"폼롤러운동" 검색결과 1-20 / 114건

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  운동 도구(폼롤러)

  세 번째, 허리로 바닥을 누르고 엉덩이에 힘을 준 상태에서 균형을 잡으며 운동, 스트레칭을 실시해 주면 코어 자극이 됩니다.● 폼롤러 사용 시 주의사항· 폼롤러를 30분이상 장기간 ... ● 폼롤러 종류· 길이 : 30cm, 60cm, 90cm· 두께 : 얇은 것, 두꺼운 것· 재질 : EVA폼롤러, EPP 폼롤러, 돌기형 폼롤러(1) EVA 폼롤러 : 소프트타입 으로써 ... 골반을 다리쪽으로 이동하여 폼롤러를 굴립니다.⑨ 대둔근 마사지 : 폼롤러를 엉덩이에 놓고 무릎을 굽혀 두 손으로 체중을 지지합니다.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.01

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  폼롤러 운동 정리

  -Focus 하지의 힘으로 몸통을 아래위로 움직여 상부 흉추부터 중부 흉추까지 폼롤러로 마사지를 한다 . ... Head roll -Purpose Neck extensor relaxation -Focus 목에 힘을 빼고 폼롤러를 지그시 누른 상테에서 고개를 좌우로 돌린다 . ... Chicken wings -Purpose Pectoralis muscle relaxation -Focus 턱이 들리지 않도록 주의 , 허리가 폼롤러에서 떨어지지 않도록 주의6.Knee

  리포트 | 31페이지 | 3,000원 | 등록일 2019.07.05

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  폼 롤러를 사용한 운동이 편마비 환자들의 균형에 미치는 영향

  정적 균형능력검사3) 운동방법(1) 폼 롤러 운동바로누운 자세로 폼 롤러 위에 눕는다. 양 발은 수직으로 롤러 좌우에 세운다. 양팔은 위로 팔짱을 낀다. ... 연구의 목적뇌졸중 환자에 대한 폼 롤러 운동에 대한 연구가 미흡한 상태이며, 폼 롤러 운동의 상관관계를 제시한 논문이 부족한 상태이다. ... 폼 롤러를 사용한 운동이 편마비 환자들의 균형에 미치는 영향경남정보대학교 물리치료학과김유신 ? 배영진 ? 조명수 ?

  논문 | 12페이지 | 5,000원 | 등록일 2017.06.27

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  스트레칭 운동과 폼롤러 운동의 효과 비교 - 국민대 논문

  폼롤러 운동그림 3. ... 폼롤러 하체 운동Ⅲ. ... 5명은 폼롤러 운동을 4주간 일대일로 주 3회간 30분씩 운동을 진행한 후 0주 2주 4주 총 세 번 결과를 측정 스트레칭 운동과 폼 롤러 운동이 요추 관절의 굴곡 범위 향상에 미치는

  리포트 | 57페이지 | 3,000원 | 등록일 2015.07.20 | 수정일 2020.05.29

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  필라테스와 재활/정의,운동,종류,효과 등

  폼롤러라는 둥근 스펀지를 이용한 다양한 운동법들이다 . ... 종류에는 덤벨 , 짐볼 , 밴드 , 폼롤러 , 서클 , 보슈 등이 있다 . ... 링 , 탄성밴드 , 등 여러가지 기구를 이용한다 .리포머 리포머라는 기구를 이용하여 팔 , 다리 근력 운동 , 휜다리 , 골반불균형 , 발목 무릎강화의 효과를 볼 수 있다 .폼롤러

  리포트 | 20페이지 | 3,500원 | 등록일 2019.11.07 | 수정일 2020.12.30

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  건강한 시니어를 유지하기 위해 나만의 운동 방법

