한 후 0주 2주 4주 총 세 번 결과를 측정 스트레칭 운동과 폼 롤러 운동이 요추 관절의 굴곡 범위 향상에 ... 연구 방법본 연구는 요추 굴곡 유연성 증가에 대한 스트레칭 운동과 폼 롤러 운동의 효과를 비교 하며 폼 롤러 근막이완 운동 유연성 증가에 효과가 있음을 규명 하는데 목적이 있다. ... 미치는 효과를 비교 하여 폼 롤러 운동의 유연성 향상을 검증 하고자 한다.분석 결과에 의하면 요추 굴곡 유연성 향상을 테스트 0주 2주 4주 테스트한 결과 스트레칭 운동과 폼 롤러

  리포트 | 57페이지 | 3,000원 | 등록일 2015.07.20 | 수정일 2020.05.29

  다운로드 장바구니
• 

  운동 도구(폼롤러)

  세 번째, 허리로 바닥을 누르고 엉덩이에 힘을 준 상태에서 균형을 잡으며 운동, 스트레칭을 실시해 주면 코어 자극이 됩니다.● 폼롤러 사용 시 주의사항· 폼롤러를 30분이상 장기간 ... 다음 팔꿈치를 굽히며 폼롤러를 굴립니다.⑥ 견갑골 스트레칭 : 무릎을 세우고 양손으로 머리 위쪽을 잡은 상태에서 견갑골 하부에 폼롤러를 놓고 눕습니다. ... 다음 상체를 폼롤러 뒤쪽으로 당기며 스트레칭 합니다.⑦ 능형근 마사지 : 무릎을 골반 너비로 벌리고 폼롤러를 척추와 견갑골 사이에 놓고 바로 눕습니다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.01

  다운로드 장바구니
• 

  건강한 시니어를 유지하기 위해 나만의 운동 방법

  발로 몸을 밀면서 폼롤러가 등 근육을 풀어줄 수 있도록 한다.③ 손목과 상반신 스트레칭 : 엎드린 자세로 손목에 폼롤러가 오게하여 팔을 길게 밀어 팔꿈치로 폼롤러가 오게 한다. ... 가능하다면 손으로 발끝을 잡고, 불가능하다면 무릎이나 허벅지 등을 잡고 실시한다.(2) 폼롤러 스트레칭폼롤러는 요가나 필라테스 등에서 쓰는 EVA, EPP 재질의 기둥형태 운동기구이다 ... 몸의 균형을 맞출 수도 있고 뭉친 근육을 풀어주기도 한다.① 목 어깨 스트레칭 : 바닥에 폼롤러를 베고 눕는다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.21

  다운로드 장바구니
• 

  운동 프로그램 계획(본운동 클라이밍)

  시행기간 : 3개월 이상 지속해 운동 효과를 높이고 동기부여와 체력 향상을 확인하기 위해 연말에 국민체력인증을 다시 받도록 한다.? 운동 전 스트레칭1. ... 동적 스트레칭을 통해 달리기 동작에 필요한 근육들을 풀어줄 수 있으며 정적 스트레칭 에 비해 균형능력과 협응력을 함께 기를 수 있다는 장점이 있다.라. ... 달리기 전, 관절을 풀어주고 동적 스트레칭을 통해 워밍업을 한다.가. 손목, 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 돌려주기나.

  리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.09.12

  다운로드 장바구니
• 

  제주대학교 신체활동과 웰니스 기말고사 정리 및 족보

  상체를 올렸다가 내리면서 견갑골 주변 스트레칭3. 코어근육에 힘을 주어 위로 올림4. 폼롤러로 등 중앙부위 천천히 롤링 함요방형근스트레칭1. 폼롤러를 매트 중앙에 위치2. ... 팔꿈치에 폼롤러를 고정시키고, 폼롤러를 손목에 고정시저스·윈드밀1. 폼롤러를 대둔근에 위치2. 시저스 자세 4회 실시3. 윈드밀 자세 1회 실시 ※10초에 한바퀴4. ... 허리 중 가장 가는 부위의 오른쪽 측면을 폼롤러에 위치시키고 다리는 평행하게 둠3. 왼손은 폼롤러에 위치하고 오른손은 정수리 방향으로 뻗음4.

