"4주 운동프로그램" 검색결과 1-20 / 72,237건

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  4주 다이어트 운동 프로그램

  * 4주 운동프로그램 *1주: 유산소 운동 5회 (40분/일)근력 운동 4회 (30분/일)2주: 유산소 운동 5회 (40분/일)근력 운동 3회 (40분/일)3주: 유산소 운동 5회 ... (40분/일)근력 운동 4회 (30분/일)4주: 유산소 운동 5회 (40분/일)근력 운동 3회 (50분/일)월화수목금토일1주유OOOOO근OOOO2주유OOOOO근OOO3주유OOOOO근OOOO4주유OOOOO근OOO1주 ... 주5~6회즉, 144~165bpm사이로 진행(Zone3구간)스마트 워치가 있을 경우, 스마트워치이용- 근력운동 (Zone2~4구간 심박수 유지)빈도: 주 3회~4회시간: 30분~50분

  리포트 | 11페이지 | 12,000원 | 등록일 2020.05.29 | 수정일 2021.07.13

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  근비대를 위한 4주 운동프로그램

  ..PAGE:1근 비대를 위한4주 운동 프로그램..PAGE:2운동 프로그램 들어가기 전준비운동 - 근력운동 - 유산소운동 정리운동1) 일주일에 3일(월,수,금,)운동하고 4일(화,목 ... ,토,일)은 쉰다.2) 하루 1시간 운동하는 것을 원칙으로 한다.3) 각 운동당 1주 2세트(10회), 2주는 2세트(12회),3주는 3세트(12회) 4주 2세트 12회를 실시한다.4 ... ) 운동 부하의 경우는 최대근력의 60% 부하로 3주간실시하고 4주부터는 부하(무게)를 늘린다.5) 운동시 세트간 60초 정도 휴식한다.6) 다음의 상체 , 하체 운동을 4주간 실시한다

  리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2014.09.30

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  12주간 걷기운동 프로그램이 제2형 당뇨병 환자의 인슐린 저항성 및 말초동맥에 미치는 영향 (본 연구는 과체중을 지닌 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 12주간 걷기운동이 인슐린저항성 및 말초동맥의 변화에 어떠한 영향을미치는 지를 알아보는 것이다. 본 연구대상자들은 50대 여성으로 BMI가 23 kg/m2 이상이 되는 사람으로 선정하였으며, 주 4회 일일 1시간씩 걷기운동 프로그램을 실시하였다. 걷기 운동 전과 12주 후의 결과를 관찰하여 다음과 같은)

  한국웰니스학회 전정희, 김상배, 윤진환

  논문 | 12페이지 | 4,100원 | 등록일 2015.03.25

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  근비대를 위한 4주 운동 프로그램

  근 비대를 위한 4주 운동 프로그램Shinmadam운동 프로그램 들어가기 전준비운동 - 근력운동 - 유산소운동 – 정리운동 1) 일주일에 3일(월,수,금,)운동하고 4일(화,목,토, ... 4) 운동 부하의 경우는 최대근력의 60% 부하로 3주간 실시하고 4주부터는 부하(무게)를 늘린다. 5) 운동시 세트간 60초 정도 휴식한다. 6) 다음의 상체 , 하체 운동을 4주간 ... 일)은 쉰다. 2) 하루 1시간 운동하는 것을 원칙으로 한다. 3) 각 운동당 1주 2세트(10회), 2주는 2세트(12회), 3주는 3세트(12회) 4주 2세트 12회를 실시한다.

