"중량내리기세트법" 검색결과 1-20 / 149건

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  출석대체 생활체육3 웨이트트레이닝 등척성운동 등장성운동 등속성운동의 특징 장점 단점에 대해 각각 서술

  충분히 아래로 내려간 후, 힘차게 일어나 원래 자세로 돌아온다. 8~12회 반복하여 3세트 정도 실시하고, 중량은 자신의 체력에 맞추어 조절한다. ... 그 이후 덤벨을 천천히 원위치로 돌아오게 하여 이완시키는 과정을 반복한다. 8~12회 반복하며 세트를 구성하고, 중량은 처음에는 가볍게 시작하여 점차 늘려가는 것이 좋다. ... 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.3. 출처 및 참고문헌1.

  방송통신대 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.08.14

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  안전교육지도(사) PPT 강의안 (29쪽) - 산업안전관리 (1)

  이 카드 세트에서는 산업안전의 주요 개념과 실천 방법을 살펴보겠습니다. by 영어 굿쌤 산업안전관리의 기초1. ... 도괴 적재된 물건이 무너져 내리는 사고를 말합니다. 주로 창고나 물류센터에서 발생합니다. ... 근로자의 생명과 건강을 보호하는 것이 목표입니다. 2 안전관리의 중요성 사고 예방을 통해 인명 피해를 줄이고 기업의 생산성을 향상시킵니다. 3 법적 의무 산업안전보건법에 따라 사업주는

  ppt테마 | 29페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.07.30

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  트레이닝의 원리

  , 부하 중량의 증가법 : 점증부하의 원리에 따라 중량을 증가시키는 방법은 처음에는 반복회수를 늘려나가고 그 다음에 중량을 늘리는 것이 좋다.② 등척성 트레이닝의 경우첫째, 운동의 ... 휴식시간 : 초심자는 3∼5세트, 선수는 7∼10세트를 하는 것이 좋으며, 휴식시간은 1∼3분 정도가 적당하다.b. ... 마치 의사가 환자에게 치료를 위한 처방을 내리듯이 어떤 선수를 대상으로 체력수준을 진단하고 체력수준에 맞는 온도를 조제해 주는 것을 트레이닝의 처방이라고 할 수 있다.

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2024.04.10

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  생활스포츠지도자 2급 보디빌딩 체육지도 보고서

  이는 점차적으로 운동 강도(중량, 반복 횟수, 세트 수 등)를 증가시킴으로써 이루어진다1분 유지 월간 계획 1개월차: 기초 기술 습득과 근지구력 향상 가벼운 중량과 높은 반복(12- ... 정적 스트레칭 (10분) 목과 어깨 스트레칭: 목을 좌우로 천천히 돌리고, 어깨를 들어 올린 후 내린다. ... 특이사항: 초급자는 운동 기구 사용법과 기본 운동 동작을 정확히 익히는 것이 중요하다. 각 운동 세션 전에 자세 교정을 위한 시간을 할애한다.

  리포트 | 24페이지 | 3,000원 | 등록일 2024.08.03 | 수정일 2024.08.20

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  근력과 유연성을 위한 운동처방

  끌어 올려주고 그 위치에서 실시자는 스스로 중량을 천천히 내리면서 근육이 신전되게 함 . ... 이 방법은 바에 중량을 많이 실어서 천천히 내리다가 어느 일정한 각도에서 정적인 수축을 수 초간 유지하게 할 수도 있음 . ... 중량이 결정되면 점진적으로 중량을 늘려 감 , 정해진 중량으로 12 회 반복할 수 있을 때 중량을 약 10% 증가저항운동 지침 저항운동의 시간은 반복횟수와 세트에 달림 처음 시작하는

  리포트 | 36페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.09.28

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  웨이트트레이닝3공통 등척성운동 아이소메트릭 등장성운동아이소토닉 등속성아이소키네틱의 특징 장점 단점에 관해서 서술하고 운동법의 지도방법대해서 서술하시오00

  웨이트 트레이닝은 일반적으로 다양한 유형의 기구나 자유 중량을 사용하여 수행된다. ... -적절한 세트와 반복 수: 운동 효과를 극대화하기 위해서는, 적절한 세트와 반복 수를 유지해야 한다. 일반적으로 34세트, 812회의 반복 수를 권장한다. ... 각각 1개씩 선정하고 그 운동법의 지도방법에 대해서 서술하시오.Ⅰ.

  방송통신대 | 9페이지 | 9,000원 | 등록일 2023.05.10 | 수정일 2023.05.11

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  가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.

  그리고 팔을 내리고 다시 들어올리면서 바벨을 가슴 쪽으로 당기는 것이다. 이때 상완이 완전히 뻗을 때까지 팔을 내리지 않고 일정한 저항을 유지해야 한다. ... 또한, 바벨 컬은 여러 세트와 반복을 통해 진행될 수 있으며, 이를 통해 근육의 발달을 지속적으로 유도할 수 있다. ... 이러한 운동들은 적절한 기술과 안전을 유지하면서 수행해야 하며, 적절한 중량과 반복 횟수를 선택하여 근육을 효과적으로 강화하는 것이 중요하다.