  시험자료 | 27페이지 | 5,000원 | 등록일 2024.07.19

  다운로드 장바구니
• 

  장경인대증후군 간호 (Iliotibial band syndrome)

  마사지하고 부드럽게 스트레칭하는 데 도움이 된다.바닥이나 매트 위에 넓은 폼롤러를 놓는다.옆으로 누워서 한쪽 다리는 폼롤러위에 반대쪽 다리는 구부려서 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 ... 발을 모으고 서세요.지지하는 다리를 잡고, 한 발을 뒤로 하고지지 무릎을 구부리면서 몸을 내린다.- 폼롤러 스트레칭(Foam Roller Stretching)이 운동은 팽팽한 장경인대를 ... 주의하며 매트위에 놓는다.엉덩이 아래에 롤러를 배치한 상태에서 롤러가 다리 무릎까지 위아래로 움직이도록 몸을 이동시킨다.

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.02.16

  다운로드 장바구니
• 

  퍼스널 트레이닝 흉쇄유돌근 상모근

  오른쪽으로 천천히 고개를 돌리고 반대방향으로도 고개를 돌리면서 반복한다 .흉쇄유돌근의 기구운동 명칭 효과부위 흉쇄유돌근 폼 롤러운동 기구를 이용한 흉쇄유돌근의 스트레칭 1. ... 엄지손가락을 턱에다 대고 최대한 밀어주어 10 초간유지 후 천천히 다시 내려온다 .흉쇄유돌근의 기구운동 명칭 효과부위 흉쇄유돌근 폼 롤러운동 기구를 이용한 흉쇄유돌근의 스트레칭 1. ... 폼 롤러를 세로로 두고 등쪽을 대고 눕는다 이때 폼롤러 끝 모서리부문에 목을 닿게 한다 . 2.

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.06.18 | 수정일 2021.02.26

  다운로드 장바구니
• 

  거북목(head forward) 회복을 위한 수기요법 및 운동요법

  폼롤러를 이용하여 팔과 어깨의 근막을 풀어주면 굽어진 등과 어깨를 펴면서 목이 바로 세워지는 효과가 있다. ... 폼롤러를 벽에 대고 손날을 시작으로 손을 밀면서 위로 올려준다. 이 때 어깨가 귀와 가까워지지 않도록 주의한다. 척추는 일자를 유지한다. ... 목을 스트레칭하는 것은 일시적인 효과가 있지만, 목 디스크 환자에게 이러한 스트레칭은 오히려 목에 무리를 주어 불균형을 강화시키는 운동이 된다.

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.25

  다운로드 장바구니
• 

  운동을 통한 건강관리/ 인체와 건강 중간고사 대체/ 한기대

  홈 트레이닝1) 폼롤러와 마사지 볼을 이용하여 30분 이상 스트레칭 한다.가) https://youtu.be/XxZIbnnV6B0와 https://youtu.be/x4gM__4kbnM영상을 ... 참고하여 근막이 충분히 이완될 수 있게 한다.2) 스트레칭 후, 스쿼트, 벽 팔굽혀 펴기, 브릿지, 레그레이즈 등 가벼운 운동을 해주어 근육에 힘을 주는 연습을 한다.가) https ... 운동목표가. 꾸준한 운동나. 채중감량다. 근육량 증진3. 운동계획가.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.04.17

  다운로드 장바구니
• 

  자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획, 직장인운동법

  바닥에 누워서 본인이 불편한 부위(팔, 다리 등)을 폼롤러에 대고 앞뒤로 왔다갔다 반복한다.효과 : 이 스트레칭은 운동으로 미세하게 손상된 근육이라도 자극하여 주기 때문에 근육통 완화에 ... 몸이 시원하게 풀린다는 느낌이 들 때까지 반복한다.효과 : 머리부터 발끝까지 혈액을 순환시켜 혈액이 근육에 집중되는 것을 방지하고 근육통 예방에 도움을 준다.2) 집에 폼롤러가 있다면 ... 스트레칭스트레칭은 근육을 이완시키고 우리 몸을 부드럽게 만든다. 근육의 이완은 관절과 근육의 가동범위를 늘려주기 때문에 운동 전에 스트레칭을 하는 것도 부상 예방에 효과적이다.

