"폼롤러 운동법" 검색결과 1-20 / 51건

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  운동 도구(폼롤러)

  세 번째, 허리로 바닥을 누르고 엉덩이에 힘을 준 상태에서 균형을 잡으며 운동, 스트레칭을 실시해 주면 코어 자극이 됩니다.● 폼롤러 사용 시 주의사항· 폼롤러를 30분이상 장기간 ... 그런데 단점은 무척이나 단단하기 때문에 무척이나 아프다는 단점이 있습니다.● 폼롤러의 사용법① 등, 어깨 : 척추 기립 근 과 견갑골 라인, 날개 뼈 라인을 풀어주는 스트레칭 입니다 ... ● 폼롤러 종류· 길이 : 30cm, 60cm, 90cm· 두께 : 얇은 것, 두꺼운 것· 재질 : EVA폼롤러, EPP 폼롤러, 돌기형 폼롤러(1) EVA 폼롤러 : 소프트타입 으로써

  리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.01

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  건강한 시니어를 유지하기 위해 나만의 운동 방법

  하는 나만의 운동법을 소개하도록 하겠다.Ⅱ. ... 발로 몸을 밀면서 폼롤러가 등 근육을 풀어줄 수 있도록 한다.③ 손목과 상반신 스트레칭 : 엎드린 자세로 손목에 폼롤러가 오게하여 팔을 길게 밀어 팔꿈치로 폼롤러가 오게 한다. ... 가능하다면 손으로 발끝을 잡고, 불가능하다면 무릎이나 허벅지 등을 잡고 실시한다.(2) 폼롤러 스트레칭폼롤러는 요가나 필라테스 등에서 쓰는 EVA, EPP 재질의 기둥형태 운동기구이다

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.07.21

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  장경인대증후군 간호 (Iliotibial band syndrome)

  한쪽 다리는 폼롤러위에 반대쪽 다리는 구부려서 발끝이 바깥쪽으로 벌어지지 않도록 주의하며 매트위에 놓는다.엉덩이 아래에 롤러를 배치한 상태에서 롤러가 다리 무릎까지 위아래로 움직이도록 ... 스트레칭(Foam Roller Stretching)이 운동은 팽팽한 장경인대를 마사지하고 부드럽게 스트레칭하는 데 도움이 된다.바닥이나 매트 위에 넓은 폼롤러를 놓는다.옆으로 누워서 ... 스탠딩 스트레칭사람은 햄스트링의 바깥쪽 근육에서 이 스트레칭을 느껴야 한다.두 발을 모으고 서세요.지지하는 다리를 잡고, 한 발을 뒤로 하고지지 무릎을 구부리면서 몸을 내린다.- 폼롤러

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.02.16

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  필라테스와 재활/정의,운동,종류,효과 등

  폼롤러라는 둥근 스펀지를 이용한 다양한 운동법들이다 . ... 종류에는 덤벨 , 짐볼 , 밴드 , 폼롤러 , 서클 , 보슈 등이 있다 . ... 링 , 탄성밴드 , 등 여러가지 기구를 이용한다 .리포머 리포머라는 기구를 이용하여 팔 , 다리 근력 운동 , 휜다리 , 골반불균형 , 발목 무릎강화의 효과를 볼 수 있다 .폼롤러

  리포트 | 20페이지 | 3,500원 | 등록일 2019.11.07 | 수정일 2020.12.30

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  a+받은 필라테스 역사 및 방법에 관한 자료

  키울 수 있는 운동으로 몸에 무리가 가지않는 운동법 매트 운동보다는 좀더 섬세하게 특정 부위를 집중적으로 강화 시켜 근육이 빨리 강화되고 재활 치료에 탁월한 효과를 보임 Trait ... 머리와 어깨를 롤러에서 들어 올리고 오른쪽 발을 바닥에서부터 들어 올린 다음 내린다 . 방향을 바꿔가며 반복해서 10 회 이상 운동한다 . ... 장소의 구애를 받지 않고도 집이나 학교 등에서 유용하게 운동 할 수 있음 Ex 짐볼 , 폼룰러 , 서클 , 등 기구 필라테스 기구를 통해서 소도구 보다 정확하고 안전하게 동작을 취할