  방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.05.08

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  근력과 지구력PPT

  기능력 향상 다리 및 허리 근육 강화 고혈압 예방 당뇨병 예방 정신적 안정 및 숙면 관절 및 무릎 근육 강화 스트레스 해소 골밀도 증가 및 골격강화 면역력 증가근력 · 근지구력 운동법의 ... 느낌이 드는 중량 / R : 반복 횟수 ) 최대 근력의 일정 비율 (3 분의 1) 의 강도에 해당하는 힘을 반복해서 몇 회 할 수 있는가를 통해 측정 근지구력이 약하면 반복적인 움직임에 ... 다시 천천히 골반을 바닥 쪽으로 내린다 .코어 운동 – 크런치 1 2 3 무릎을 세워 바닥에 눕고 손은 머리 뒤에 가볍게 위치시킨다 . ( 이때 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 복부를

  리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.06.18 | 수정일 2021.02.26

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  생활체육지도자 2급 보디빌딩 실기 및 구술 문제 요약집

  무거운 중량 사용시 준비운동 세트는함으로 파워트레이닝이 병행될수 있어야 더 나아가 더 무거운 중량을 올려나갈수 있기에 간헐적으로 필요하다.94. ... 디센딩 세트 무게를 반대로 낮추어 가며 진행하는 운동법)-피라미드와 다르다.37. 컴파운드 세트한근육부위에 대해 2가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 실시38. ... 피라미드 세트란점차적으로 무게를 증가시키며 횟수를 줄여나가는 훈련법으로 대표적인 트레이닝 방법중 하나이다.(cf.

  시험자료 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.08.11

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  웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.

  의자 오르 내리기? 웅크려 뛰기(스쿼트?점프)? 덤벨들고 의자 뛰어 내리기약 30cm정도 의 의자를 두 다리를 벌리고 타고서서 두손에 덤벨을 쥐고 의자위를 오르내린다.? ... 따라서 회로훈련법이 가장 이상적인 훈련법이지만 일류 선수로서 체력이 충분하다면 그만큼 좋은 효과를 기대하기 어렵다.서킷 트레이닝의 목적이 지구의 능력을 강화하는 몇 가지에 불과하다면 ... 목적보다는 오히려 본질적인 운동능력을 기반으로 하는 근육계나 호흡순환계의 기능을 강화하는 것을 목적으로 한다.즉 코스는 순회 또는 순행을 뜻하는 말로, 이름처럼 여러 가지 훈련을 한 세트로

  리포트 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.06.08

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  운동과 건강 족보

  및 지구력 강화 80%, 5~8회, 3~5세트근력 증강 60~70% 10-12회 5~7세트중량 3~5% 증가/1개월 (점증성의 원리적용)중량 증가하기 전 먼저 반복횟수를 증가시킴. ... 피부두겹짐기법, 수중체중법, portable 측정법, inbody, MRI학습하기2. ... X젖산 축적, 체온 서서히 내려줌6) 운동을 장기간 중단하면 근육이 지방으로 전환된다? X근육량 줄고, 지방이 새로 쌓인 것7) 운동전과 중의 카페인 섭취는 해롭다?

  시험자료 | 21페이지 | 3,500원 | 등록일 2023.01.09

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  자신이 원하는 스포츠 종목 한가지를 골라서 본인이 선수 트레이너가 되었다고 가정하고, 6개월 후 있을 시합을 위해 트레이닝 프로그램

  웨이트 트레이닝을 할 때에는 가벼운 중량을 가지고 빠르게 반복하며 세트를 구성할 수 있도록 지도한다. ... 웨이트 트레이닝 세트 단위로 훈련을 하아져서 펀치력을 향상하는데에 더 큰 영향력을 발휘한다고 한다. ... 전진과 후진 스텝을 반복하면서 상하체가 유기적으로 움직일 수 있는 법을 익히는 것이 좋다. 이에 더하여 민첩성을 기를 수 있도록 트레이닝 하는 것도 필요하다.

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.01.16

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  [일반생물학실험]쥐 해부(수컷)

  쥐의 장기5) 비장 : 가장 중요한 림프기관으로서 전신의 림프기관 중량의 약 25%를 차지한다. ... 실험 재료1) ICR Mouse 8주령 (수컷),CO _{2} chamber, 해부기 세트, 해부대(스티로폼), 핀, Latex glove2) 호일, 핀셋, 알코올4. ... 해당된다.2) 동물실험의 일반원칙 : 동물실험을 행하는 경우 누구나 과학과 윤리를 조화시키는 국제규범인 3R 원칙을 반드시 준수해야 한다.① Replacement(동물실험대체 사용법

  리포트 | 10페이지 | 4,500원 | 등록일 2024.07.15 | 수정일 2024.07.17

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  국제간 수출 & 수입 판매 계약서(한글)

  서류：판매자는 다음 서류들을 구매자에게 제출해야한다.항공화물 운송장 전체 (3/3) 세트상업 인보이스포장 목록원산지 증명서검사 증명서13. ... 준거법:본 계약은 대한민국 법률에 따라 규율되고 해석된다.21. 중재:본 계약 또는 그 실행과 관련된 모든 분쟁은 우호적인 협상을 통해 해결된다. ... 배송 표시：각 포장에는 도착항, 패키지 번호, 총 중량 및 순 중량, 치수 등의 배송 표시가 오른쪽에 눈에 띄게 스텐실 처리되어 표시되어야 한다.