  리포트 | 9페이지 | 3,300원 | 등록일 2023.06.28

  다운로드 장바구니
• 

  [지역사회간호학] 물류센터 근로자를 대상으로 한 산업간호과정

  양팔이 T자, Y자 형채가 되도록 한다.가슴 스트레칭 (짧아진 근육): 각진 벽에 자신의 팔꿈치를 지지하여 가슴을 편다.폼롤러를 이용한 흉추, 흉근 스트레칭: 흉추 주위에 폼롤러를 ... 가로로 두고 누워 위아래로 움직이고, 폼롤러를 세로로 두고 누워 스트레칭한다.가장 기본적인 중립자세: 똑바로 선 상태에서 턱은 살짝 당기고 손바닥은 정면을 향한 채로 날개 뼈를 등 ... 단, 고개는 숙이지 않는다.상부승모근, 견갑거근, 후두하근 (짧아진 근육): 좌측) 상부승모근 스트레칭우측) 견갑거근 스트레칭후두하근의 경우 양손의 중지를 이용하여 뒤통수 부분을 압박한다

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.03.04

  다운로드 장바구니
• 

  a+받은 필라테스 역사 및 방법에 관한 자료

  머리와 어깨를 롤러에서 들어 올리고 오른쪽 발을 바닥에서부터 들어 올린 다음 내린다 . 방향을 바꿔가며 반복해서 10 회 이상 운동한다 . ... 신체를 스트레칭 하고 불균형으로 인한 통증을 완화시켜주는 운동 Definition of PILATESThe origins of PILATES 조셉 필라테스 (Joseph H. ... 받지 않고도 집이나 학교 등에서 유용하게 운동 할 수 있음 Ex 짐볼 , 폼룰러 , 서클 , 등 기구 필라테스 기구를 통해서 소도구 보다 정확하고 안전하게 동작을 취할 수 있도록

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.12

  다운로드 장바구니
• 

  지역사회실습 보건교육프로그램-비만

  식습관 자가진단표2운동교육? 운동 전 스트레칭의 중요성? 스트레칭 순서? 즐거운 운동시간을 가지기 위한 나만의 습관 만들기? 강의? 질의응답? 폼롤러? 탄성밴드? ... BMI 계산기2운동교육? 운동기구를 이용한 상/하체 근력운동? 스트레칭 교육? 체력단련실주1회식단일지 작성? 가정에서 식단일지 작성? 주중 수시로 식단일지 확인? ... 사전지식 평가서2운동교육? 설문지 작성? 운동 강사 소개? 운동요법의 중요성 교육? 규칙적인 운동요법의 중요성 교육? 운동 교육 진행 과정 설명? 강의? 설문지?

  리포트 | 6페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.07.16

  다운로드 장바구니
• 

  운동 프로그램

  10분정리운동 : 유산소운동(트레드밀/자전거) 10분스트레칭 + 폼롤러 마사지 5분- 메조 사이클 :근육비대기 (2주)- 1주차중량고정법 (초심자 자세연습)3세트 / 20RM (60% ... 지속적으로 운동하며 바른 자세를 찾아 자신감을 얻고 대상의 신체에 적합한 효율적인 운동 방법을 발견하도록 한다.운동 기간 : 3개월 (이틀 운동 하루 휴식 반복)준비운동 : 전신 스트레칭 ... 운동을 기존에 거의 하지 않았던 것을 고려하여 처음부터 과한 운동으로 인한 부상은 피하고 점진적인 부하를 가하도록 해야 한다.

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.11.18 | 수정일 2022.11.14

  다운로드 장바구니
• 

  NASM-CES 완벽 요약본과 출제 문제 체크

  -억제기법: 과활성화된 신경근막조직의 활성을 감소시키거나 긴장을 완화시킨다자가근막이완법 ,폼롤러-신장기법: 신경근막조직의 신장력을 향상시키고 길이와 관절가동범위를 증가신경근 스트레칭 ... 근막의 긴장도 조절과 관련 있는 평활근(민무늬) 세포-SMR 도구는 폼롤러, 초보에게는 6인치 직경이 유리-바닥으로부터 일어나기 어려운 비만, 노인들은 소형롤러를 사용 하면 편리하다-자가근막시에는 ... )를 통한 운동뉴런 활성화를 감소시킨다.이것은 스트레칭에 의한 근육 수축(신장반사)을 감소시키고 환자가 스트레칭 하여 관절가동범위를 늘려야 하는 저항력을 올리는 것으로 본다결과적으로