  리포트 | 16페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.12

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  논문요약_자가근막 이완 훈련이 전문 트레이너의 신체기능에 미치는 영향

  [연구계획 진행과정]실험도구는 자가근막 이완법을 위한 도구로 롤러, 볼, 소형롤러, 메디신볼, 보조기구, 진동기구 등을 사용했다. ... 폼 롤러는 원래 물리치료에 사용되었던 도구로 구르는 성질을 이용하여 연부조직의 그 손상 환자의 근막을 이완시키면서 관절가동범위를 증가시키는데 사용된 도구이다. ... 이러한 분석결과에 의해 대중에게 효과적 지식을 전달하면서 올바른 운동법을 전달하는 트레이너를 양성하여 이에 국민건강향상에 기여하고자 한다.따라서, 본 연구의 목적은 12주간 자가 근막

  리포트 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.03.02

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  운동 프로그램

  10분정리운동 : 유산소운동(트레드밀/자전거) 10분스트레칭 + 폼롤러 마사지 5분- 메조 사이클 :근육비대기 (2주)- 1주차중량고정법 (초심자 자세연습)3세트 / 20RM (60% ... 컬레그프레스스쿼트랫 풀 다운업 라이트 로우케이블 프레스다운싯업시티드 로우덤벨 킥 백운동마다 4세트 70%중량 고정절정기 (2주)더블피라미드법세트부하횟수170%5회280%3회390% ... 프레스백 프레스바벨 컬스쿼트덤벨 프레스레터럴 레이즈덤벨 컬레그프레스스쿼트랫 풀 다운업 라이트 로우케이블 프레스다운싯업시티드 로우덤벨 킥 백근력양성기 (3주) - 컴파운드, 트라이세트법파워양성기

  리포트 | 3페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.11.18 | 수정일 2022.11.14

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  [지역사회간호학] 물류센터 근로자를 대상으로 한 산업간호과정

  양팔이 T자, Y자 형채가 되도록 한다.가슴 스트레칭 (짧아진 근육): 각진 벽에 자신의 팔꿈치를 지지하여 가슴을 편다.폼롤러를 이용한 흉추, 흉근 스트레칭: 흉추 주위에 폼롤러를 ... 가로로 두고 누워 위아래로 움직이고, 폼롤러를 세로로 두고 누워 스트레칭한다.가장 기본적인 중립자세: 똑바로 선 상태에서 턱은 살짝 당기고 손바닥은 정면을 향한 채로 날개 뼈를 등 ... 작업장 벽에 보호장비 착용의 중요성, 착용법과 관련된 자료를 부착한다.? 교육 - 6/7 오전 9:30? 장비 비치 및 자료 부착 ? 항시?

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.03.04

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  자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획, 직장인운동법

  바닥에 누워서 본인이 불편한 부위(팔, 다리 등)을 폼롤러에 대고 앞뒤로 왔다갔다 반복한다.효과 : 이 스트레칭은 운동으로 미세하게 손상된 근육이라도 자극하여 주기 때문에 근육통 완화에 ... 몸이 시원하게 풀린다는 느낌이 들 때까지 반복한다.효과 : 머리부터 발끝까지 혈액을 순환시켜 혈액이 근육에 집중되는 것을 방지하고 근육통 예방에 도움을 준다.2) 집에 폼롤러가 있다면 ... 과 제 주 제자신에게 맞는 운동법을 선택하여 계획하시오Ⅰ.

  리포트 | 9페이지 | 3,300원 | 등록일 2023.06.28

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  지역사회실습 보건교육프로그램-비만

  식습관 자가진단표2운동교육? 운동 전 스트레칭의 중요성? 스트레칭 순서? 즐거운 운동시간을 가지기 위한 나만의 습관 만들기? 강의? 질의응답? 폼롤러? 탄성밴드? ... 집에서 할 수 있는 운동법(스쿼트, 런지, 윗몸일으키기, 플랭크)? 체중 조절 Q&A? 강의? 강의(교육) 자료수? 체중 관리에 도움을 주는 ‘영양소’? ... 식단일지 제공 후 작성법 교육- 아침, 점심, 저녁 식단- 간식 종류/개수- 운동(종류, 시간)- 체중(아침)? 주중 수시? 식단일지주1회건강상담? 건강관리에 대한 상담?