  발로 몸을 밀면서 폼롤러가 등 근육을 풀어줄 수 있도록 한다.③ 손목과 상반신 스트레칭 : 엎드린 자세로 손목에 폼롤러가 오게하여 팔을 길게 밀어 팔꿈치로 폼롤러가 오게 한다. ... 가능하다면 손으로 발끝을 잡고, 불가능하다면 무릎이나 허벅지 등을 잡고 실시한다.(2) 폼롤러 스트레칭폼롤러는 요가나 필라테스 등에서 쓰는 EVA, EPP 재질의 기둥형태 운동기구이다 ... 몸의 균형을 맞출 수도 있고 뭉친 근육을 풀어주기도 한다.① 목 어깨 스트레칭 : 바닥에 폼롤러를 베고 눕는다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.21

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  운동 프로그램 계획(본운동 클라이밍)

  운동프로그램 계획운동은 적극적인 건강증진 활동 중 하나이며 질병을 예방하고 건강한 삶을 살아가기 위해 꼭 필요한 요소라고 할 수 있다. ... 전체적인 구성 : 클라이밍장에서 할 수 있는 운동들로 구성하고 추가적인 운동은 집에서 실시할 수 있도록 한다.3. ... 효율성 있게 하기 위해 유연성을 늘리는 운동프로그램을 계획할 필요가 있을 것이다.운동프로그램의 내용은 다음과 같다.1.

  리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2022.09.12

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  제주대학교 신체활동과 웰니스 기말고사 정리 및 족보

  폼롤러로 등 중앙부위 천천히 롤링 함요방형근스트레칭1. 폼롤러를 매트 중앙에 위치2. 허리 중 가장 가는 부위의 오른쪽 측면을 폼롤러에 위치시키고 다리는 평행하게 둠3. ... 팔꿈치에 폼롤러를 고정시키고, 폼롤러를 손목에 고정시저스·윈드밀1. 폼롤러를 대둔근에 위치2. 시저스 자세 4회 실시3. 윈드밀 자세 1회 실시 ※10초에 한바퀴4. ... 엎드린 자세에서 허벅지 앞쪽에 폼롤러를 위치2. 위아래로 롤링하면서 근육을 이완3.

  시험자료 | 27페이지 | 5,000원 | 등록일 2024.07.19

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  퍼스널 트레이닝 흉쇄유돌근 상모근

  폼 롤러를 세로로 두고 등쪽을 대고 눕는다 이때 폼롤러 끝 모서리부문에 목을 닿게 한다 . 2. ... 오른쪽으로 천천히 고개를 돌리고 반대방향으로도 고개를 돌리면서 반복한다 .흉쇄유돌근의 기구운동 명칭 효과부위 흉쇄유돌근 폼 롤러운동 기구를 이용한 흉쇄유돌근의 스트레칭 1. ... 엄지손가락을 턱에다 대고 최대한 밀어주어 10 초간유지 후 천천히 다시 내려온다 .흉쇄유돌근의 기구운동 명칭 효과부위 흉쇄유돌근 폼 롤러운동 기구를 이용한 흉쇄유돌근의 스트레칭 1.

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.06.18 | 수정일 2021.02.26

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  장경인대증후군 간호 (Iliotibial band syndrome)

  한쪽 다리는 폼롤러위에 반대쪽 다리는 구부려서 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의하며 매트위에 놓는다.엉덩이 아래에 롤러를 배치한 상태에서 롤러가 다리 무릎까지 위아래로 움직이도록 ... 스트레칭(Foam Roller Stretching)이 운동은 팽팽한 장경인대를 마사지하고 부드럽게 스트레칭하는 데 도움이 된다.바닥이나 매트 위에 넓은 폼롤러를 놓는다.옆으로 누워서 ... 스탠딩 스트레칭사람은 햄스트링의 바깥쪽 근육에서 이 스트레칭을 느껴야 한다.두 발을 모으고 서세요.지지하는 다리를 잡고, 한 발을 뒤로 하고지지 무릎을 구부리면서 몸을 내린다.- 폼롤러

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.02.16

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  (산업안전) 최근에 사회적으로 문제가 된 이천물류창고 화재사고(2020. 4. 29, 근로자 38명 사망)