  리포트 | 8페이지 | 2,000원 | 등록일 2010.06.14

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  4주 유산소운동 프로그램과 웨이트

  유산소 운동 프로그램※※웨이트 트레이닝※운동 프로그램월데드리프트(등 하부, 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 라인) 15회~20회 5세트렛 풀 다운(등 운동) 15회~20회 5세트라잉 레그 ... 1주2주3주4주월5km 가볍게 달림휴식휴식휴식화휴식8km가볍게 달림8km 가볍게달림8km 가볍게달림수10분워밍업30초 질주 10회10분 워밍업40초언덕뛰기8회10분 워밍업40초 언덕뛰기 ... 8km가볍게 뛰기금휴식휴식휴식휴식토5km 달리기5km 달리기20분 조깅 가볍게 걷기30분40분 달리기일10km 천천히 시간두고 달리기1시간 8km뛰기1시간 8km 뛰기1시간 8km 뛰기※4주간

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2008.10.27

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  8주간의 필라테스 운동이 여성노인들의 건강체력과 낙상효능감에 미치는 영향 (본 연구에서는 8주 동안의 필라테스 운동이 여성노인들의 건강체력과 낙상에 미치는 영향을 규명 해 보고자 한다. 본 연구의대상자는 32명(71.6±4.4세)의 노인들을 대상으로 실시하였다. 피험자는 실험군 22명과 통제군 10명으로 무선할당하여 진행되었으며, 실험군은 8주간 필라테스운동 프로그램에 참여하였고 통제군은 일상생활이외의 신체활동을 하지 않도록 유도)

  한국웰니스학회 서동일, 한영란, 김인홍, 오현옥, 박성태, 소위영

  논문 | 8페이지 | 3,000원 | 등록일 2015.05.06

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  4주 체중관리 프로그램

  4주 운동 프로그램학 과생활체육과과 목운동처방교 수교수님학 번이 름제 출 일2000년 00월 00일목 차①.운동처방? 운동프로그램 이란? ... ····························1②.4주 체중 관리 프로그램····························2③.참고문헌······················ ... 운동처방? 운동프로그램 이란?

  리포트 | 29페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.10.26

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  다이어트 식단표

  운동프로그램월화수목금토런지5rep*3set데드리프트15rep*5set시티드로우15rep*5set숄더프레스15rep*4주차 운동프로그램월화수목금토랫풀다운12rep*3set데드리프트12rep ... 다이어트 4주 식단표1주차 식단월화수목금토아침두유1개(110kcal)바나나1개(100kcal)우유200ml(130kcal)토마토1개(30kcal)시리얼40g(150kcal)+우유100ml ... 운동프로그램월화수목금토스쿼트5rep*3set스티프데드리프트15rep*5set시티드로우15rep*5set숄더프레스15rep*3set사이드레터럴레이즈12rep*3set크런치(지칠때까지

  리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.09.05 | 수정일 2021.09.23

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  운동프로그램

  운동프로그램의 구성절차(1) 체력수준의 진단(2) 운동프로그램의 계획(3) 운동프로그램의 실천(4) 운동 효과의 평가(5) 새로운 운동프로그램 계획3. ... 주 운동시간은 15~50분 정도가 1회 운동시간으로 적당하며 운동선수의 경우에는 고강도 단시간, 일반인의 경우 저강도 장시간 운동이 효과적이다.(4) 운동빈도운동빈도는 운동을 얼마나 ... 다양한 운동에 참여하는 것보다 한가지 운동을 선택하고 유사한 기량을 가진 사람과 운동을 같이 하는 것이 좋다.4.

  리포트 | 1페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.11.11

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  생활스포츠지도사 - 보디빌딩(구술)

  생활체육지도자의 자질지도능력 /높은 품격 /전문지식 /책임성 /도덕성5.생활체육 프로그램 기획 순서기관의 철학 이해 → 요구조사 → 프로그램 목적 및 목표설정 → 프로그램 계획 →프로그램 ... 피하에 쌓여 체온을 유지하는 기능을 한다.4) 무기질 : 신체를 구성하는 중요한 요소로서, 우리 몸의 약 4%를 차지한다. ... 견관절과 주관절을 이용한 상체 운동의 Press의 계열 운동방법과 고관절과 슬관절을 이용한 하체 운동의 Press 운동대표적인 다중 관절 훈련 : 플랫 벤치 프레스2) 단순관절:견관절

  시험자료 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.12.09

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  생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 연수 과제