  리포트 | 6페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.07.16

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  다이어트 생리학

  에너지대사 운동 설계법 ( 에너지대사활용법 ) 운동시간과 강도에 따른 세션별 프로그램 구성법 1. 워밍업 - 스트레칭 , 런닝 , 폼롤러 (5 분 ) 2. ... All –Out 2. 20 세 남성회원 골프선수 3 개월 트레이닝 후 변화 비거리 및 체력증가 프로그램 - 무산소 + 유연성 / 근막케어 , ROM 증가 , 파워 , 밸런스 / 폼롤러 ... 다이어트 운동생리학 목 차 운동생리학과 트레이닝의 정의 운동처방이란 에너지대사란 4. 에너지대사 운동설계법 5. Q A1.

  리포트 | 34페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.09.23 | 수정일 2020.09.25

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  평생교육프로그램개발론_좋은 또는 성공적인 교육프로그램이란 어떤 것일까 좋은 교육프로그램을 만들기 위해서 개발자는 무엇을 어떻게 해야 할까

  또 맨손운동만 하는 게 아니라 짐볼이나 링, 폼롤러 등 소도구를 사용하여 자칫 지루할 수 있는 활동에 굴곡을 주었다. ... 이처럼 프로그램을 진행할 때 한 교수법을 고수하는 것보다는 여러 가지 실험적인 방법을 사용하여 학습자의 흥미가 떨어지지 않도록 노력하는 것도 성공적인 평생교육을 이끄는 좋은 방법이

  리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.03.24

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  [A+ 서평/독후감] '근육이 튼튼한 여자가 되고 싶어'를 읽고

  이 책은 일 하는 중간중간에 몸을 풀어주는 것의 중요성과 폼롤러, 밴드 등을 활용한 간단한 운동들에 대해 소개해주는 점이 좋다. ... 내가 운동하는 모습을 타인들에게 보여주기에 급급할 것이 아니라 운동의 진정한 의미와 행복을 이해하고, 제대로 된 운동을 할 때이다.저자가 유튜브 채널에 출연하여 직접 운동법을 알려주는 ... 그러나 어린시절부터 운동으로 다져진 몸을 소유한 저자는 평생 운동에 마음을 떼지 못하며 살았고, 드디어 평생 할 수 있는 운동을 찾아내는데 이를 통해 수년간 예열하고 다져온 이야기와

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.02.22

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  기계공작법 - 소성가공 개념 정리 - 논술형 레포트(대학교 과제 기반)

  마폼법, 하이드로폼법, 벌징가공법, 인장성형법 등등 다양한 가공 방식이 존재하며, 이와 같은 방식들은 고무압과 하이드로폼 등등의 가공원리에 따라서 나누기도 한다. ... 대표적인 알아볼 특수 성형법에는 1.스탬핑 2.게이린법 3.마폼법 4.하이드로폼법이 있다.(1)스탬핑법(stamping)은 펀치와 다이 사이에 판금 재료를 놓고 새겨진 요철 부분을 ... 플라이휠의 회전을 직선운동으로 바꾸어 프레스에 필요한 슬라이더에 상하 운동을 준다.

  리포트 | 13페이지 | 3,000원 | 등록일 2020.03.03 | 수정일 2021.04.24

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  생활과건강_일상생활 속 사소한 습관은 건강에 영향을 미치며 질병으로 이어질 수도 있다. 운동, 식생활 등 다양한 측면에서 자신의 생활습관을 스스로 점검한 후 그 특징을 기술하고, 대사증후군을 예방 또는 관리하기 위한 구체적 실천방안을 작성하시오. (6)

  운동나의 운동 습관은 일상생활에서 이루어진다. 먼저 아침 5시 기상하여 간단한 스트레칭을 한 후, 폼롤러를 이용하여 온몸을 풀어주면서 하루를 시작한다. ... 하임리히법과제명에 제시된 상황에 필요한 응급조치 기술은 하임리히법이다. ... 자신의 운동 취향이나 운동 접근성, 신체 조건 등을 고려한 적합한 운동을 선택하여 유산소 운동과 근력운동을 병행한다.