  바이킹은 하나의 축에 매달려 지속해서 앞과 뒤로 움직이며 진자운동을 하는데, 진자운동이 반복적으로 이뤄지기 때문에 축에 무리가 발생할 수밖에 없다. ... 경찰은 근로자들이 우레탄 폼의 작업을 위해 용접을 진행하던 중 우레탄 폼에 발포제를 첨가하면서 나온 유증기에 용접기의 불꽃이 튀어 폭발과 함께 화재가 발생한 것이라고 발표하였다. ... 기계적 위험요인은 바이킹이 반복적으로 진자운동을 한다는 점이다.

  방송통신대 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.03.16

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  a+받은 필라테스 역사 및 방법에 관한 자료

  머리와 어깨를 롤러에서 들어 올리고 오른쪽 발을 바닥에서부터 들어 올린 다음 내린다 . 방향을 바꿔가며 반복해서 10 회 이상 운동한다 . ... 받지 않고도 집이나 학교 등에서 유용하게 운동 할 수 있음 Ex 짐볼 , 폼룰러 , 서클 , 등 기구 필라테스 기구를 통해서 소도구 보다 정확하고 안전하게 동작을 취할 수 있도록 ... 소도구 필라테스 – 짐볼 ( 레그 레이즈 ) Method of PILATES무릎을 구부린 상태에서 발을 바닥에 붙이고 , 롤러 위에 눕는다 .

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.12

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  운동을 통한 건강관리/ 인체와 건강 중간고사 대체/ 한기대

  홈 트레이닝1) 폼롤러와 마사지 볼을 이용하여 30분 이상 스트레칭 한다.가) https://youtu.be/XxZIbnnV6B0와 https://youtu.be/x4gM__4kbnM영상을 ... 운동목표가. 꾸준한 운동나. 채중감량다. 근육량 증진3. 운동계획가. ... 마음가짐1) 목표에 집착하지 말고 운동을 꾸준히 하는 것에 초점을 맞춘다.2) 목표시간을 채우지 못하였더라도 조금이라도 운동하려 시도했으면 운동을 진행했다 기록한다.나.

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.04.17

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  만2세 7월관찰일지 7명(2019년작성)

  폼롤러를 길게 바닥에 눕혀두고 폼롤러 위를 점프하여 건너보려고 하지만 잘 넘어지지 앉자 교사를 바라보며 “못하겠어.”하고 이야기한다. ... 다양한 음식을 경험할 수 있게 도와주고 긍정적으로 표현해보며 바른 식습관형성을 도와야 하겠다.신체운동2019년7월 16일체육활동 시간, 폼롤러를 이용한 신체활동을 하고 있다. ... 하고 좀 더 뒤에서 달려와 뛰어 건너볼 수 있도록 도와주자 두세번의 시도 끝에 폼롤러 위로 점프하여 건너기를 성공한다.팔, 다리 등 신체의 움직임을 조절하여 대근육운동에 참여하는 모습이며

  리포트 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.10.25 | 수정일 2024.02.09

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  [지역사회간호학] 물류센터 근로자를 대상으로 한 산업간호과정

  양팔이 T자, Y자 형채가 되도록 한다.가슴 스트레칭 (짧아진 근육): 각진 벽에 자신의 팔꿈치를 지지하여 가슴을 편다.폼롤러를 이용한 흉추, 흉근 스트레칭: 흉추 주위에 폼롤러를 ... 가로로 두고 누워 위아래로 움직이고, 폼롤러를 세로로 두고 누워 스트레칭한다.가장 기본적인 중립자세: 똑바로 선 상태에서 턱은 살짝 당기고 손바닥은 정면을 향한 채로 날개 뼈를 등 ... 신체적 활동): BMI: 31(=비만)업무 외 운동 전혀 안 함.Ⅲ.