  상담 및 검사 32. 1주차: 자세 교정, 스트레칭 제공53. 2~3주차: 맨몸운동74. 4~5주차: 프리웨이트 운동, 기구를 이용한 운동95. 6주차: 프로그램 전후 비교11Ⅲ. ... 밴드를 양손으로 잡고 팔을 90도로 들어 올린 다음, 어깨너비로 벌린 다음 팔을 펴며 밴드를 등 뒤로 당겨준다.4. 4~5주차: 프리웨이트 운동, 기구를 이용한 운동능형근은 견갑이 ... 엎드려 누운 지만을 핀 채로 팔을 그대로 올려서 3초간 멈춘 후 천천히 내려온다.(4)푸쉬업 플러스견갑골을 움직이면서 전거근을 강화시켜주는 운동이다.

  리포트 | 15페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.06.17

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  운동프로그램_노인이나 아동을 대상으로 운동 종목을 선정하여 4주간 운동프로그램을 작성하시오.

  본론 1) 밸런스 보드 사용전 주의사항 2) 밸런스 보드 운동 3) 밸런스 보드 4주 프로그램 3. 결론 4. 참고문헌 1. ... 운동프로그램 노인이나 아동을 대상으로 운동 종목을 선정하여 4주간 운동프로그램을 작성하시오. 차 례 1. 서론 2. ... 이 자세를 몇 초 동안 유지하면서, 천천히 제어된 움직임을 사용하여 1분 동안 앞뒤로 계속 기울이는 것이다. 3) 밸런스 보드 4주 프로그램 1 주차 밸런스 보드 기본 단일 발로,

  리포트 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.02.05

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  운동 다이어트 프로그램, 트레드밀

  운동 프로그램필자는 키 167cm, 몸무게 49~50kg이며, 근육량이 적고, 상대적으로 체지방량이 많다. ... 경사도를 올릴수록 상체를 약간 숙이면서 발바닥 전체를 완전히 지면에 붙이듯 걸어야 다리의 피로를 줄일 수 있다.4. ... 운동 시 주의사항- 운동량이나 운동 강도를 서서히 증가시켜 부상의 위험을 줄여야 한다.- 일정한 속도로 계속 걷다가 갑자기 정지할 경우 뇌에서 이를 잘 인식하지 못하여 어지러움을 느낄

  리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.28

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  자신의 신체적인 특성을 정확하게 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성

  그래서 현재 주2회 이상 무릎 강화 운동을 하고 있다.2.건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램 작성나의 건강과 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램은 무릎 강화 운동과 허리, 어깨 ... (1)허리(2)목(3)발목(4)어깨Ⅲ.결론Ⅳ.참고문헌Ⅰ.서론자신의 신체적 특성을 파악하고 건강과 체력 향상을 위한 트레이닝 프로그램을 작성하는 것은 매우 중요한 일이다. ... -목차-Ⅰ.서론Ⅱ.본론1.나의 신체적인 특성2.건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램 작성1)주2회 이상 무릎 강화 운동(1)레그익스텐션(2)스쿼트2)척추라인 강화운동 주1회 이상

  리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.02.19

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  8주차 트레이닝 지도자의 역할

  결정적인 근육기능과 최대근력 육성 ( 근력 중심 스포츠 ) 전신지구력 운동수행 능력 향상 ( 지구력 중심 스포츠 ) 전술적인 기본기술 향상 훈련 별도 연간 프로그램의 1/4 정도 ... 트레이닝 지도자의 역할 및 프로그램 작성 트레이닝 방법론생활의 질과 트레이닝 운동부족의 문제 현대사회에서 기계문명의 발달은 고도의 경제성장과 함께 생활의 편리함을 제공하여 주고는 있지만 ... , 운동 형태 , 운동 배열 , 운동 강도 운동의 양 : 운동 빈도 , 운동 시 간 , 운동 기간 , 휴식 시간 트레이닝 ( 운동 ) 프로그램을 구성할 때 각 개인에 따라 프로그램을

  리포트 | 69페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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  <요통에 대한 모든 것> 재활간호, 성인간호, 요통재활프로그램, 요통치료