  방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.08.03

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  생활과 건강 ) 75세 박씨가 식사 도중 얼굴이 붉어지면서 안절부절 못하고 있다.

  이후 집에 돌아와 폼롤러를 이용해 뭉친 근육을 풀어주고 스트레칭한다. ... 이때 필요한 응급처치가 무엇인지 기술하고 그 시행방법을 상세히 기술하시오(1) 기도폐쇄(2) 하임리히법(3) 응급처치 실행 방법1. ... 이런 행동을 통해 인슐린 저항성을 낮추고 점진적으로 체중을 줄여나간다.② 운동량 증가 : 운동량은 헬스장에 가서 운동하는 시간을 늘리는 대신, 가까운 거리는 대중교통을 이용하고, 가급적

  방송통신대 | 7페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.08.08

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  NASM-CES 필승 합격대비 요약 및 예상 기출 문제

  재질의 폼 롤러는 SMR을 시작하는 단계에 사용된다-볼폼롤러의 다음 단계로 사용한다. ... 억제기법:자가근막이완법-자가 근막이완법의 과학적 원리SMR은 ? ... -자가근막이완법의 금기증Chapter 10. 신장기법-정적 스트레칭30초간 스트레칭을 한다.

  시험자료 | 16페이지 | 24,000원 | 등록일 2022.05.07

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  NASM-CES 완벽 요약본과 출제 문제 체크

  -억제기법: 과활성화된 신경근막조직의 활성을 감소시키거나 긴장을 완화시킨다자가근막이완법 ,폼롤러-신장기법: 신경근막조직의 신장력을 향상시키고 길이와 관절가동범위를 증가신경근 스트레칭 ... 근막의 긴장도 조절과 관련 있는 평활근(민무늬) 세포-SMR 도구는 폼롤러, 초보에게는 6인치 직경이 유리-바닥으로부터 일어나기 어려운 비만, 노인들은 소형롤러를 사용 하면 편리하다-자가근막시에는 ... 기능적으로 공동 협력하는 것을 재교육동적 움직임CHAPTER 2.이마면/시상면/횡단면 운동법 움직임 기억, 기능적 생체역학, 관절지지 시스템, 근육별 동심성 가속 편심성 감속 암기

  시험자료 | 26페이지 | 9,900원 | 등록일 2023.05.29 | 수정일 2023.06.01

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  자신의 일상에서 운동, 마사지를 활용한 건강증진 방안'에 대하여 서술하시오.

  도구 활용: 마사지 볼, 폼 롤러, 마사지 스틱 등의 도구를 활용하여 근육을 자극하고 이완시킬 수 있습니다. 온라인 자료나 동영상을 참고하여 올바른 사용법을 익힙니다. ... 운동과 마사지의 결합 효과운동 전 마사지: 운동 전 마사지는 근육의 유연성을 향상시켜 운동 동작의 범위를 증가시킵니다. ... 운동의 중요성1. 유산소 운동의 효과유산소 운동은 심혈관 기능을 향상시키고 신체의 산소 공급량을 증가시킴으로써 다양한 신체 건강 이점을 제공합니다.

  리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.08.09

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  산업안전기사 필답형 11개년(2011~2021) 기출문제 총정리

  건설현장에서 사용하는 작업발판 일체형 거푸집의 종류★★① 갱폼② 슬립 폼③ 클라이밍 폼④ 터널 라이닝폼Q. ... 롤러기 급정지 장치 원주속도★★★? 30m/min 이상 ? 앞면 롤러 원주의 1/2.5 이내? 30m/min 미만 ? 앞면 롤러 원주의 1/3 이내Q. ... 예) 오른쪽 버튼을 누르면, 오른쪽 기계가 작동함② 운동 양립성 : 조작장치의 방향과 표시장치의 움직이는 방향이 사용자의 기대와 일치하는 것.

  시험자료 | 24페이지 | 3,500원 | 등록일 2022.04.22 | 수정일 2022.09.15

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