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.03.04

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  거북목(head forward) 회복을 위한 수기요법 및 운동요법

  폼롤러를 이용하여 팔과 어깨의 근막을 풀어주면 굽어진 등과 어깨를 펴면서 목이 바로 세워지는 효과가 있다. ... 폼롤러를 벽에 대고 손날을 시작으로 손을 밀면서 위로 올려준다. 이 때 어깨가 귀와 가까워지지 않도록 주의한다. 척추는 일자를 유지한다. ... 월 슬라이드 (출처 남궁현 유성현, p.65) 4) YTW 운동 YTW 운동은 맨몸운동으로, 백 인스텐션 운동의 활용형이라고 할 수 있다.

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.25

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  논문요약_자가근막 이완 훈련이 전문 트레이너의 신체기능에 미치는 영향

  폼 롤러는 원래 물리치료에 사용되었던 도구로 구르는 성질을 이용하여 연부조직의 그 손상 환자의 근막을 이완시키면서 관절가동범위를 증가시키는데 사용된 도구이다. ... [연구계획 진행과정]실험도구는 자가근막 이완법을 위한 도구로 롤러, 볼, 소형롤러, 메디신볼, 보조기구, 진동기구 등을 사용했다. ... 서론본 연구는 휘트니스운동을 가장 많이 접하는 전문트레이너를 그 대상으로 자가근막 이완 훈련이 인간의 신체기능에 미치는 영향을 분석하고, 이를 기반으로 운동을 전문적으로 하는 운동전문가들에게

  리포트 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.03.02

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  운동 프로그램

  10분정리운동 : 유산소운동(트레드밀/자전거) 10분스트레칭 + 폼롤러 마사지 5분- 메조 사이클 :근육비대기 (2주)- 1주차중량고정법 (초심자 자세연습)3세트 / 20RM (60% ... 지속적으로 운동하며 바른 자세를 찾아 자신감을 얻고 대상의 신체에 적합한 효율적인 운동 방법을 발견하도록 한다.운동 기간 : 3개월 (이틀 운동 하루 휴식 반복)준비운동 : 전신 스트레칭 ... 운동을 기존에 거의 하지 않았던 것을 고려하여 처음부터 과한 운동으로 인한 부상은 피하고 점진적인 부하를 가하도록 해야 한다.

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.11.18 | 수정일 2022.11.14

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  자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획, 직장인운동법

  바닥에 누워서 본인이 불편한 부위(팔, 다리 등)을 폼롤러에 대고 앞뒤로 왔다갔다 반복한다.효과 : 이 스트레칭은 운동으로 미세하게 손상된 근육이라도 자극하여 주기 때문에 근육통 완화에 ... 몸이 시원하게 풀린다는 느낌이 들 때까지 반복한다.효과 : 머리부터 발끝까지 혈액을 순환시켜 혈액이 근육에 집중되는 것을 방지하고 근육통 예방에 도움을 준다.2) 집에 폼롤러가 있다면 ... 근력운동은 누구나 할 수 있는 운동이지만 체형과 컨디션에 따라 운동방법이 달라질 수 있는 운동이기도 하다.

  리포트 | 9페이지 | 3,300원 | 등록일 2023.06.28

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  10. 스포츠 움직임 프로그램 체험2

  폼롤러 스트레칭 ( 약 5 분 ) 목적 : 폼롤러를 이용해 선수들이 훈련 , 경기에 앞서 근육 이완 , 유연성 , 탄력성 가지게 함 . 1 단계 : 대퇴부 4 면 ( 앞 , 뒤 , ... 준비운동은 최소 20-30 분 , 준비운동으로 체온 2 도 정도 상승할 정도 강도 2 마무리 운동을 통한 근육 이완 및 통증 완화 3 과손상으로 인한 부상 예방 조치에 대한 학습 ... 부상 예방을 하기 위해 , 또 부상을 당했더라도 재활을 통해 기량을 회복하기 위해 노력해야 함 . - 운동선수의 부상 ‘ 운동손상 ’ - 1 급성 손상 : 일회적 사고로 인해 입는

  리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.29

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