  재활치료 프로그램의 단계1주차2주차3주차4주차요통에 적용할 수 있는 치료법 소개자세교정 및 올바른 척추사용법 교육자가운동법 교육 및 실시걷기 및 유산소 운동4. ... 운동 시간▶ 초기단계에서는 준비운동과 정리운동을 제외하고 20~30분 정도 실시하는 것이 적당합니다.▶ 운동에 적응이 된 다음(4~6주 후) 30~40분 까지 실시하는 것이 좋습니다 ... 버터트랙은 첫 2주간은 매일 연속해서, 그 후 2주는 주 3번 정도 총 4주 간 시행한다.- 디스크에 중력이 가해지는 선 자세에서 버터트랙을 이용해 수직 방향으로 디스크내 압력을 낮추어

  리포트 | 16페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.09.14

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  요통재활 프로그램 PPT

  척추 사용법 자가운동법 4경청해 주셔서 감사합니다 . ... 감소 일상적인 삶의 능력개선 삶의 질 향상 통증 감소 심리적 안정 201 02 03 04 치료법 소개 올바른 척추 사용법 자가운동법 걷기 및 유산소 운동 프로그램 진행 단계 3올바른 ... 건강 한 척추 만들기 교실 - 요통 재활프로그램 - 2016.11.15질병이 아닌 , 허리부위의 통증 요통 프로그램 기대효과 정상 신체부위 과도사용 감소 2 차적인 신체적 문제 발생

  리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.09.14

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  갱년기 여성 건강관리 프로그램 [PPT 발표자료]

  증상의 완화 에 도움을 준다.프로그램 운영 0 3 기간 : 4주, 4회 차 과정 일시 : 매주 목요일 오후 2시-4시 운영 1주차 O X 퀴즈를 통한 갱년기 바르게 알기 갱년기 여성의 ... 우울증 해소와 같이 감정적인 안정 작용 을 도와줍니다.0 2 4주간의 프로그램 만족도 조사 (유인물) 프로그램 명 : 갱년기 여성 건강관리 프로그램 1. ... 4주차 교육자료4주차 프로그램 01 아로마 향초 만들기 02 만족도 조사0 1 아로마 향초 만들기 - 효과 : 향초 속의 아로마 성분이 피로 회복과 스트레스 완화, 두통, 불면증 ,

  리포트 | 63페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.03.28

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  건강한 내몸 만들기

  ), 15분 걷기, 10분간의 정리 운동 및 스트레칭, 주 3~4일 15주간 시행②근력운동근력의 경우 근력에 과부하가 있어야 한다. ... 건강한 내몸 만들기건강검진을 하면서 받았던 인바디 결과를 중심으로 운동프로그램들을 고찰해보기로한다.1. 인바디2. ... : 20-30일 (근력운동 시작)네 번째 적응 단계: 35-42일 (유산소 운동과 근력운동 복합적으로 실시)2) 상세 프로그램1) 코어운동 (목, 등 근육 운동)깍지를 끼고 바닥에

  리포트 | 4페이지 | 4,000원 | 등록일 2020.06.22

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  사회복지 기관에서 사용할 수 있는 프로그램 제안서( 여가 활동 프로그램)

  발달도구를 이용한 놀이4주인지활동인지기능 향상계절 옷 찾아 붙이기4월1주차 나누기대화 나누기차 나누며 대화하기프로그램참여자호실원내주변2주유산소 운동원 주변 산책주변 사물을 인식하며 ... 걷기3주인지활동동화책 듣기동화책 듣고 이야기 나누기4주미술활동봄의 풍경봄의 풍경 꾸미기5월1주차 나누기대화 나누기차 나누며 대화하기프로그램참여자호실원내주변2주유산소 운동원 주변 산책주변 ... 운동원내 산책원내 주변 산책하기3주놀이 활동소근육 발달도구를 이용한 놀이4주미술 활동가을의 변화가을풍경 꾸미기11월1주차 나누기대화 나누기차 나누며 대화하기프로그램참여자호실원내주변2주유산소

  서식 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.26

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