책소개
★ ‘가짜’ 번아웃이 ‘진짜’ 번아웃이 되지 않게 하는 38가지 비밀
★ 하버드대, 도쿄대, NASA 연구팀이 밝혀낸 연구 결과 수록
집중력이 떨어지고, 무기력해질 때
가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때
그래서, “나 혹시 번아웃일까?”라고 의심될 때
뇌과학, 사회심리학에서 찾아낸 ‘번아웃 처방전’
이제 ‘가짜’ 번아웃에 속지 마라!
‘오늘도 출근하기 싫다’, ‘항상 하던 일인데, 왜 이렇게 힘들까?’, ‘약속 잡을 땐 좋았는데, 막상 만나려니 만사가 귀찮아’ 이럴 때 문득 이런 생각이 든다.
“나 혹시 번아웃 아니야?!!!!”
누구나 한 번쯤은 번아웃을 의심해본 경험이 있을 것이다. 하지만, 번아웃의 기준을 하나씩 따져보면 ‘진짜’ 번아웃인 경우는 좀처럼 없다. 그래도 안심할 수 없다. 무기력한 상태를 방치하면 언제든 번아웃이 찾아올 수 있기 때문이다.
신간 《효과 빠른 번아웃 처방전》은 ‘약국 처방전’ 같은 책이다. 그동안 내가 겪었던 문제들이 온전히 ‘내 탓’이 아니었다는 것을 깨닫게 하고, 현실적이고 가볍게 실천하기 좋은 해결법으로 당신을 ‘번아웃’ 걱정에서 해방시켜준다.
하루 5분, 끌리는 부분을 읽고 비슷한 상황일 때 가볍게 실천해볼 수 있다.
예를 들면, 일할 때 효율을 극적으로 올리려면 20~30분 정도 ‘마이크로 수면’을 하라(NASA 검증), 가라앉은 텐션을 끌어올려야 할 때는 ‘몰입’을 활용해서 상황을 즐기는 쪽으로 기분을 바꾸자(뇌과학자의 검증), 아침을 활기차게 시작하려면 40도 정도의 따뜻한 물로 아침에 샤워를 해보라(치바대 연구팀 검증).
유튜브에 가득한 위로의 말보다 즉시 상황을 나아지게 하는 실천법을 담았다. 세계적인 연구기관이 증명한 연구 결과와 실천법을 통해 일상의 활력을 되찾을 수 있을 것이다.
이제 ‘가짜’ 번아웃에 속아 일상을 망치지 말자!
책 소개 : 진짜 번아웃이 되지 않게 하는 38가지 비밀
가짜 번아웃에 속지마라
뭔가 하지도 않았는데 힘들고 지쳐서 도서관을 찾았다. 나는 항상 고민이 있거나 리프레시되고 싶을 때 도서관을 찾곤 한다. 지금 내 상태는 아무것도 하지 않는 일상이지만 왜 이렇게 힘든지 모르 겠다.
뭘 해야 할지도 모르겠고, 일단 내가 가짜 번아웃일까 진짜 번아웃일까 궁금하기도 해서 책 소개를 본 뒤 혹 해서 바로 읽어봤다.
무기력한 상태를 방치하면 언제든 번아웃이 온다고 한다 지금 딱 내상 태 아닌가? 혹시나 해서 번아웃이라는 것을 얘기하자면 신체적. 정신적 으로 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상이다.
■ 지은이 : 훗타 슈고
■ 줄거리
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★ 번아웃을 막는 38가지 과학적인 방법 소개 ★
1) 인간은 ‘일단 하기 시작하면 집중한다’가 아니라, ‘시작하지 않으면 집중할 수 없게’ 설계되어 있다. 그러니, 일단 시작해라. 시작해서 나의 의욕 스위치를 켜라!
2) 왠지 요즘 따라 기운이 없고, 운이 없고, 슬픈 감정이 든다면 일단 웃어보자. 사람은 즐겁거나 행복해서 웃는 게 아니라, 웃으니까 즐거워지고 행복해진다.
3) 내 기분이 즐겁게 바뀌고, 스트레스를 더욱 줄이는 방법은 단순히 입꼬리를 올리는 것이 아니라 입을 벌려 소리내서 웃는 것이다. 치아가 보일 정도로 얼굴 전체 근육을 움직여 호탕하게 웃어보자!
4) 즐겁고 신나는 동작을 하는 사람은 활력이 높아지는 것을 느끼고, 고개를 숙여 걷는 동작을 하는 사람은 활력이 떨어지는 것을 느낀다. 면접이나 중요한 일을 앞두고 있을 때, 속상한 일이 있을 때는 제자리에서 펄쩍펄쩍 신나게 뛰어보자!
5) 허리를 꼿꼿하게 펴고 당당한 자세를 한 사람 에게는 결단력, 적극성, 승부욕 등과 관련 있는 테스토스테론이 증가하는 결과가 있었다. 등을 쭉 펴고 바른 자세를 유지하자.
6) 갑작스러운 문제에 대처하거나 억지로 맡은 일, 내키지 않는 일을 해야 할 때는 ‘소리를 내면서 눈 앞의 일을 해보자’. 소리 내어 말하지 않더라도, ‘오늘 컨디션이 좋네’, ‘일이 술술 풀리네’ 등의 말을 마음속으로 하기만 해도 힘이 솟구치는 것을 느낄 수 있을 것이다!
7) 아는 사람은 좋아하는 사람만 못하고, 좋아하는 사람은 즐기는 사람만 못하다. 어떤 상황이라도 즐겁다고 느끼는 사람, 즐기려고 하는 사람이 인생의 진정한 승자다.
8) 중요한 일을 앞두고, 당당한 자세를 취하기만 해도 효과가 있다! 중요한 승부를 앞둔 상황이라면, 화장실 같은 곳으로 가 몇 분 동안 허리를 꼿꼿하게 편 다음 실전에 임하는 것이 좋다. 등이 곧은 사람은 아름답고 패기 있어 보인다.