: 스트레칭 전에 체온을 약간 올려서 스트레칭 시 발생할 수 있는 부상방지(5-10분)② Staticstretching : 정적인 스트레칭으로 운동전 근육 이완을 통해 운동 상해 ... ◆ Weight training for muscular Endurance ( 2 days split routine)▲ Work-out routine ( 1Hr 10Min )① Warm-up ... 대퇴사두Lunge210(each leg)Quadriceps 대퇴사두Leg extension215Hamstrings 대퇴이두Leg curl215Gastrocnimius 종아리Calf