책소개
30년간 하버드 의대 및 메사추세츠 의대에서 수면을 연구해온 불면증 치료의 선도적 귄위자, 그렉 제이콥스의 전 세계적인 베스트셀러가 국내 출간되었다. 저자는 “수면제로는 절대 불면증을 고칠 수 없다”며 수면제와 영원히 이별하고, 약 없이도 20분 안에 푹 잠드는 인지행동 요법을 제시한다. 이 책에서 소개되는 불면증 치료법은 오늘날 인지행동 요법을 활용한 거의 모든 불면증 치료의 기원이 된 것이다. 이 방법을 활용한 환자 100퍼센트가 개선되었으며, 그 가운데 75퍼센트는 정상적으로 잘 수 있게 되었고, 90퍼센트는 수면제 복용을 줄이거나 완전히 개선됐음이 증명되었다. 자다 깨서 다시 잠들지 못했던 불면증 역시 100퍼센트가 개선된데다가 장기 추적 결과 효과가 유지되는 것으로 보고되었다. 직접 저자의 불면증 치료를 받지 못하는 수많은 일반 독자를 위해 쓰여진 이 책은, 출간 이래 20년간 수면 분야 베스트셀러로서 많은 사랑을 받았으며 전 세계 8개국에 소개되었다. 이번 한국어판은 최신 연구 성과를 추가한 개정판을 번역한 것이다. 수면과 불면의 과학적 메커니즘을 이해함으로써 잠을 정복하기 위한 기초를 닦고, 생각과 행동 그리고 감정을 리셋하여 편안하게 잠드는 방법을 소개한다.
결국 나에게도 불면증이 찾아 왔다. 초반엔 정말 가끔 찾아오기도 하고 어린 나이이기도 하여 크게 문제점이 되진 않았지만 쌓이는 세월만큼이나 그 빈도수가 잦아지기 시작 하더니 일상생활 에도 영향을 끼치기 시작하였다. 가장 크게 꼽자면 기본적인 성격이 예민해 지기 시작하고 사소한 일에도 짜증이 걷잡을 수 없을 만큼 샘솟는다. 부정적인 감정이 커지면 잠을 잔다는 행위 자체가 부담이 되고 노력이 필요한 활동이 된다. 이렇게 빠져나올 수 없는 구렁텅이로 발을 들이게 되는 것이다. 이 책을 접하기 전까지만 해도 잠이 오지 않을 때 하면 안 될 행동들을 열심히 하고 있었다.