  시험자료 | 26페이지 | 9,900원 | 등록일 2023.05.29 | 수정일 2023.06.01

  다운로드 장바구니
• 

  자세교정운동(거북목,일자목,라운드숄더,거위발건염,골반전방경사,골반측굴)

  (총3단계로 운동)조급하지말고 여유있게 꾸준히 하도록 합니다.통증이 없는 범위에서 지루하더라도 꾸준히 하는게 중요.1단계: 긴장된 조직 풀어주기(긴장된 근육을 마사지볼, 폼롤러등을 ... )(흉추신전)- 폼롤러 및 벤치를 이용한 흉추신전/ 30초동안 유지-흉추 신전 시 갈비뼈가 벌어지는 것은 허리가 신전되는 것(경추가동)- 이중턱을 만들고 굴곡 및 신전을 천천이 움직여줌 ... 이용하여 풀어주고, 스트레칭)운동하기전 최대한 원위치를 시킨다는 느낌으로 풀어준다2단계: 근력운동약해지는 근육군을 운동시켜준다.3단계: 바른자세(바른자세로 근력운동/스쿼트)5.

  노하우 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.12.21 | 수정일 2023.01.05

  다운로드 장바구니
• 

  NASM-CES 필승 합격대비 요약 및 예상 기출 문제

  재질의 폼 롤러는 SMR을 시작하는 단계에 사용된다-볼폼롤러의 다음 단계로 사용한다. ... -스트레칭의 전통적 이론스트레칭이 유연성을 높이고,이는 운동수행능력의 증가와 부상의 위험을 감소시킨다.>부상의 위험을 줄인다. ... -교정운동 연속체1.억제(자가 근막이완) 2.신장(정적신장,신경근 스트레칭) 3.활성화(자세성 등척운동,독립적 근력 강화운동) 4.통합(동적 움직임) >EX) 독립적 근력강화운동은

  시험자료 | 16페이지 | 24,000원 | 등록일 2022.05.07

  다운로드 장바구니
• 

  허리통증 감소를 위한 필라테스

  아주 좋은 운동도 스스로 실행하지 않으면 전혀 소용이 없을 것이다.제시된 각각의 운동은 하루에 한동작만 진행해도 괜찮다. ... 요가, 필라테스 강사로 10년 넘게 일해오면서 수많은 사람들에게 운동을 가르쳐 왔다.10년 전에 비하면 상당수의 회원들이 통증감소와 자세교정을 목표로 운동을 하려는 사람들이 ... 동작에 대한 이해도가 높아졌다면 각각의 챕터에서 한 동작씩 골라 반복 진 행하면 더 큰 효과를 볼수있을 것이다.통증이 없는 가벼운 몸을 위하여 오늘부터 하루 단 10분만이라도 꾸준히 운동

  리포트 | 22페이지 | 11,000원 | 등록일 2022.08.23

  다운로드 장바구니
• 

  족저근막염, plantar fasciitis, 족저근막염 정의, 족저근막염 운동

  .③ calf m의 TP점 승산혈 Achilles tendon 자극 시키는 태계, 곤륜혈plantar fascia의 TP점 용천혈을 롤핑(Rolfing) 및 마사지 한다④ ball,폼롤러를 ... 족저 근막염을 극복하기 위한 운동요법① calf m, plantar fascia 을 10초 정도 동작을 정지하여 늘여주는 정적 스트레칭을 한다.② toe flexor m, Tibialis ... 높이기 위해 가정 운동프로그램을 알려준다.

  리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.06.02 | 수정일 2020.10.07

  다운로드 장바구니
• 

  필라테스와 재활/정의,운동,종류,효과 등

  폼롤러라는 둥근 스펀지를 이용한 다양한 운동법들이다 . ... 종류에는 덤벨 , 짐볼 , 밴드 , 폼롤러 , 서클 , 보슈 등이 있다 . ... 링 , 탄성밴드 , 등 여러가지 기구를 이용한다 .리포머 리포머라는 기구를 이용하여 팔 , 다리 근력 운동 , 휜다리 , 골반불균형 , 발목 무릎강화의 효과를 볼 수 있다 .폼롤러

  리포트 | 20페이지 | 3,500원 | 등록일 2019.11.07 | 수정일 2020.12.30

  다운로드 장바구니