  서식 | 4페이지 | 3,300원 | 등록일 2021.11.08

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  웨이트트레이닝과 운동

  세트법- 하나의 운동에 대하여 2세트 이상 반복 실시하는 방법이다. 세트 사이에 적당한 휴식시간을 가지면서 소정의 세트 수 실시한 후 다음의 운동종목으로 옮긴다.? ... 슈퍼 세트법- 2종류의 운동을 1조로 묶어서 1세트씩 실시하여 1슈퍼 세트로 헤아리는 방법을 말한다.예를 들어 길항근, 상완이두근과 상완삼두근 운동을 휴식 없이 각각 한 세트씩 실시하여 ... 웨이트 트레이닝과 운동▷웨이트 트레이닝의 정의 : 근육에 지속적인 저항과 부항을 주는 아령이나 역기와 같은 기구를 사용한 중량운동을 통해, 근유발달과 근력향상 및 몸을 아름답게 가꾸는

  리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.05.21 | 수정일 2024.06.14

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  웨이트트레이닝 레포트

  자이언트 세트법을 이용하여 최대의 근육강도를 높인다.4) 트라이세트와 자이언트세트 등은 대부분 시합전이나 시즌 오픈 기간에 위약한 근육군에 한해 사용하는데 올림피아 수준의 챔피언들도 ... 팔꿈치를 구부려 바를 머리 위 방향으로 내린다. 중량을 다시 밀어 올리며 삼두근을 짜낸다.5) 딥(Dip)이 운동은 대흉근 발달을 위한 딥과 비슷하다. ... 피라미드 훈련기술은 한 세트에서 다음세트로 넘어가면서 반복횟수와 중량(가볍게 했다가 무겁게 하든, 무겁게 했다가 가볍게 하든)에 변화를 주는 것이다.

  리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2017.02.28

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  [A+] 교양 운동 과목 - 운동 내용 정리

  점진적 과부하(Progressive Overload)근력, 근육의 크기, 지구력 등을 더욱 강하게 만드는 과정근력을 기르기 위해서는 중량을 계속 늘려나가야 하고, 세트 수도 늘려야 ... 짧은 시간에 최대의 운동 효과를 볼 수 있는 순환 운동법 중 하나로, 4분 운동으로 1시간 운동 효과를 볼 수 있다.주의 사항1. 1가지 운동을 4분 동안 하는 것이 아니라, 적어도 ... 다리를 내린다. 동작을 반복한다.주의 사항1. 다리를 내릴 때, 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의해야 한다.2.

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2018.06.06 | 수정일 2020.03.12

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  웨이트 트레이닝에 대해서

  휴식시간3.운동법?근수축 양식에 따른 운동법?신체 부위별 자세와 동작 및 효과결론1.요약서론1. 웨이트트레이닝이란?? ... 새로운 자극이 필요하며 이는 중량, 반복횟수, 세트 수, 훈련 방법의 변화를 통해 이루어진다. ... 단축성수축으로 당기 며 바벨을 내리게 된다.

  리포트 | 11페이지 | 2,000원 | 등록일 2014.11.19 | 수정일 2015.10.04

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  [트레이닝론]트레이닝 방법론

  (신경계통)예) 벤치 프레스 운동 시 중량을 천천히 내리면 빨리 내릴 때 보다 중량을 더 쉽게 다룰 수 있습니다3.근육 부상의 위험이 줄어듭니다.Ⅱ. ... 그러나 수퍼 세트 법은 복합 세트 법보다는 단일 근육에 자극을 주지는 않습니다. ... 휴식 후 반복해서 3세트 정도 실시.자이언트 세트법 -복합세트법에세 운동가지수를 네 가지 이상으로 늘린 것.예) 벤치프레스, 케이블 플라이, 덤벨 인클라인 프레스, 케이블 플라이를

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.12.03

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  크로스핏 12주 간의 운동 프로그램 계획 레포트

  용어의 정의1) 크로스핏(CrossFit)크로스핏은 최적의 건강과 활력 크로스핏은 최적의 건강과 활력 제공을 목적으로 하는 운동법으로 체력 분야의 모든 측면에서 뛰어난 신체를 만들고자 ... 쓰러스터, 월 볼, 풀업의 12가지 기초 동작을 기본으로 유산소성 운동(Metabolic conditioning), 자신의 체중을 이용한 맨몸 운동(Gymnastic), 그리고 중량을 ... 한 손으로 지탱하면서 마운틴 클라이밍을 하기에는 나의 팔 근력이 너무 약함과 동시에 자세가 고정되지 않고 지나치게 흔들려 도저히 지속할 수 없다고 판단을 내려 두번째 날 부터는 원

  리포트 | 50페이지 | 2,500원 | 등록일 2018.12.15

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